Jotta saisit päiväsi hyvään alkuun, olemme löytäneet nämä terveelliset aamiaisideoet:
Täysikuu pannukakkuja mustikoilla
Lisää kuitunottoa aamiaisella, jossa on maukkaita pannukakkuja, jotka on valmistettu täysjyvän jauhon kanssa. Mustikat lisäävät C-vitamiinivahvistusta terveelliselle immuunijärjestelmälle
Granolan aamiaisbaari
Paahdettua kauraa, paloiteltuja manteleita, auringonkukansiemeniä ja quinoa-siemeniä, sekoitetaan kuivattuja karpaloita, ruskeaa sokeria, sulatettua voita, kanelia ja hunajaa ja kaadetaan yhdessä astiaan ja kovettuvat sitten jääkaapissa. Se on täydellinen, kun tarvitset nopean aamiaisen tai energiaa lisäävän välipaloja.
Avokado On Toast
Ripusta kypsä avokado päälle joidenkin kuumentamalla paahtoleipää E-vitamiinista, joka auttaa pitämään ihon terveinä. Purista sitruunaa niin, että se pysyy värisenä - ja saat C-vitamiinin käynnistymään. Se on myös runsaasti terveitä, energiaa lisääviä rasvoja. B-vitamiinivahvistusta levittäkää myös toast Marmytin kanssa.
Köyhät ritarit
Liotetaan kokonaiseten leipää muna-seoksessa ja jätä 20 minuuttia, kunnes se on täysin imeytynyt, sitten joko kuivaa paista pannulla tai paista 200 astetta uunissa 20 minuuttia tai kunnes leipä on kultainen. Tarjoile kultaista siirappia ja tuoreita hedelmiä, jotta terveellisempi ottaa säännöllisesti paistettua ranskalaista paahtoleipää.
Parsa Frittata
Höyryä folatiinipuomi parsaa kolme minuuttia (se on vain tulossa kausi) ja lisää sitten öljytty paistinpannu lyötyjen munien ja mausteiden kanssa ja kypsennä keskilämmöllä, kunnes kypsennät. Foolihappo auttaa ehkäisemään vauvasi kehittymisongelmia, kun taas munat ovat runsaasti proteiineja, täyttämään sinut lounaaseen asti ja pitämään energian taso tasaisena.
Mango ja vehnäpähkinä Smoothie
Puhdista mango, lisää kuppi tavallinen vähärasvainen jogurtti, yksi rkl vehnäjauhoa ja kaksi rkl appelsiinimehua ja blitz sekoittimessa. Mango sisältää entsyymiä, jotka auttavat ruoansulatusta, kun taas jogurtti antaa kalsiumia auttamaan vauvasi luita kasvamaan voimakkaasti. Ja vehnägeeli auttaa lisäämään kestävyyttä ja rakentaa lihaksia energiaan.
Bircher Muesli
Jos haluat jotain kevyempää kuin puuroa, kokeile bircher muesliä. Yksinkertaisesti liota kokonaan kaadettua kauraa yön yli joko maitoon, makeuttamattomaan omenamehuun tai jos haluat mennä meijeri-, soija- tai manteli maitoon. Aamulla, raastaa raaka omena siihen, sekoita jotain luonnollista jogurtti ja kärki tuoreita marjoja. Kauran energia vapautuu hitaasti, joten et saa korkeuksia ja laskuja kesken aamulla, joten sinun on vähemmän houkutusta päästä toimistoketjuun.
Paistettua munaa tomaatilla ja chilillä
Herkästi herätä tislattu tomaatti, valkosipuli ja chilipippu, kunnes se on paksuuntunut. Lisää paloja täysjyväleipää niin, että ne alkavat imeytyä tomaattimehuun. Parran pari munaa päälle ja ripottele feta-juuston palasilla. Aseta pannulla grillin alle, kunnes munat keitetään läpi. Tomaatilla on runsaasti C-vitamiinia, jota tarvitaan raudan ottamiseksi ja elintärkeäksi vauvan kasvaessa.
Manteliöljy, paahtoleipä
Jos haluat muunnosta maapähkinävoista, kokeile toisenlaista pähkinävoita - saat manteli- ja cashewpähkinöitä. Heillä on runsaasti proteiineja, jotka pitävät sinut täydellisempinä kauemmin, ovat energiaa lisääviä ja runsaasti ravintoaineita, kuten E-vitamiinia. Valitse täysjyväpieni pitkäaikaiseen energiaan.
