Shed Baby painon tämän raskauden jälkeisen ruokavalion kanssa

Sisällysluettelo:

Shed Baby painon tämän raskauden jälkeisen ruokavalion kanssa
Shed Baby painon tämän raskauden jälkeisen ruokavalion kanssa

Video: Shed Baby painon tämän raskauden jälkeisen ruokavalion kanssa

Video: Shed Baby painon tämän raskauden jälkeisen ruokavalion kanssa
Video: Зимние ботинки мужские с Алиэкспресс обзор распаковки посылки 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun katsot vähän, on palkitsevaa vielä uuvuttavaa, joten on tärkeää, että se on helppoa kuntoilua varten. Vaikka onkin houkuttelevaa palata takaisin esikoulutukseen heti syntymän jälkeen, on tärkeätä antaa keholle riittävästi aikaa toipua työstä - tämä on yleensä noin kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen. Elpymisprosessi on välttämätöntä, jotta kohtu on vetäytynyt takaisin lantion sisään, verenvuoto on lakannut ja ompeleet ovat parantuneet. On tärkeää kuunnella kehoa tänä aikana ja helpottaa paluuta liikkeelle varovasti. Muista, että keho on käynyt monien monimutkaisten ja hämmästyttävien muutosten läpi viimeisten yhdeksän kuukauden aikana - joten ota itsellesi helppoa!

Kun tunnet itsesi, aloittakaa erittäin lempeällä harjoittelulla, mukaan lukien lantionpohjan harjoitukset ja lyhyet kävelyretket uuden vauvan kanssa. Kuuden viikon tarkistuksen jälkeen, jos lääkäri suostuu, siirry sovittuun harjoittelusuunnitelmaan.

Ruokavalio on tärkeä osa raskauden jälkeistä ohjelmaa. Mutta älä houkutusta aloittamaan ruokavaliota imetyksen aikana. On tärkeää seurata järkevää tasapainoista ruokavaliota, joka toimittaa keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee vauvan jälkeen. Kokeile näitä parhaita vinkkejä ja kätevää ruokavaliota, jotta voimme päästä mukaan.

Kultaiset säännöt

  1. Tasoittaa hormoneja sinkillä (punaviini, pähkinät ja siemenet, munankeltuaiset ja kaura) ja B6-vitamiini (parsakaali ja banaanit).
  2. Myrkyttää elimistösi kemikaaleista tupakoimalla, rajoittamalla alkoholin ja kofeiinin saantia ja syömistä orgaanisesti.
  3. Pysy stressittömänä. Yritä mietiskellä, kuumaa kylpyä tai joogaa.
  4. Säilytä terveellinen paino, pitäen BMI: n välillä 20-25.
  5. Säilytä verensokeriasiasi alhaisen glykeeminen kuormituksen (GL) kanssa. Vältä hienostuneita ja sokerisia hiilihydraatteja.
  6. Ruoansulatusta kuitupitoisten elintarvikkeiden kuten hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden ja pavun kanssa.
  7. Hanki runsaasti foolihappoa ruokavaliosta vihreiden vihannesten, pavut ja pulssit.
  8. Tukevat immuunijärjestelmääsi prebiootteja kuten sipulia, valkosipulia ja ruista ja probiootteja.
  9. Syö joukko välttämättömiä rasvoja, jotka löytyvät pähkinöistä ja öljypohjaisista kaloista tulehduksen vähentämiseksi

Kokeile tätä terveellistä ruokavaliota vähentämällä raskauden jälkeistä aikaa.

Aamiainen

  • Omelette, jossa on viipale täysjyväruokaa
  • Marjajuustoa valmistettu luonnollisella jogurtilla kourallinen marjoja ja 2 rkl sekoitettua pähkinää ja siemeniä
  • Puuroa makeuttamatonta riisiä tai kookosmaitoa, 1 rkl pellavansiemeniä ja puolet teelusikallista kanelia

Lounas

  • Grillattua kanaa tarjoillaan iso puutarhatalaatti
  • Baked bataatti, jossa on raejuustoa, tarjoillaan runsaalla värikkäillä vihanneksilla ja voileipillä
  • Kvinoa, tomaatti, pinaatti ja kourallinen suosikki yrttisi kanssa tehty linssi-salaatti

päivällinen

  • Höyrytetty lohi makealla perunamuusilla sänkyn vihreiden lehtivihannesten pinnalla
  • Naudanlihahappoja tarjoillaan ruskealla riisillä
  • Toscanilainen papukeitto valmistettu cannellini-pavuilla, ruskealla pastalla, yksi tina hienonnettua tomaattia, sipulia, vihanneksia ja mausteita

Välipalat

  • Pieni potti luonnollista jogurttia, jota tarjoillaan kurpitsan tai auringonkukansiementen siemenet
  • Kaksi kaurikokkua hummilla
  • Banaani pieni kourallinen pähkinöitä
  • Hedelmäsalaatti, johon on lisätty siemeniä

Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla

Suositeltava: