Ruokavaliot raskauden aikana ovat hyvin dokumentoituja ja erittäin yleisiä. Joissakin tapauksissa ne voivat olla täysin satunnaisia, mutta enimmäkseen kun haluamme tiettyjä elintarvikkeita, se on syystä.
Ihmeet ovat lähes aina kehomme tapa pyytää joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, joita emme ehkä puutu, ja sellaisinaan ne voivat kasvaa raskauden aikana varmistaakseen, että kasvava vauva saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Terveys- ja kunto-sovellus Lifesum (www.lifesum.co.uk) äskettäin kyseli käyttäjiltään selvittää, mitä naiset tavallisesti halusivat raskauden aikana. Lovisa Nilsson, Lifesumin in-house-ravitsemus- ja kunto-asiantuntija, selittää, millainen syy näihin himoihin voi olla:
kivihiili
Kun naiset haluavat muita kuin elintarvikkeita raskauden aikana, he saattavat kärsiä Pica-sairaudesta
Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta se on yleisempi kuin luulisi ja 14 prosenttia Lifesumin käyttäjien kyselyistä sanottiin haluavansa hiiltä. "Kun naiset haluavat muita kuin elintarvikkeita raskauden aikana, he saattavat kärsiä Pica-sairaudesta", Lovisa sanoo. "Siksi, että naiset kärsivät Picaa, ei tiedetä, mutta saattaa olla, että niiden rautapitoisuus on alhainen, koska kivihiilellä on runsaasti tätä mineraalia; kun naiset haluavat liitua, se on usein siksi, että ne tarvitsevat kalsiumia tukemaan vauvan kehon kasvua."
Salvatut elintarvikkeet
Suolapitoiset ruoat, kuten aprikoosit ja kurkut olivat tavallisimmin haluttuja. 24% käyttäjistä huomasi sen haluavana, mutta tällä voisi olla yhtä paljon mukavuuteen kuin himoon.
"Suurten ruokien, kuten purppuran tai suolakurkun, kaipaaminen voi tarkoittaa sitä, että sinulla on vähän natriumia, mutta useimmiten se voi olla vain, että haluatte suolaisen ruoan makua. Korkeilla natriumpitoisuuksilla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten verenpaineen nostamiseen, joten tämä ei ole kaipaa, että sinun pitäisi joutua liian usein ", Lovisa sanoo. "Toinen yleinen syy, joka saavutetaan suolalle, on se, että meidät kuivataan, joten varmista, että käytät riittävästi vettä."
Jäätelö
Aistiharjoitukset tulevat raskauden aikana herkemmiksi (siksi naiset voivat usein kehittää vastenmielisyyttä tiettyihin elintarvikkeisiin ja selittää myös, miksi hemmottelevia elintarvikkeita tulee houkuttelevammaksi!), Mutta jäätelön tai muun maitotuotteen himo voi osoittaa kalsiumin vähäisyyden.
Jäätelö on sekä kevyt, jäähdytys että nopea energia
"Korkeat kalsiumarvot vaativat, että vauva pysyy terveenä kasvaessaan. Koska naisilla voi olla vaikea mahata juuston tai maidon voimakas tuoksu raskauden aikana, he kääntyvät usein jäätelöön kalsiumin korjaamiseksi ", Lovisa kertoo. "Lisäksi raskaana olevat naiset eivät yleensä halua raskasta ruoanvalmistusta ja sen rasva- ja sokeripitoisuus, jäätelö on sekä kevyt, jäähdytys että nopea energia".
Suklaa
Kuten jäätelöä, suklaalla on runsaasti tyhjiä kaloreita, kuten sanoimme tarjoavat nopeaa energiaa, joten ei ole yllättävää, että 12% Lifesumin käyttäjistä väitti, että he kaipaavat makeaa tavaraa raskauden aikana. Kuitenkin vaikka suklaa voi olla mukavuusruokaa, tämä himo voisi tarkoittaa myös jotain muuta.
"Suklaa on runsaasti B-vitamiinia, joten naiset, joilla ei ole B-vitamiineja, joskus kaipaavat sitä, tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että voit saada samanlaisen hyvyyden pellavansiemenöljystä, mikä on terveellisempi vaihtoehto, vaikka se on todennäköisesti vähemmän houkutteleva vaihtoehto! Väkevää sokeriruokaa tai makeisia voi myös aiheuttaa veren sokerin lasku."
