Kuinka se toimii Tämä harjoitus perustuu plyometriseen harjoitteluun, mikä tarkoittaa lihasten laajentamista sen koko liikkumisalueelle ennen kuin räjähdysmäisesti tehdään se uudelleen. Tehtävät, joihin liittyy nopeita ja voimakkaita liikkeitä, järkyttävät lihaksia ja saavat sydämesi sykkeen, joka palvelee satoja kaloreita lyhyessä ajassa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka tekivät plyometrisiä harjoituksia kahdesti viikossa kuuden viikon ajan, kasvattivat voimakkuuttaan 37 prosentilla ja hypyn korkeudella 8,3 prosenttia. Istuntokohtainen aika 40 minuuttia Kalori palaa 600 Mitä tarvitset Lääketieteellinen pallo ja 400m juoksurata. alkaa Lämmitä viisi tai kymmenen minuuttia lempeää lenkkeilyä, jossa on ajoittaiset sprintit ja rajat helpottamaan lihaksia ja niveliä. Tee sitten harjoitukset alla järjestyksessä, jolloin ei ole lepoa numeroidut asemat. Suorittaa loppuun Kun olet suorittanut yhden piirin, levätä kaksi minuuttia ja tee sitten kaikki uudelleen.
Napsauta alla olevia linkkejä nähdäksesi jokainen harjoitus.
Harjoitus 1: Burpee Harjoitus 2: Ohittaminen Harjoitus 3: Squat heittää Harjoitus 4: Polvistu puristukseen Harjoitus 5: Hyppääminen Harjoitus 6: Clap press-up Harjoitus 7: Sivusumma Harjoitus 8: 400m ajo
Tilaa lehtiä tehokkaampien rasvanpoistopiirien vuoksi. Annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden.
