Etsitään vahva, laiha ja voimakas ei ole puolet niin tyydyttävältä ollessa vahva, laiha ja voimakas. Siellä hybridikoulutus voi antaa sinulle reunan yli baseball cap-toting 1000-curl fanit, jotka tukkia kuntosalin lattia. "Tämä suunnitelma yhdistää koko kehon yhdistelmäliikkeet, dynaamiset olympiaiset nostimet ja lihaksia vahvistavat apuharjoitukset kolmiulotteiseksi hyökkäykseksi fysiikalle", kertoo valmentaja ja malli James Potter, joka tuli meille huomion jälkeen voittaessamme 2015 Optimum Nutrition -harjoittelun haasteemme.
Täällä hän jakaa suunnitelman, joka sai hänet voittomahdollisuutena, mukaan lukien bonusmetaboliset hoitotestit, jotka laittaa hengitysteesi lyhyisiin varotoimiin, jotta se sulkee pois ylimääräisen rasvan ja parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi. Viimeinen paketti on repäisemätön, vankka ja urheilullinen runko, joka auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaisen persoonallisuutenasi kuntosalilla ja olemaan erittäin sopiva toimintaan riippumatta siitä, mitä maailma heittää sinulle.
Kuinka se toimii
Hybridikoulutus on tarkoitettu pitämään sinut varpaisi. Jokainen näistä neljästä harjoittelusta sisältää joko raskaat nostimet voimaa, dynaamisia voimansiirtoja, korkean intensiteetin viimeistelyjä tai kaikki kolme. Pidä harjoittelusi vaihtelevana ja haastavana sukkana näiden kuuden aineenvaihdunnan hoitomenetelmän avulla ja käytä tätä ravitsemustietoa auttamaan polttoaineesi toimia.
ohjeet
Jos haluat seurata Potteria, noudata tätä suunnitelmaa kahdeksan viikon ajan. Kestää vähintään yhden päivän tauon harjoitusten 2 ja 3 välillä. "Suurten hissiharjojen (penkki, nostokorkeus ja etupuskuri) pitäisi olla lähes jokaisen sarjan epäonnistuminen", kertoo Potter. Olympic-hissit (puhdista), siirrä palkki räjähdysmäisesti. "Pidä kuorma kohtalaisena ja liike voimakas."
Harjoittelu 1: Alavartalon vetäminen
Rakenna avausistunto lihastenrakennuksen pysähtymiseen
maastaveto
kautta GIPHY
sarjat 5 ripsi 5 Levätä 2-3 minuuttia
Tartu palkkiin kätesi olkapään leveydestä toisistaan, kädet suorina ja polvet hieman taivutettuina. Pidä rintakehäsi ylös ja selkäsi suorana, aja alas kantapäiden läpi ja vedä palkki ylös jalkoihin, työnnä lantiota eteenpäin seisomaan korkealle.
Pienikokoinen kettlebell swing
kautta GIPHY
sarjat 3 ripsi 15-20 Levätä 60-90 sekuntia
Jalusta jalkojen leveydellä toisistaan. Pidä kätesi hieman taivutettuna ja kaikki lihakset venyvät. Aja lonkat eteenpäin työntääksesi kettlebell pois kehosi aloittaa swing. Kun lasket, saranan lantiolla työntämällä myrkkyjäsi takaisin. Kun tunnet venytyksen kääreissäsi, aja lantiota eteenpäin antamalla kettlebellin nousta pään korkeuteen. Koska kehosi on kompakti kuin säännöllisessä keinuessa, liike on nopeampi ja tehokkaampi.
Hyvää huomenta
kautta GIPHY
sarjat 4 ripsi 8 Levätä 60-90 sekuntia
Seiso pitämällä vasemmanpuoleisen harjan hartiasi selkään, ei niskaan. Hitaasti taivuta eteenpäin lantiolla, pitämällä jalat ja selkä suorana. Taivuta, kunnes tunnet venytyksen hampaiden liikkeistä, nosta sitten takaisin alkuun.
Hollow rock
sarjat 3 Aika 30 sekuntia Levätä 60-90 sekuntia
Löytää lattialla jalat ja käsivarret yhdessä. Sijoita sydänsi ja nokia nostaaksesi kätesi ja jalat hieman lattialta. Pidä tämä muoto, kallistaa eteenpäin ja taaksepäin.
