Kysymys: mikä on paras tapa rakentaa iso rintakehä? Pile kuormaa painolevyjä palkkiin ja penkkiin, kunnes olet sininen edessä, eikö? Väärä. Rintakehän ja vahvuuden lisäämiseksi sinun täytyy saada älykäs ja aloittaa penkiltäsi useita eri kulmia kannustamaan niin monta lihaskudosta kuin mahdollista. Mitä enemmän kuidut väsyvät harjoittelun aikana, sitä suurempi ärsyke, jonka kehosi saa rakentaa nämä vaurioituneet kuidut entistä suuremmiksi ja vahvemmiksi. Kokeile tätä kuusikulmaista monikulmaista harjoittelua saadaksesi vakavan pennun valinnan.
Miten harjoitella
Tämä on kuusi siirtävää istuntoa, joka koostuu kolmesta supersetistä. Siirrä 1A, kiinnittämällä setteihin, toistoihin ja lepoon, siirrä sitten 1B. Sitten siirrytään 2A ja 2B supersetiksi, ja sama taas liikkuu 3A ja 3B, ja sinun tulee työskennellä tehokkaasti rintakehän joka osa.
Superset 1
Lämmitä perusteellisesti, aloittaen olkapäillä, kyynärpäillä ja ranteilla, joita seuraa kevyet käsipainot ja lentomatkat, jotka ovat täynnä enemmän liikkumistyötä lepojaksoissa lämmityslaitteiden välillä. Nosta vähitellen kunkin lämmityslaitteen painoa vähentäen samalla toistoa, kunnes olet valmis ensimmäiseen oikeaan työhön.
1A Kalteva käsipainopuristin
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 60s
Miksi Se osuu rintakehäsi sekä hartiosi ja tricepesi.
Millä tavalla Valehtele kallistuspenkillä käsipainolla jokaiseen käteen. Istuta jalat ja ripustaa ydintäsi, paina sitten painoja suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorat. Hitaasti laske painot hallinnassa.
1B Kalteva käsipainopenkki
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 60s
Miksi Se eristää teidän lihastesi lihaksia, joten heidän on työskenneltävä voimakkaammin painon hallitsemiseksi.
Millä tavalla Valehtele kallistuvalla penkillä käsipainolla jokaisella kädellä ja kädet suoralla. Pienellä mutkalla kyynärpäissä laske painot sivulle, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen rintakehän yli. Käytä pecsi nostaa ne takaisin alkuun.
Superset 2
Se voi olla hankala päästä asentoon, kun hylkää painamalla, joten pyydä joku siirtää sinulle painot, kun olet paikoillaan ja pysy paikalla. Siirrä 2B pitämällä kädessä yhteen pohja-asennossa yhden laskurin jokaisen repimen aikana, jotta pakotat rintakehän töihin hallitsemaan painoa, mikä auttaa luomaan rintakehäsi keskimmäisen osan.
2A Laske käsipainopuristin
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 60s
Miksi Se osuu rintakehäsi kovaan kohteeseen.
Millä tavalla Valehtele laskupenkillä käsipainolla jokaisessa kädessä. Istuta jalat ja ripustaa ydintäsi, paina sitten painoja suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorat. Hitaasti laske painot täysin hallintaan.
2B Seisova kaapelin poikkipinta
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 60s
Miksi Se toimii ulkonäön ja sisäosien teidän pecs rakentaa rinnassa leveys ja syvyys.
Millä tavalla Seisoo korkealla kaapelikeskuksen keskellä, jossa on molemmissa käsissä D-kahva. Pidä rintakehäsi ylös ja pieni mutka kyynärpäissä, anna kädet alas sileässä kaaressa tavata kehosi edessä. Käännä liike alkuun, hitaasti ja hallintaan.
Superset 3
Tämä lopullinen superset osuu nopeasti raskaaseen lihaksesi vaikeisiin vauhdittaa paras mahdollinen kasvu vastaus, mutta tekee niin turvallisesti rekrytoimalla muita lihasryhmiä auttaa kuorman. Ensimmäisessä vaiheessa lattiasi päätyvät myös toimeen, ja toisessa olkapäät ja tricepssi auttavat. Pidä muotoa tiukasti, kun rengas kohdistaa lihakset kovemmin.
3A Käsipainotettu vetokoukku
sarjat 3 ripsi 15 Levätä 60s
Miksi Se toimii rintakehänne ainutlaatuisella tavalla veronmaksajien raskaiden lihaskudosten verottamiseen.
Millä tavalla Löysää litteä penkki, jolla on käsipaino rinnassa molemmissa käsissä. Laske paino pään alapuolella, kunnes tuntuu hyvältä venytykseltä. Nosta painoa taaksepäin pääksesi palataksesi alkuun.
3B Paina ylöspäin
sarjat 3 ripsi 15 Levätä 60s
Miksi Tämän ansiosta voit lopettaa istunnon kovaa työntämällä peukalosi epäonnistumaan turvallisimmalla mahdollisella tavalla.
Millä tavalla Päästä puristuspaikkaan kädet ranteen ja hartioiden alla. Pidä kiihdyttimet ja abs kokonaan kiinni, taivuta kyynärpäät laskeaksesi rintaansa maahan. Pysäytä yksi-count ja paina sitten takaisin ylös palataksesi alkuun.
