Katkennut jokaisesta TV: n mainoksesta? Suorita ainoat keksejä, jotka helpottavat pahoinvointia? Tai vain ottaa pieni päivä? Raskauden ylä- ja alamäet voivat jättää sinut tuntemaan hieman sinistä toisinaan. Mutta avain perking itsesi voi olla teidän levy.
Kalastaa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3, joka löytyy öljypitoisista kaloista, kuten makrillista ja lohesta, voi auttaa ehkäisemään masennusta. Varmista vain rajoittaa rasvaisen rasvan saanti raskauden aikana noin kahdeksi annokseksi viikossa, jotta vältetään liiallinen elohopea ruokavaliossa.
Pinaatti
Tämä lehtivihreä on varustettu foolihapolla - B-vitamiinilla, jonka on havaittu lisäävän mielialaa. Se sisältää myös antioksidanttia, joka suojaa aivosoluja vapailta radikaaleilta, mikä voi johtaa alhaiseen energiaan ja mielialan vaihteluihin.
pähkinät
Brasilianpähkinät ovat yksi mineraalivalmisteen keskitetyimmistä ruoanlähteistä - jotka ovat puutteellisia, voivat johtaa vihamielisyyden, ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden ja masennuksen tunteisiin. Tutkimukseen osallistuneet ihmiset, jotka söivät ruokavalion korkeaa seleeniä, tunsivat olevansa luottavaisempia ja selkeämpiä.
Tumma suklaa
Vain kaksi tai kolme neliötä tummaa suklaata kannustaa elimistöämme vapauttamaan serotoniinia - eli "onnellinen hormoni". Se on myös korkea magnesiumilla, mineraali, joka rauhoittaa lihaksia ja vähentää ahdistusta. Lisäksi suomalaisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka syövät tummaa suklaata päivittäin raskaana, ilmoittautuivat todennäköisemmin sisällöllisistä vauvoista. Tarvitsetko vielä toisen tekosyyn?
linssit
Linssi on loistava tapa vakauttaa verensokeritasosi, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän todennäköisyyttä saada mielialan vaihtelut. Ne voivat myös auttaa lisäämään raudatasoja, jolloin sinusta tuntuu jännitteisemmältä ja vähäisemmältä.
banaanit
Banaanit on täynnä B6-vitamiinia ja tryptofaania, jotka molemmat lisäävät kehon serotoniinipitoisuutta. Tämä paitsi taistelee ahdistuneisuuksista, mutta auttaa parantamaan nukkua ja torjua stressiä. Plus, he tekevät täydellisen välipala täyttää raskauden cravings.
Pasta
Hiilihydraatteja, jotka löytyvät pastasta, lisää serotoniinin ja endorfiiniesi tasoja, lisäävät hyvää tunnelmaa ja energiaa samanaikaisesti. Asiantuntijat suosittelevat siirtymistä tavallisesta pastaan täysjyvälajikkeeseen, koska se sisältää suurempia määriä vitamiineja, mineraaleja, kuituja, välttämättömiä rasvahappoja, antioksidantteja ja fytokemikaaleja kuin jalostettuja jyviä. Bingo!
