Painonpudotusvinkit
- Menettää muutamia kiloja ja lopettaa vatsaasi tuntemattomasta ja turvotusta heikentämästä suolaa estääkseen nesteen kertymisen. Tämä merkitsee juuri tuoreiden aterioiden syömistä jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Poista myös kaikki sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit, vaihtamalla kokonainen vaihtoehtoja, eikä enää makeisia välipaloja!
- Syö vähän ja usein, kolmen tunnin välein, jotta verensokerisi ja energian taso pysyvät vakaina. Tavoitteena on syödä aamiaista, lounasta ja illallista sekä terveellinen välipalan keskellä aamusta ja keskipäivän iltapäivällä. Tämä pysäyttää ne vuoristoradan korkeudet ja hajuja makeille elintarvikkeille.
- Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia (kanaa, vähärasvaista lihaa, kalaa ja munia) ja lisää vihanneksia tai salaattia aterioihin lisäämällä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Tavoitteena on juoda kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä, mukaan lukien laimeat matalan sokerin hedelmäjuomat, yrttiteet tai teekupit. Kaikki edellä mainitut ovat hyödyllisiä, kun pidät ihosi joustamattomana ja hydratoituna, mikä auttaa selluliittia näyttämään vähemmän ilmeiseltä.
- Lopuksi, jos tiedät, että itsekuria voi luopua ajoittain, pidä ruoka-päiväkirja seurata toimia.
Seuraa nyt yksinkertaista ruokapulaajaamme, joka on suunniteltu saamaan kehosi kärjellä muotoon kesäkaudella.
Viikko Terveellinen Ruokavalio
Päivä 1
Aamiainen: Puuroa valmistettu puolikuumennetulla maidolla Lounas: Kana-salaattia kokonainen tortilla-kääreessä illallinen: Kanaa tikka kebabeja vihreällä salaatilla ja luonnollisella jogurtilla
Päivä 2
Aamiainen: Yksi keitetty muna ja sotilaat, käyttäen yhtä viipaleiden täysjyväruokaa Lounas: Tuore tai tinattu tonnikala ja munasalaatti illallinen: Sekoita paistettuja katkarapuja ja vihreää pippuria 60 g keitetyn Basmati-riisin kanssa
Päivä 3
Aamiainen: Silputtua vehnää puolikuumennetulla maidolla Lounas: Juusto ja sieni omenat vihreällä salaatilla illallinen: Leipäpihvi paahdetulla vihanneksella (esim. Paprikat, sipulit, tomaatit, kesäkurpitsa)
Päivä 4
Aamiainen: Kuorittuja tuoreita tai tinattuja tomaatteja täysjyväruokiin Lounas: Crudités, vähärasvainen höyhenpehmuste ja yksi lämmitetty täysmeerattu pitta leipä leikattu kaistaleiksi illallinen: Kotitekoista kanafiriaa 60 g keitetyn Basmati-riisin kanssa
5. päivä
Aamiainen: Hedelmä smoothie (sekoita suosikki hedelmäsi) Lounas: Keitto keitto pienellä täysjyvätelalla illallinen: Lohifilee kääritty folioon vauvan tomaattien ja persiljan kanssa ja paista 30 minuuttia. Tarjoile vihanneksesi mukaan.
6. päivä
Aamiainen: Tuoreet hedelmät, jotka tarjoillaan luonnollisella jogurtilla Lounas: Täysjyvävalkosipuli, jossa hiutaleina kalkkipohjainen lohi, vähärasvainen mayo, salaatti ja viipaloitu kurkku illallinen: Paahdettua kanaa, joka on ripoteltu oliiviöljyllä ja yrtteillä, tarjoillaan parsakaalilla
7. päivä
Aamiainen: Rypsihunaja täysjyväpyyhellä Lounas: Waldorf-salaatti - omena, selleri, saksanpähkinät ja vihreä salaatti illallinen: Karitsan pihvi, vihreitä papuja ja keskimmäinen takki-peruna
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
