Tämä 14 päivän LBD-ruokavalio suunnitelma on suunniteltu auttamaan sinua siirtämään rasvaa näissä itsepintaisissa pahoinpitelineissä (ajatella kalkkisolentoja ja pohjaa, pehmeät käsivarret ja tahmea vatsa), jättää sinut supermalli-tyyliseen ihoon ja energiaa, turvallinen ratkaisu tunne fantastinen!
Kuinka se toimii
Alla on kuvattu valikoima aamiais-, lounas-, illallis- ja välipala-reseptejä. Joka päivä sinun pitäisi syödä kolme ateriaa sekä kaksi välipalaa (yksi aamiaisen ja lounaan väliin ja yksi lounaan ja illallisen välillä) valitsemalla alla olevista ideoista. Meidän ateriemme on suunniteltu pitämään verensokeri tasoilla, mikä estää sinua purkamaan himoon. Ne ovat myös täynnä super-ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka pitävät sinusta tuntuvasi huippusi. Resepteitämme on helppo tehdä, kun aika on lyhyt, ja olemme myös osoittaneet, missä voit bulk-kokata, joten säästät vieläkin enemmän. Jos noudatat suunnitelmaa ja harjoittelet 2-3 kertaa viikossa, voit odottaa menettävän jopa 4lbs!
Aamiainen Ideat
Vihannekset ranskalaisilla munilla:Vatkaa kaksi munaa ja tarjoile rajoittamattoman höyrytettyjä vihreitä papuja
Paahtava pähkinä mantelivoi:2 viipaletta täysjyväruokaa, johon on lisätty 2 tl: n mantelivoita
Super-siemenjuogurtti:150 ml vähärasvaista luonnollista jogurttia, johon on lisätty 1 kalaa auringonkukansiemeniä ja 2 hienonnettua mansikoita
Coconut chia -puuro:Peitä 3 tbsp chia -siemeniä kookosmaitoon ja liota yön yli. Aamulla lisätään ripaus kanelia, 1tsp kaakaota ja kourallinen mustikoita.
Aamiainen ravistellaan:250ml kauran maitoa sekoitettu kourallinen marjoja, 1 kauha heraproteiinia ja 1 tlp pellavansiemenet
Banaani ja maapähkinävoi paahtoleipä:2 viipaleita ruispaistosta, jossa on 1 pieni purun banaani ja 1 tbsp maapähkinävoi
Paistetut munat pinaatilla:Pistä kaksi munaa ja tarjoile rajoittamatonta pinaattia
Riisinkakut Parman kinkulla ja avokadolla:2 riisikakkua, joihin on lisätty 1 kalaa vähärasvaista kermajuustoa, 2 viipaletta Parma-kinkkua ja puolet avokado, viipaloitu
Kotitekoinen museli:Aseta seuraavat ainesosat kattilaan: 1 paketti sekoitettua pähkinää, 1 paketti kurpitsa siemeniä, 1 paketti auringonkukansiemeniä, 1 paketti kuivattuja viikunoita, karkeasti silputut. Lisää hieman kookosöljyä ja ripaus kanelia ja sekoita. Tarjoa 70 g 100 ml rasvatonta maitoa. Tee irtotavarana.
Berry-tyylinen puuro:70 g kauraa, joka on keitetty 100 ml mantelimaitoon. Top kanssa kourallinen seka marjoja.
Lounasideoita
Katkaravasalaatti:100g tiikerirokkoja, joissa on rajoittamaton salaatti, tomaatti, keltainen ja punainen paprika ja puolet avokado. Pukeudu puolen sitruunan mehun kanssa.
Baked bataatti lohen kanssa:Paista 1 keskikokoista bataattia uunissa ja päällimmäisenä karkealla lohikastikkeella, 1tsp vähärasvainen crème fraîche ja tarjoile vihreällä sivusalaatilla.
Sieni- ja tomaattipizza:Pistä kourallinen sieniä ja 1 iso tomaatti. Sauté paistinpannussa. Kaula kahdessa munassa ja keitä molemmin puolin. Viimeistele, hajottakaa kourallinen raketti ja tarjoile sivusalaattia.
Sydämellinen papukeitto:Yhdistä puolet tinaa munuaispavua, 1 pieni sipuli, 1 murskattu valkosipulin kynsi, puolet tinaa tomaattia, ripaus kaneliä ja ripaus paprikaa, tarjoillaan 50 g kypsää ruskeaa riisiä.
