Taistelevat polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia? Etkö voi kohdata iltaa ilman stodgea? Sitten carb backloading on ystäväsi. Kuten nimestäkin käy ilmi, se rajoittaa hiilihydraation kulutusta vasta myöhemmin - mieluiten iltaistunnon jälkeen - kun kehosi on pohjamaalattu käytettäväksi lihaksen rakentamiseen eikä rasvan varastointiin. Yksi huomautus: saat parempia tuloksia, jos pidät hiilihydraatteja terveinä, eikä täytä itseäsi munkkeja. Tuo Paella on.
Kana on erinomainen B3-vitamiinin lähde, joka estää rasvan varastoinnin.
Katkaravut sisältää proteiinia ja B12-vitamiinia, joka auttaa sinua pakata lihakseen.
Riisi on täynnä hiilihydraatteja, joiden avulla voit rakentaa lihaksia iltaharjoittelun jälkeen.
tomaatit antaa sinulle luun vahvistavan vitamiinin annoksen.
Aamiainen
Mushroom and spinach omelette tarjoaa täyttökuituja ja välttämättömiä aminohappoja.
Lounas
Tonnikalaatti avokadolla ja mustilla oliiveilla on täynnä proteiinia rakentaa lihaksia ja tyydyttymättömiä rasvoja pitämään sydämesi terveinä.
päivällinen
Paella (palvelee 3-4)
1 rkl oliiviöljyä / 2 kanafanttia / 4-6 kanaa siipiä / 2 valkosipulia, murskattua / 1 pippuria, viipaloitu / ½tsp savupaprika / 300 g paella riisiä / 200 g chorizo / 1 litran kanaa / 8 kirsikkatomaattia, puolittunut / saffron / 400g cannellini pavut / 50g jäädytettyjä herneitä / 12 kauraa / 12 sinisimpukoita
Tehdä
- Kuumenna öljy paistinpannulla keskilämmöllä.
- Lisää kana ja paista, kääntämällä ajoittain, kunnes se on hieman ruskeaa kaikilla puolilla.
- Lisää valkosipuli, paprikat, paprikaa ja riisiä ja paista kaksi tai kolme minuuttia.
- Lisää chorizo, kaneli, kirsikkatomaatteja ja sahramia ja keitä kymmenen minuuttia.
- Lisää cannellini-pavut ja herneet ja keitä vielä kymmenen minuuttia.
- Lisää mereneläviä ja keitä vielä kymmenen minuuttia. Jos neste pienenee kokonaan, lisää kiehuvaa vettä, jotta paella ei kuivu ja tartu kiinni.
Välipalat
Satsumia ja cashewpähkinöitä tarjoavat immuniteettia lisääviä vitamiineja A ja C sekä kunnollista lihaksen korjaamiseen tarkoitettua proteiinia.