Sardines on Toast
Ok, joten aamiaisen kala voi olla yksi muukalaisista himoista, mutta sardiinit ovat runsaasti omega-3-rasvahapoista, jotka auttavat vauvan aivojen kehityksessä. Lämmitä varovasti joitain vaniljakastikeita uunissa, kunnes lämmitetään, paista paistettua ciabattaa ja ripottele tuoretta chiliä ja persiljaa sekä italiinisokeria.
Crumpets päällystetty Cream Cheese ja jam
Juustolla, joka sulatetaan kurkkumäreihin ja mansikanhillon luonnolliseen makeuteen, tämä on kuin mansikoiden ja kerman terveellisempi versio.
muffinit
Kasvata näiden marjamuusiinien kuitupitoisuutta vaihtamalla 100g tavallista jauhoa täysrehua varten, ja se täyttää sinut koko päivän ajan.
Terveitä paahdettuja papuja
Kyllä, on houkuttelevaa avata Heinzin kasa, mutta voit myös tehdä omia terveitä papuja, ilman lisättyä sokeria ja suolaa. Yksinkertaisesti keitä kuivatut cannellini tai haricot pavut tinattu tomaatti, valkosipuli ja siideri etikka. Suuri kuidun lähde, joka pitää ruoansulatustasi terveenä raskauden aikana.
Rypytetty munia ylimääräisiä vihanneksia
Paista sienet, sipulit, paprikat ja herneet ja sekoita munat, kunnes ne sekoittuvat muna-aamiaiseen, jossa on ylimääräinen vitamiini-osuma. Tarjoile sitä täydellisessä pitta-leivässä lisäenergiaa varten.
Tattari Granola
Tämä gluteenittomainen vilja on täydellinen, jos olet suvaitsematon vehnälle. Se on alhainen glykeeminen indeksi, joten vapauttaa hitaasti energiaa, jotta voit jatkaa läpi aamun. Tee omat sekoittamalla tattarijauheita puuroa kauraa, siemeniä ja pähkinöitä sekä vähän hunajaa ja öljyä. Aseta leivinpelti ja ponnahtaa alas uuniin, sekoittaen usein. Lisää kuivatut hedelmät kerran paistettuna.
Kedgeree
Tee tämä klassinen aamiainen ruokalaji savustettua koljaa ja curry maustetta.Käytä ruskeaa riisiä, koska se on runsaasti B-vitamiineja, jonka kehosi tarvitsee saada energiaa ruoasta. Voit jopa lisätä mausteen, jos aiot yrittää käynnistää työvoiman mahdollisimman lähellä eräpäivääsi.
Layered jogurttipotteja hedelmäkastikkeella
Ota pitkä lasi ja kerros lusikallinen kreikkalaista jogurttia hedelmäsastikkeella. Kokeile valmistaa omena- ja päärynäsiosastetta hauduttamalla hienonnettua hedelmää ja lisäämällä hunajaa makeuteen. Hedelmä tarjoaa kuidun osuman estääkseen ummetuksen, kun taas jogurtti on runsaasti proteiinia, joka täyttää sinut ja auttaa vauvaa kehittymään.
Grillattu Halloumi ja Tomaatti Aamiainen Wrap
Jos olet kaivaa makua osumalla, mutta yrität leikata pekonia, mene grillattuun halloumiin kokonaisen tuulen päällä, hienonnettu tomaatti. Selvitä, mitä tapahtuu raskauden jokaisella viikolla viikoittain galleriassa.
Lue seuraava: Mitä ei syödä ja juoda raskauden aikana?
Lue seuraava: 15 juustoa, jotka ovat turvallisia syödä raskauden aikana
Varmista, että seuraat Instagram-äitiä & vauvaa suhteellisista muisteista, innostavista tarinoista ja vanhemmista hakkeroista!
Onko jäljellä noin 60 sekuntia? Miksi et liittyisi tuhansille äideille ja aloittaisit hyvin oman Amazon-vauvalalistan! He ovat täysin vapaita luomaan ja täydellisiksi lähettämään ystävilleen, tytöille ja äidilleen varmistaaksesi, että saat vauvan tuotteita, joita tarvitset todella … Klikkaa tästä!
Saat vanhemmuuden vinkkejä, temppuja ja neuvoja, joihin luotat, napsauta tästä ladataksesi äidin ja vauvan lehden ilmaisen digitaalisen numeron.