Linssikeitto:1 kpl linssi-keittoa tarjoillaan yhdellä pienellä kokonainen rulla ja vihreä sivusalaatti
Lohen pitta:Täytä yksi pitta lusikanpallolla, kourallinen vesikrillia, 1 pieni punajuurta ja 1 kalaa vähärasvaista luonnollista jogurttia.
Espanjalainen omeletti:Pistä 2 bataattia pieniksi paloiksi ja pistä 1 punaista sipulia, 200 g kirsikkatomaattia ja 1 vihreää pippuria. Voittaa 2 munaa ja lisää paistinpannu. Aseta grillin alle kunnes kultainen ja tarjoile höyrytettyä parsakaalia. Tekee 4 annosta.
Crudités with houmous:Kaada rajattomasti porkkanaa, selleriä, kurkkua ja paprikoita kaistaleisiin ja tarjoile 150 g: n herkullista ja 1 täysjyväpata leipää.
Kana tortilla:Täytä 1 täysjyvä tortilla, jossa on 100 g kananrintaa leikattuina nauhat, kourallinen sekoitettua salaatinlehteä, 3 kirsikkatomaattia, 50 g raastettua kurkkua ja 1 kalaa vähärasvainen crème fraîche.
Waldorf-salaatti:Yhdistä 70 g saksanpähkinöitä, joissa on 100 g punaisia viinirypäleitä, 1 hienonnettu omena ja rajoittamaton selleri ja sekoitettu salaattilehti. Sekoita 1 tl: n vähärasvainen crème fraîche, 1 tbsp sitruunamehu ja tarjoile 1 pieni täysjyväpata leipää.
Illallisideoita
Lohi vihreillä kasvikset:1 grillattua lohifileetä tarjoillaan rajattomasti vihreitä vihanneksia
Turkin täytetyt paprikat:Kypsennä 100 g kalkkunanlihaa 1 sipulilla, 1 valkosipulin kynsi ja puolet tinaa hienonnettua tomaattia. Lisää kourallinen pinaattia ja tavaraa 1 punaisen pippurin sisällä. Kypsennä uunissa 30 minuuttia. Tuplaa tämä resepti kahdelle osalle.
Tofu sekoitetaan paista:Sauté 1 pieni punasipuli, 1 valkosipulin kynsi, 1 chilli ja 1tsp inkivääri liitä. Lisää 100 g tofu-kappaletta ja puoli paistettua paistettuja vihanneksia. Sekoita 1 tl: n soijakastiketta ja tarjoile sängyn päälle raastettua porkkanaa.
Quinoa-ratatouille:Ruoanlaista puoli kanaa hienonnetuista tomaateista, joissa on puoli munakoisoja, 1 narttua, 1 keltainen pippuri, kaikki leikattuna palasiksi. Sekoita kunnes pehmeä ja tarjoile 50 g keitetystä quinoa.
Paistettua turskaa paahdetuilla vihanneksilla:Aseta turkin osa joihinkin folioon 2 tl: n vihannesten kanssa ja siivu sitruunaa. Levitä punaisten ja keltaisten pippurien ja 1 viipaloitu kurkkuviipaleiden väliin. Kiinnitä paketti ja paista uunissa.
Pesto pastaa:70g täysjyväpastan kuorta tarjoillaan 2 tl pesto-kastikkeella ja kourallinen pehmustettua pinaattia.
Hunaja-paahdettu kana:Top 1 kananrinta 1 tlp hunajaa ja grilliä. Tarjoile rajoittamattoman parsakaalin ja kukkakaalin kanssa.
Tandoori-kana-kebabit:Marinoita 100 g kananrintapaloja 2 tl: n vähärasvaisella luonnollisella jogurtilla ja 1tsp tandoori-kana. Aseta kaksi vartaassa kuutioina vihreää ja punaista pippuria ja grillata uunissa. Tarjoile vihreällä salaatilla.
Täytetyt sienet:Täytä 2 isoa Portobello-sieniä, joissa on 1 hienonnettu tomaatti, täysjyväpalojauhoja, 1 paistettu muna ja 50 g feta-juustoa. Tarjoile vihreällä salaatilla. Tuplaa tämä resepti kahdelle osalle.
