Proteiini on tärkein ravinto jokaiselle, joka haluaa rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa, mutta se on monessa muodossa jauheista ja lisäaineista palkkipihveihin ja maapähkinöihin. Vaikka monet ihmiset tietävät, että sinulla on runsaasti proteiineja ruokavaliossa, on tärkeää, että ihmiset ovat usein epävarmoja. Kuinka paljon pitäisi syödä? Mitkä ovat parhaita lähteitä? Joten ota huomioon, että MF on päässyt vapauttaan vastaamaan eräisiin tavallisimpiin macronutrienttien mahtavimpiin kysymyksiin.
1. Onko parempi ottaa proteiinijauhetta tai syödä todellista ruokaa?
Tämä on varsin objektiivista. Tietenkään se ei ole paras idea hankkia kaiken saannin proteiinijauhe, jos käytät vain yhtä, sen pitäisi olla kokonaisia elintarvikkeita, mutta ruokavalio on tärkeä paikka molemmille. Jauheet ovat erinomaisia, koska ne ovat yksiselitteisiä, rahanarvoa, koskemattomuutta lisääviä etuja ja sitä, että ne voidaan sulattaa paljon nopeammin kuin kuntoilu kuin koko pihvi. Flip-puolella koko elintarvikkeet tarjoavat lukemattomia lisäravinteita, kuten rautaa ja magnesiumia, jota monet jauheet eivät. Näiden kahden tasapainon saavuttaminen on aina suositeltavaa, mutta kuten mainitsimme, jos joudut jättämään yhden, kysy vain, mitä haluat mieluummin, kaivaa koko paistettua kanaa tai alas toista evästettä ja kermaista maustettua ravistamista. Lue meidän pyöristys parhaiten korkeaproteiiniset elintarvikkeet.
2. Mikä erottuu parhaaksi proteiinin lähteeksi?
Tämä ei ole vielä kysymys, jolla on lopullinen vastaus. Mitä sinun pitäisi etsiä on mikä tahansa, jota pidetään "täydellisenä proteiinina", joka sisältää riittävän määrän kaikkia yhdeksää välttämättömiä aminohappoja. Näitä pidetään välttämättöminä, koska elin ei voi tuottaa niitä yksinään. Eläinproteiinilähteitä, kuten maitoa, munia, kalaa ja lihaa, pidetään täydellisinä proteiineina, jotka sisältävät kaiken kehon lohkon, jota keho tarvitsee. Tietenkin lohikappaleessa on enemmän proteiinia kuin yhdellä munalla, mutta niitä pidetään kokonaisuuksina kokonaisuuksina, joten sen vuoksi haluat ruokkia kehoa.
3.Oleeko enemmän proteiini kuluttaa yhtä nopeita lihasten voittoja?
Kyllä, se toimii tavallaan tavallaan. Kaikki proteiini, jota syötät kehosi, ei mene proteiinisynteesiin. Kun olet ravitsinut kehosi tarpeeksi hyvää tavaraa ohjaamaan proteiinisynteesiä, se alkaa hapettaa proteiinin energiaa. Tämän takia ei ole todellista tarvetta ylikuormittua proteiineja vastaan, koska ruokasi on paljon enemmän kuin 30-40% GDA: stasi, eivät todennäköisesti tarjoa lisää lihasten rakentamista koskevia etuja. Mitä se tekee, alkaa leikata hiilihydraattia ja rasvan saantia, mikä voi johtaa tavoitteiden estämiseen.
4. Onko mahdollista laittaa rasvaa, jos syön liikaa proteiinia?
Yleinen on kuitenkin, että jos proteiini on tärkein rakennus musta lihaksen syöminen kuormien se ei voinut tehdä sinusta rasvaa, voisiko se? Valitettavasti näin ei tapahdu, koska kalorien ylikuormitus voi ilmetä, mikä tekee sinusta painon. Tietenkin on paljon vaikeampaa, että proteiineja muutetaan rasvoiksi kuin tiettyjä muita ravintoaineita, mutta sinun on muistettava, että jos proteiinin saanti kasvaa paljon proteiinihapetusta, alkaa lisääntyä, mikä tarkoittaa, että poltat paljon vähemmän rasvoja tai hiilihydraatteja polttoaineena.
5. Onko proteiini enemmän välttämättömiä kestävyysurheilijoille tai painonnousuille?
On luonnollista olettaa, että koska painonnostajat pyrkivät rakentamaan lihaksia ja voimaa, heillä on suurempi tarve proteiinille kuin kestävyysurheilijat. Tämä ei välttämättä ole, ja kysymykseen parhaiten vastataan henkilölle henkilökohtaisesti. Kestävyysharjoittaja, joka työntää itsensä rajoilleen ja harjoittelee todella kovasti, tarvitsee enemmän proteiinia yksinkertaisesti siksi, että heidän energiantarpeensa ovat niin korkeat. Tämä olisi välttämätöntä, jos ne ovat helvetin taipuneet painon menettämiseen. Jos kilpailukykyinen kehonrakentaja tarvitsisi ikävästi suuria määriä proteiineja / kaloreita ruokavaliossaan elimistönsä polttoaineeksi. Joten se on todella riippuvainen yksilön harjoittelusta ja tavoitteista
6. Voiko kehosi käyttää vain 30 g proteiinia kerralla?
Näyttää olevan melko yleinen väärinkäsitys siitä, että keho kykenee käsittelemään vain tietyn määrän proteiineja ateriaa kohden, kuten hälytys sammuu, kun sillä on tietty määrä ja se lopettaa sen ottamisen aluksella. Tämä ei todellakaan ole se, miten se toimii. Tietenkään ei ole suositeltavaa, että otat 150 g proteiinia jokaisessa aterian yhteydessä, mutta tosiasia on, että keho käsittelee aina mitä annat sen, se ei ehkä toimi parhaalla mahdollisella tavalla.
Sinä sulat kaikki proteiinit, joita syöt, mutta enemmän ei ole aina parempaa. Kun käynnistät proteiinisynteesiin ja käynnistät lihasten rakentamisen, et voi kääntää sitä "enemmän" yhdeksi aterioiksi. Noin 30 grammaa proteiinia ateriaa kohti useita aterioita todella auttaa sinua lisäämään proteiinisynteesiä monta kertaa päivän aikana. Tämä on helpommin ruuansulatusjärjestelmän myös.