Sitrushedelmät
19% käyttäjistä ilmoitti haluavansa sitrushedelmiä tai hapanruokia ja on yksinkertainen syy. "Naiset haluavat hapan tai mausteisen ruoan raskauden aikana, koska he ovat muuttuneet makuista ja he usein pitävät järkyttää heitä, minkä vuoksi he lähestyvät sitkeitä sitrushedelmiä tai hapan makeisia."
punainen liha
"Monet naiset haluavat punaista lihaa raskaana, koska se on proteiinin ja raudan lähde, mistä usein heiltä puuttuu usein." Kuten Phoeben ystävien keskuudessa, yksi kyselyssä kysyttiin, että hän vaati punaista lihaa huolimatta siitä, että hän todella on kasvissyöjä!
Post-vauva-harjoitukset
Lifesum kysyi myös samoilta naisille, kuinka he onnistuivat siirtämään jälkeensä vauvan painoa. Kaikki uudet ja äskettäiset äidit korostivat, että he olivat varovaisia käyttämästä itseään palatessaan harjoituksiin, mikä Lovisa on juuri sitä mieltä.
"Jos sinulla oli vaikea raskaus, voit aloittaa jonkin verran lievän harjoittelun avulla ja kasvattamalla intensiteettiä vähitellen heti, kun tunnet itsesi, mutta on yleensä parasta odottaa, kunnes synnytyksen jälkeinen tarkistus (yleensä noin 6 viikkoa) ennen ryhtyy mihinkään liian raskaaksi. Kuitenkin, jos sinulla on ollut keisarileikkausta tai muita komplikaatioita, ei ole suositeltavaa osallistua mihinkään synnytykseen ennen ensimmäistä kuutta viikkoa."
Kävely on hyvä tapa saada verenpumppaus ja helpottaa kehonasi takaisin liikuntaan
Tässä mielessä ei ole yllättävää, että 44 prosenttia kyselyistä kertoi, että kävely oli paras tapa irrottaa punat. "Kävely on erinomainen tapa saada verenpumppaus ja helpottaa kehonasi takaisin liikuntaan", Lovisa sanoo. "Voit kasvattaa vauhtia asteittain, kun kuntotasosi nousevat, eikä vain sitä, mitä sinä voit tehdä vauvan kanssa hinauksessa, lisävuorojen ansiosta ylimääräinen vastus".
Toinen loistava raskauden jälkeinen harjoittelu on uinti ja 18% Lifesumin käyttäjistä todistaa tämän.Jälleen kerran, on tärkeää, että odotat postnataalisen tarkistuksen jälkeen (ja sinulla on ollut myös 7 päivää vapaa syntymän jälkeistä verenvuotoa tai lochiaa) infektion välttämiseksi.
"Ei tule olemaan yllättävää, että vatsan lihakset tarvitsevat vahvistamista vauvan kuljettamisen jälkeen, ja uinti on loistava tapa hillitä sydänlihaksia varovasti", Lovisa jatkaa. Jotkut naiset voivat kehittää mitä on nimeltään diastaasi recti, aukko vatsalihaksissa, kun kasva laajenee kasvatettavan vauvan sovittamiseksi. Tämä kuilu voi kestää 6-8 viikkoa sulkea ja käyttää vatsa-lihaksia ennen kuin tämä voi aiheuttaa vahinkoa heille.
Koska hormoneja voi vaikuttaa jopa kuudenkymmenen kuukauden kuluttua synnytyksen jälkeen, suuria sydänkohtauksia, kuten juoksua, tulee välttää aluksi, jolloin uinti on loistava vaihtoehto.
Lopuksi 6% kyselyistä käytetyistä joogasta tehokkaaksi painonpudotukseksi, mutta joogalla voi olla muita etuja uudelle äidille. "Joogan rauhoittava ja meditatiivinen käytäntö on fyysisten etujen lisäksi ihanteellinen", lisää Lovisa. "Uudet äidit ovat stressaantuneena ja ajankohtana, jolloin hormonit ovat virheellisiä, jooga voi olla erinomainen tapa palauttaa tasapaino."
Tärkeintä on, ettet liioitele sitä ja muista, että jokainen palaa eri tahdissa.
