Joskus on helppo unohtaa, kuinka yksinkertaista se voi olla saada vähän asentaja. Sinun ei tarvitse teknologisia ihmeitä, jotka on kiinnitetty jokaiseen ruumiinosiin tai telineisiin, jotka rasittavat raskaita painoja käsillä. Sinun tarvitsee vain työntää kehoasi hieman pidemmälle kuin se on tottunut työntämään, ja eräs erinomainen tapa tehdä se on vetää joustavaa elastista useaan suuntaan.
Resistance-bändit ovat halpoja ja tehokkaita erilaisia harjoitteluja varten - todennäköisesti tehokkaampia kuin luulisi. Vaikka ne, jotka haluavat lisätä vakavaa irtotavaranaa, saattavat ehkä saada kaiken tarvitsemansa vastuskaistoilta, ne ovat erinomainen työkalu voimaa lisäämiseen ja lihaksen lisäämiseen. Voit myös käyttää niitä nopeatempoisissa HIIT-harjoituksissa, jos haluat parantaa sydän- ja verisuonisairauksia ja polttaa kaloreita.
Vastuskaistat ovat myös kuntolaitteiden kannettavin muoto. Pakkaa ne matkatavaroissasi ja voit liukua treeniin hotellihuoneessa aivan yhtä helposti kuin omassa etupihassasi. Ja jos olet jumissa ideoista siitä, mitä tehdä tässä harjoittelussa, auttakaamme auttamaan sinua. Kysyimme Let's Band -mestari-valmentajaa Ben Fildesilta koko kehon resistenssin bändin harjoittelua ja hän on velvollinen noudattamaan alla olevia rutiineja. Koko harjoittelu kestää enintään 15 minuuttia, mutta jos et ole tiukka aika jatkaa toista kierrosta tai kaksi, tai lisää ylimääräisiä sarjoja.
Osta Resistance Band asetettu Amazon
Koko Body Resistance Band Workout
1 Yksiosainen hauisku curl
sarjat 1 ripsi 12-15 molemmin puolin
Jalusta jalkojen leveydellä toisistaan molemmilla jaloilla vastuskaistalla. Ota kiinni bändistä yhdellä kädellä ja pidä sitä kädessäsi alhaalla, palmu eteenpäin. Taivuta kyynärpäähän ja nosta kätesi olkapäillesi, kunnes saat hyvän hauislihaksen. Laske hitaasti takaisin alkuun. Tee kaikki edustajasi yhdellä kädellä, vaihda sitten.
2 Flye
sarjat 1 ripsi 12-15
Pidä vastuskaistaa molemmissa käsissä, kädet venytetty suoraan sivulle rintakehän korkeudella, bändin takana selkäsi. Paina bändi suoraan edessäsi, tuo kädet yhteen kädet täysin laajennettu, pitämällä kyynärpääsi koko ajan ja puristamalla rinta lihaksia, kun painat. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
3 Etumatkaa
sarjat 1 ripsi 8-15
Kiinnitä vastusnauha jalkasi hieman leveämpiä kuin olkapään leveys ja ota bändin yläosa lepäämään hartiat edessä. Laske kyykky, rintakehäsi ja polvillesi varpaiden yli. Paina sitten ylös aloitusasentoon.
4 Sivusuuntainen lonkan sieppaaminen
sarjat 1 ripsi 10-12 molemmin puolin
Valehtele kyljellesi lantiolla ja polvillasi taivutettuna 90 ° ja vastusnauha looped juuri polvien yläpuolella. Nosta ylätasoa vetämällä polvet pois toisistaan samalla kun teet gluteesi kahteen tai kolmeen sekuntia ja palaat sitten hitaasti aloitusasentoon. Tee kaikki toistimet yhdeltä puolelta, vaihda sitten.
Katso vastaavia Resistance Band Workout: Burn Fat vain 20 minuutissa Full Body Resistance -bändi Home Workout To Do TV: n edessä Ylä-Body Resistance Band Workout Tämä on kaikkea näistä voitoista
5 Glute silta
sarjat 1 ripsi 10-15
Kierrä vastusnauha juuri polvien yläpuolelle ja päätä selällesi jaloilla lattialla ja polvet taivutettu 90 °. Nosta varpaasi lattialta ja nosta lonkat, kunnes muodostat suoran linjan polvillasi olkapäille, ja teet liekit koko liikkeen ajan. Kun nostat lonkat, avaat polvet hieman painamalla vastusvyöhykettä vasten.
6 Jakaja
sarjat 1 ripsi 8-10
Istu polvillasi hieman taivutettuna ja jalkasi leveydeltään toisistaan. Tartu vasten vyönauhan olkapään leveyteen molemmilla käsillä olkapään korkeudella. Pidä kädet suorana, vedä bändi ulos ja takaisin, kunnes olkapäät sopivat. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
7 Lateral walk
sarjat 1 ripsi 8-10 askelta kumpaankin suuntaan
Kierrä yksi vastusnauha juuri polvien yläpuolelle ja toinen nilkan ympärillä. Pudota puoli kyykkyasentoa jaloillasi olkapäiden leveydellä toisistaan ja luo jännitystä nauhoille. Ota sitten pieni askel sivulle, pidä jännitystä nauhoissa liikutessasi. Tee kaikki vaiheet yhteen suuntaan ja vaihda sitten.
8 Paina ylöspäin
sarjat 1 ripsi 5-15
Päästä lankkuasentoon, peittämällä vastuskaistan yläosassasi ja pitämällä päät kätesi alle. Pudota rintakehäsi alas lattiaan, laske sitten liekit ja abs ja työnnä suoraan ylös, kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt.
9 Kyykky yläpuolelle
sarjat 1 ripsi 8-10
Kiinnitä vastusnauha jaloillasi olkapään leveydellä. Aseta kädet olkapään tasolle kämmenetsi ylöspäin pitämällä vastuskaistaa. Pudota kyykky, paina sitten takaisin ylös ja anna täydet kädet niin, että nostat vastusvyöhykettä kuunnellen. Sitten laske hitaasti toiseen kyykkyyn.
Lisätietoja resistanssikaistan harjoittelusta tai sähkökaapeleiden ostamisesta on osoitteessa letsbands.com
