Uima on vähäinen vaikutus, parantaa kolesterolia, luo lihaksia, tuottaa täydellisen kehon harjoittelun ja rohkaisee osanottajiaan viemään ihastuttavaa lycraa kaikki kerralla. Mitä ei pidä?
Jokainen voi hyötyä uinnista riippumatta painostasi, tasostaan, kyvyistään tai miellyttävyydestä tiukka urheiluvaatteita varten. Jos se harjoitetaan riittävästi, tämä sydän- ja verisuonitoiminta lopulta kasvaa jokaisesta viimeisestä rasvasta elimistöltäsi. Saatat tuntea olonsa painoton vedessä, mutta kaikki tekemäsi toimet, kun teet veden alla, auttaa kääntämään ylijäämäinen rasva ihastuttavaksi lihaksi, ja keskimääräinen 70 kg ihminen polttaa yli 400 kaloria joka 60 minuutin istunnossa.
Kuntotyö pyrkii erottamaan lihakset ja lihasryhmät, mutta uinti tekee ne kaikki samaan aikaan, mukaan lukien tärkein: sydämesi. Tavanomaisen uinnin aikana se suurenee ja tulee tehokkaammaksi pumppaamalla verta. Laaja liikkumisliike, joka tarvitaan tosiasiallisesti mihin tahansa, tarkoittaa nivelten ja nivelsiteiden joustavuutta, mutta ne joustavat ja kannustavat joustavuutta sekä veden sisään että ulos. Ja sitten on abssi. Jos pesualusta on sinun tavoite, tavallisen uinnin pitäisi olla osa peliäsi.
SUOSITELTAVAT: 5 Uinnin tärkeimmät edut
Valitettavasti uinti on myös yksi alkeellisimmista urheilusta. Riippumatta siitä, mikä yleinen kuntotasosi on, jos tekniikka on huono, saatat olla täysin irrotettu muutaman pituuden jälkeen ja se saattaa tuntua vähän aikaa tuhlaavalta.
Parantaminen omalla kielelläsi on hankalaa - on vaikea tarkentaa tekniikkaa, jota olet todennäköisesti käyttänyt, koska olet koulussa. Olet todennäköisesti virhettä erehdyksiä, kun rauta heidät ulos, ja mikä tahansa poikkeama täydellisestä muodosta, hidastaa sinut valtavaan määrään vedessä.
Uima-oppituntien antaminen on siis järkevää. Jotta hämmentää / täysin uudelleenrakentaa kauhistuttavan etumatkaisen tekniikan, Valmentaja otti kolme tuntia tunnissa Swimming Nature -ohjaaja Sam Huntin kanssa Fitness First Baker Street -kadulla.
"Suurin osa opettajista aikuisista haluaa parantaa tekniikkaansa ja hengittää," sanoo Sam. "Paljon voi uida nopeasti, mutta en tiedä, miten pitää itsensä veteen ja rentoudu."
Sen lisäksi, että uiminen on nopeasti osa, tämä on asema Valmentaja oli ennen kuin oppitunnit alkoivat. Kaikkien virheiden korjaaminen ei ollut mahdollista pelkästään kolmessa tunnissa, mutta istuntojen lopussa oli hengityksen perusteet - eikä enää pidä päätäsi vedestä aina - ja monia huonoja tapoja oli tunnistettu ja ne olivat miten se poistetaan.
Vaikka sinulla ei ole aikaa hallita etumatkaa, tai mikä tahansa tavoitteesi on menossa, voi puhua siitä, mitä tarvitaan ja harjoitella kaikkea asiantuntevalla silmällä, tekee suuren eron kun olet uinut uudelleen yksin.
Swimming Nature -tapahtumat ovat saatavilla valittavissa Fitness First -mailuissa. Lisätietoja on osoitteessa fitnessfirst.co.uk ja swimmingnature.com.
Yleiset virheet
Jos et pudota pois vedestä vähäpalkkaisesti etukäteen indeksoimalla, varmista, ettet tee näitä kardinaaleja uima-syntejä, kuten Sam kuvaili.
"Yleisin vika, jonka näen, on pääasema", hän sanoo. "Paljon opiskelijoita, jotka näen alussa, joko uivat katselemassa suoraan alas tai uimaan päänsä päällä. Tämä vaikuttaa kehon asentoon ja voi saada sinut hitaammin kun keho laskee hieman. Paras sijainti on jonnekin välillä.
Toinen virhe, jonka törmäsin, on, että varren toiminta on liian kiirehtivaa, mikä johtaa kyynärpäähän vedestä liian aikaisin. Opettamme, että voimme täydellä kädellä saada enemmän tehoa aivojen läpi.
"Viimeinen virhe olisi jalkapotku. Tämä on joko liian nopea ja potkaisee polvea tai nilkkaa, tai jäykkä ja minimaalinen lonkerosta, joka ei tee paljon hyvää."
