Koska talvi on nyt täynnä meitä ja aurinko on hyvin alhainen taivaalla, auringonvalo ei ole tarpeeksi vahva tekemään mitään D-vitamiinia ihoihimme, kuten kesäkuukausina.
Joten nyt on tärkeämpää kuin koskaan varmistaa, että sinä ja pienet tarvitsette riittävästi D-vitamiinia, mikä on tärkeää paitsi luuston terveydelle myös immuunijärjestelmälle.
Terveydenhuollon osasto suosittaa, että kaikki 6 - 5 - vuotiaat lapset saattavat päivittäin D - vitamiinin täydentää ympäri vuoden varmistaakseen, että he täyttävät suositellut päivärahat. On myös suositeltavaa, että kaikki imetys ja raskaana olevat naiset ottavat 10 mikrogrammaa päivittäistä lisäystä, joten D-vitamiinilisän olisi oltava tärkeä katkelma kaikissa pienten lasten kotona.
>> LUE: MIKSI VITAMIINI D ON TÄRKEÄÄ RAUHATTAVILLE JA RASVALVONTAISILLE
Useimmat monivitamiinivalmisteet sisältävät D-vitamiinia, mutta nestemäisen D-vitamiinipitoisuuden, kuten Colief D3-vitamiinipisarjan, valinta tarkoittaa, että voit helposti antaa pienen ja yhden päivittäisen annoksen yhdestä pullosta.
Useimmat elintarvikkeet eivät sisällä mitään D-vitamiinia. Ainoat elintarvikkeet, jotka auttavat pitämään D-vitamiinipitoisuudet ylöspäin ovat:
Rasvainen kala
Rasvaton kala on D-vitamiinin suurin luonnollinen lähde, joten yritä syödä sitä kerran tai kahdesti viikossa.
munat
Munat sisältävät pieniä määriä D-vitamiinia ja ne voivat tarjota pienen vitamiinin monista ruuista ja elintarvikkeista, joihin ne sisältyvät.
Liha
Lihat, kuten naudanliha, sianliha, lampaanliha, kalkkuna ja kana sisältävät erittäin pieniä määriä D-vitamiinia. Jos syöt lihaa, kannattaa sisällyttää ne sinuun ja lastesi ruokavalioon neljä tai viisi kertaa viikossa.
Vahvistetut elintarvikkeet
Yhdistyneessä kuningaskunnassa vain muutamia elintarvikkeita on väkevöity D-vitamiinilla. Näihin kuuluu mm. Aamiaismuroja, jogurttia, leipiä, margariineja ja haihdutettua maitoa, joten yritä valita nämä väkevöidyt elintarvikkeet kun mahdollista.
Formula maitot vauvoille ja pikkulapsille
Nämä maidot ovat kaikki väkeviä pieniä määriä D-vitamiinia, mutta pienet käyttävät näitä maitoja pitäisi edelleen ottaa suositeltu D-vitamiinilisän.
Judy More on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut lastentarhaan. Hän on kunniatohtori Plymouthin yliopistossa ja jäsenenä Royal Society of Medicine, Nutrition Association ja SENSE Nutrition. Judy perusti Child Nutrition -konseptinsa monivuotisen kokemuksen jälkeen, joka työskenteli lastenhoitajana NHS-sairaaloissa ja yhteisöllisissä luottamuksissa. Judy on Colief-asiantuntijapaneelin jäsen, johon kuuluu myös GP Dr. Jumoke Thomas, lapsipsykologi, tohtori Maggie Redshaw ja terveysvierailija Dawn Kelly.
