Kana ja parsakaali. Muna-valkoiset ja pinaatit. Vuoret ruskea riisi ja raaka vihannes. Ei ole ihme, että tiukkoja ruokavalioita on vaikea noudattaa. Mutta haluatko painaa tai lisätä lihaksia, sen ei tarvitse olla näin. Voit maistella ruokaa terveellisillä mausteilla, kastikkeilla ja dipsillä, jotka eivät ainoastaan aterioi aterioita pienempiä, vaan voi myös helpottaa tavoitteiden saavuttamista. Tässä on, mitä sinun pitäisi varoa.
guacamole
Tämä meksikolainen dip on täynnä terveitä monityydyttymättömiä rasvoja ja tonnia kuitua. Koska se on pohjimmiltaan vain avokado sekoitettuna sipuliin ja tomaatteihin, se on todella terve. Se on kalori-tiheä, joten se on paras niille, jotka haluavat lisätä kaloreita ruokavaliotaan lihasten saamiseksi.
Se sisältää myös paljon karotenoideja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joiden on osoitettu lisäävän kehon tärkeimpien antioksidanttien imeytymistä. Jos yrität menettää rasvaa, voit korvata majoneesi guacamolilla voileivällä, koska se tarjoaa saman kermanvärin mutta vähemmän kaloreita.
pesto
Tämä on hyvä kalori-tiheä vaihtoehto lihasten hyödyntämiselle. Perinteinen italialainen pesto, joka on valmistettu basiliksesta, oliiviöljystä, valkosipasta ja pinjansiemenistä, tarjoaa samanlaisia terveysvaikutuksia guakamoliin. Oliiviöljyn tyydyttymättömien rasvojen terveellisestä annoksesta on antiviraalisia, antibakteerisia, antioksidantteja ja anti-inflammatorisia etuja. Se on hienoa kanaa - pasta tai voileipä - mutta jos ostat sen valmis, tarkista, että se käyttää ekstra-neitsytoliiviöljyä tai vähemmän terveitä teollisia kasviöljyjä, kuten auringonkukkaöljyä.
Sinappi
Sinapinsiemenet tulevat brassica-perheestä - samaa paria kuin parsakaalia ja kaalia - mikä tarkoittaa, että ne ovat uskomattoman terveistä kasvinviereistä. Ne sisältävät runsaasti kasvinsuojeluaineita, mukaan lukien glukosinolaatit, joilla on vahvat syövänvastaiset ominaisuudet. Tutkimukset osoittavat, että ne hidastavat tai vähentävät nykyisten syöpäsolujen kasvua ja auttavat ehkäisemään uusien syöpien muodostumista, etenkin kolorektaalisten syöpien ja ruoansulatuskanavan syöpien muodostumista.
Sinappi sisältää melkoisen määrän natriumia, mutta se on käytännöllisesti katsoen kalori-free, joten se on hyvä rasva-menetyksen mauste. Se menee todella hyvin kanaa ja kalaa - erityisesti lohi on hieno sinappipohjaisilla marinadeilla.
Hummus
Hummus on aliarvioitu. Tyypillisesti kahviherneen ja oliiviöljyn seoksesta koostuva seos on runsaasti terveitä rasvoja, mutta sisältää runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ihmiset usein kadottavat, kuten mangaani ja folaatti. Se on ravinne-tiheä ja alhainen kaloreissa. Jos olet rasvanpolttavalle ruokavaliolle ja pakottaen itsellesi itsellesi tonnin sileitä vihanneksia, vaihda hummusta salaattikastikkeeseen.
Tomaatti ketsuppi
Vaikka se on luultavasti vähiten hyötyä nippu, tämä paljon pahanlaatuinen mauste voi olla suhteellisen hyvä valinta, koska sen lykopeenin sisältöä. Lykopeeilla on antioksidantteja ja syövänvastaisia ominaisuuksia, jotka toimivat erityisen hyvin eturauhassyöpää vastaan, joten se on erityisen hyödyllinen miehille. Ketchup on itse asiassa biopolttoainemääräinen lykopeenin lähde kuin tavallisilla tomaateilla, mikä tarkoittaa, että voit ottaa enemmän ketsuppista kuin raaka-tomaateista, koska se on käsitelty.
Käsitelty ketchup sisältää kuitenkin usein huomattavan määrän sokeria ja suolaa, joten etsi matalamnatriumin versioita ja pidä koon kohtuullisena. Sinun tarvitsee vain 1-2tsp parantaa makua. Muista, että yrität parantaa aterian makua eikä hukutella sitä.