Pihvi sirpaleilla:Leikkaa 1 paskiainen kiiloihin ja keitä uunissa. Grillileipä 100g vähärasvaista pihviä ja tarjoile yhdessä palsternakkaiden ja rajoittamattoman höyrytetyn kelan kanssa.
Snack-ideat
- Paprika-kalkkisipulia, jotka on valmistettu puoli kalaa kalaa paistettua uunissa, kunnes rapea. Paista paprikaa.
- 2 kauran kakkuja 2 tl: n guakamoliin
- 1 omenan päällä 1 tlm mantelivoita
- 1 pieni purkki vähärasvaista luonnollista jogurttia 1 tbsp sekoitettu siemeniä
- 2 riisikakkua, joissa on 2 tbsp
- 1 haudutettua päärynäpastaa tarjoillaan 2 tlla vähärasvaista luonnollista jogurttia
- 30 g vähärasvaista Cheddar-juustoa
- 1 keitettyä munaa 5 kirsikkatomaattia
- 2 rkl sekoitettua pähkinää ja 1 luumu
- 1 proteiini ravistetaan
Pakollinen paketti
Hanki keittiöön perehtynyt näihin välttämättömiin tarvikkeisiin
1. Lakeland suuri tarjoilukulho
Tarjoile runsaasti terveellisiä salaatteja tämän tyylikkään keittiön täytyy ostaa.11,99 €, lakeland.fi
2. Paperikotelo Aztec-lounaslaukku
Enää viipyviä voileipiä! Pidä lounas mukavassa lounaslaukussa, joka sisältää eristävän vuorin ylimääräistä raikkautta.15 puntaa, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Thirst Sammutin Vesipullo
Tyydyttää tyylikkäästi tämän super-cool-vesipullon kanssa. Käännettävä nokka ja kansirakenne tekevät siitä täydellisen, kun olet poissa.9,95 €, amazon.co.uk
3 Painonpudotusapua
Voit saavuttaa laihtumistesi tavoitteet näillä top-ostoilla
1. Bioglan Calamari Gold
Älä anna nimen laittaa sinut pois! Tämä täydennys, joka on tehty kestävän kalmarin luonnollisesta sivutuotteesta, on naurettavan korkea omega-3: ssa, jonka on osoitettu nopeuttavan rasvanpolttoa.19,99 dollaria, hollandandbarrett.com
2. Bachin pelastustoimenpide Leipomot
Stressi aiheuttaa korkeita kortisolin tasoja, mikä vaikeuttaa painojen siirtämistä. Pop yksi näistä pastillit aina kun sinusta tuntuu frazzled auttaa pysymään rauhallisena.£ 3,69, boots.com
3. Proteiini toimii pellavansiemenetelmällä
Pellavansiemenissä on runsaasti kyllästyskuitua, joten lisää tämä jauhe aamupuuksiisi, harjoittelun jälkeen smoothie tai ripottele salaatteja painonpudotuksen lisäämiseksi.8,29 €, theproteinworks.com
Aamu-jälkeen korjaukset
Kolme tapaa antaa itsellesi vauhtia ison yön … tai kahden jälkeen
1. Harjoitusvaurioiden hallinta
Houkuteltu yhteen liian monta cocktailia? Pidä pari sitruunaa lähellä ja purista mehua salaatille, veteen ja yrttiteeihin, jotta saat maksa apua kädessä huuhtelemalla kaikki myrkkyjä.
2. Steam tiesi terveenä
Jos harjoittelet kuntosalilla, tee säännöllinen sauna- ja höyrysaunan istuntoja osaa harjoittelun jälkeen. Lämpö auttaa puhdistamaan sinua sisäpuolelta ja antamaan iholle vauhtia. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosaleihin, varmista, että keho-harjalla päivittäin pyöreät liikkeet sydämeesi kohtaan antavat imuympäristössään potkia.
3. BYO
On kutsuttu ystävän kotiin illallinen, mutta ei voi kohdata enää alkoholia? Miksi ei pidä terveellistä ruokaa kuin pulloa viiniä, joten voit paljastaa syyllisyytesi. Lahjat kurkku-keittoa, salaattia kupit täynnä paahdettuja vihanneksia ja crème fraîche, kotitekoisia falafels tai kasvispalloja ovat kaikki tehdä temppu.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
