Jos haluat saada kuuden pakkauksen, kun aurinko palaa laajennetusta lomastaan, sinun on pistettävä raakavirtasuoja rasvahäviösi. Siirtyminen dynaamisesti, räjähdysmäisesti ja täydellä kallistuksella vaatii vakavaa työtä - mikä tarkoittaa, että se palaa kaloreita, mikä aiheuttaa sinulle höyrystyvän ei-toivottua rasvaa joka kerta, kun osut kehosi kiihdyttimeen.
Tämä piiri kouluttajalta Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) on kehystetty yksinkertaisen plyometrisen laatikon ympärille. "Se käyttää koko kehon energia-energiaa, joka auttaa sinua polttamaan rasvaa ja liikuttamaan urheilullisemmin", sanoo Dasani.
Vaikka tämä harjoitus käyttää plyo-laatikkoa, se ei ole plyometrinen harjoittelu - ne on tallennettava sprintikoulutukseen. Näin voit varmistaa, että olet tekemässä huipputason istuntoa, joka auttaa sinua rasvaa rasvaa turvallisesti.
| Plyometrics liikkuu | Erittäin tehokas harjoittelu | |
| tavoite | Lisää voimakkaita lihaskudoksia | Nosta aineenvaihduntaa polttamaan kaloreita |
| Ominaisuudet | Alhainen reps, korkea lepo, maksimaalinen vaivaa | Korkea energia, lyhyt lepo, vähäinen vaikutus |
| esimerkki | Yksiosainen kolminkertainen hyppy, laaja hyppy, max box-hyppy | Taistelu köysi slams, burpee, alhainen laatikko hypätä |
Kuinka se toimii
"Tämä harjoitus käyttää voimia, nopeutta ja lyhyitä lepoja polttamaan mahdollisimman suuria kaloreita lyhyessä ajassa", Dasani sanoo. Mitä tehokkaammin painat, sitä tehokkaammin kehosi polttaa rasvaa. Aloita matala laatikko (voit yhtä helposti ponnahduslautana tai jopa tyhjä portaikko), kunnes olet tottunut liikkuu, mutta aina hypätä alle maksimi. Tallenna maksimaalinen pystysuora harppaus plyometrics-istuntoihin.
ohjeet
Tee kymmenen toistoa jokaisesta harjoituksesta ja siirry seuraavaan ilman lepäämistä. Pidä voimakkuus korkeana, mutta säilytä hyvässä kunnossa. Tee 3-5 kierrosta kuntotasosi mukaan ja rasvamäärän mukaan, jonka haluat polttaa. Lepää 90 sekuntia kierrosten välillä, mutta kun se alkaa helpommaksi, vähennä lepoajan määrää 15 sekunnilla.
1. Holvi
Pidä kätesi laatikossa, kun hyppääsi toiselta puolelta toiselle. Liian helppo? Hyppää sivusuunnassa laatikon päälle ja pois päältä käsin.
2. Räjähtävä puristus
Purista ydintäsi pitämään kehosi linjassa ja ajaa voimakkaasti jokaisen rep, joten kätesi jättävät laatikon.
3. Laatikon hyppy
Käytä aseita liikkeelle vauhtia kun hyppää. Kun laskeutuu laatikkoon taivutetuilla polvilla, seiso korkealla. Astu alas varovasti hyppäämisen sijasta, suojaaksesi akillesjännettä.
4. Step-up polvileikkauksella
Pidä kantapään laatikkoa ajaessasi ja seuraa polveesi.
5. Syvyyshyppy
Pudota laatikko ja hyppää heti ilmatilaan, polvien polvistuminen kehoon ylimääräisen korkeuden mukaan. Yritä pitää aikaa kosketuksissa maan kanssa mahdollisimman vähän.
6. V-sit
Pidä laatikkoa molempien käsien kanssa tasapainottaaksesi ja laajentaaksesi jalat ulos ja työntäkää ne takaisin kehoon.
Valokuvaus: Danny Bird. Malli: Callum [email protected]
Vaatteet: GymShark Form T-paita £ 20, ja Fit Tapered Bottoms € 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime € 72, adidas.fi