Lontoon paras uinti aikuisille
Fobiksen puolesta
NHS: n mukaan fobioita määritellään "esine, paikka, tilanne, tunne tai eläin" ylivoimainen ja heikentävä pelko. Fobia vettä kutsutaan akvafobia. TJ: n Swimming Academy (entinen UK Swimming Academy) on keskellä Barnetissa, Lontoon pohjoisosassa, joka tarjoaa erikoisluokkia, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä valloittamaan pelkonsa. Omistaja Tiraj Shah selittää: "Osana prosessia opettajamme tekevät sarjan tekniikoita [jotka käyttävät apuvälineitä], joihin uimari siirtyy vaakasuoraan asentoon ja palaa sitten pystyasentoon sekä syvyydessä että siitä ulos. "Ryhmäkursseja (enintään neljä henkilöä) ovat 15 puntaa, yksityiset yksi-one-istunnot ovat 35 puntaa. tjsaos.com
Aloittelijoille
Amateur Swimming Association (ASA) mukaan yksi viidestä Yhdistyneen kuningaskunnan ihmisestä ei voi uida. Se on noin yhdeksän miljoonaa ihmistä, mikä on järkyttävää, kun pidämme elämää saarella. Harjoittaja Harley Hicks, 24, kertoo syyt tähän usein juurtuneina lapsuudessa. "Jotkut olivat huonoja kokemuksia vedessä, lapset, muut eivät nauttineet siitä, ja jotkut vanhemmat eivät pitäneet sitä tärkeinä."
Kuitenkin, kun uusi terveysalan aloite leviää koulujen läpi, uima-oppituntia tehdään nyt hauskempaa. Tämä on knock-on vaikutus - yksi tärkeimmistä syistä aikuiset antavat lopulta ryhtyä uppoaa on, että he haluavat uida lastensa kanssa. Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia, ja voitte niin Lontoon Aquatics-keskuksessa, jossa 14 viikon ASA-hyväksytty kurssi maksaa 101,92 puntaa. londonaquaticscentre.org
Aikuisille parannettavaa
Hyvä tapa parantaa taitojasi on olla päämäärä. Sainsburyn Swimathon on valtakunnallinen tapahtuma, joka on kannustanut ihmisiä uimaan haasteisiin ja rahoittanut arvokkaita syitä vuodesta 1986. Voit osallistua yli 600 keskukseen. Poolin koordinaattori Perri Daniel sanoo: "Voit syöttää itsesi tai osana ryhmää 1,5 kilometrin uinnista jopa 5 kilometriin. Se riippuu sinun ammattitaidosta ja siitä, kuinka paljon haluat haastaa itsesi. Löydämme, että joukkueen haasteet ovat erittäin suosittuja, koska sinulla on taipumus työskennellä kovemmin, jotta et anna joukkueesi alas. " 18.-20. Maaliskuuta, swimathon.org
Triathlonille
Standardi (aka Olympic) etäisyys triathlon uida on 1,5 km, mikä vastaa 60 pituudet 25m allas. Triathlon-valmentaja Joe Beer kertoo, "Triatlonit eivät ole yhtä vaikeita kuin aiemmin havaitut, mutta uintiosastolla on ensin tärkeää, ettei polttaa itseäsi. Avomaan uintiin liittyvä infrastruktuuri on parantunut äskettäin, mikä tekee koulutuksesta paljon helpommaksi. Toinen tapa valmistautua kylmään ilman edes menemistä ulos on ottaa kylmiä kylmiä. Mutta paras neuvo, jonka voin antaa, on varmistaa, että saat sopivan sopivan märkäpuvun."
Strictly Swimming ei voi tehdä vedestä lämpimämpää, mutta se tarjoaa erilaisia kursseja triathleteille kaikilla tasoilla klubeissa Lontoossa. Jäsenyyttä ei vaadita, ja hinnat alkavat £ 150 kuuden viikon kurssista. strictly-swimming.com
SUOSITELTAVAT: Alistair Brownleen Triathlon Swimming Training
Erityisvetoihin
Kehittyneet uimarit, jotka keskittyivät enemmän tekniikansa kiillottamiseen, voisivat tehdä pahempaa kuin haarukkaa muutamille yksityisopetuksille. Swim For Tri on keskuksia kaikkialla Lontoossa. Ohjaaja Keeley Bullock sanoo: "Ensimmäinen asia, joka teemme uuden asiakkaan kanssa, on arvioida niitä ja keskustella sitten siitä, mitä heidän tavoitteensa ovat. Jotkut hyvin yleiset neuvot olisivat potkia potkut ja hip flexors, ja varmista, että kiinnität huomiota ylävartalon kierto. Meillä on joukko valmentajia, joiden tehtävänä on tunnistaa heikkoutenne ja työskennellä heidän kanssaan. "Räätälöidyt yhden henkilökohtaiset valmennustilat perustuvat Shoreditchiin ja alkavat 45 puntaa istuntoa kohden. swimfortri.co.uk
