Haluatko saada täyttöäsi, mutta hoikkaakin samaan aikaan? Älä koskaan pelkää, kuulemme auttaaksemme.
Kaikki unelmoimme rasvan menettämisestä syömättä vähemmän, mutta jos luulet, että se on mahdotonta, ajattele uudelleen. Itse asiassa ajatus hioa täydellinen ruumiinrakenne ilman kalorien laskemista tai leikkaamista osia ei ole niin kauas kuin se kuulostaa.
Oikeiden elintarvikkeiden syöminen oikeina aikoina käyttää omaa rasvan sulamisvoimaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää rasvasoluja hyväksi. Näin voit tehdä sen.
Ruokavalio
Tämä helposti noudatettava ateriaohjelma saa kehon polttavan rasvan. Joka päivä syötte viisi pientä ateriaa säännöllisin väliajoin säätelemään verensokeriastetta ja vähentämään hajuja. Järjestä syömissuunnitelma rasvanpolttavalla HIIT-harjoituksella ja voit menettää jopa 3 lb seitsemän päivän aikana.
Sinusta tuntuu myös vähemmän turvonnut, uudistunut energia ja selkeämpi iho. Saat pitempään kestäviä tuloksia, voit seurata ruokavaliota jopa yhden kuukauden ajan sekoittamalla aterian ideoita kokeilemalla monenlaisia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten helmi-ohraa, hirssiä ja ruskeaa riisiä ja vuorotellen eläinten proteiineja, joita tässä ehdotetaan kasvislähteillä, kuten kuten linssit.
Päivä 1
Aamiainen: 50 g puuroa kauraa, joka on valmistettu 120 ml mantelimaidosta, jossa on raastettua omenaa ja 1tsp-kanelia.
Aamu-välipala: 1 porkkanaa ja 2 sämpylöitä, joissa on 1/4 potia.
Lounas: Makrillinsalaatti 1 makrillin fileellä, 50g paistettua butternut squashia, 1 punajuurta, kourallinen salaattilehteä, 5 kirsikkatomaattia ja 4 saksanpähkinää. Kuorita pellavansiemenöljyllä.
Iltapalaa: 2 oatcakes 1 tbsp vähärasvaista raejuustoa ja tomaattia.
illallinen: Kanaa sekoita-paistettua 1 kananrinta, puoli sekoitus sekoita-sipuli vihannesten, 1 deseeded chili, 1 tbsp soija kastike ja purista kalkkia. Tarjoa 50g ruskea riisi.
Päivä 2
Aamiainen: 2 haudutettua munaa, jotka tarjoillaan 1 viipaleelle paahdettua ruisleipää.
Aamu-välipala: 1 hienonnettua omenaa ja 4 pähkinää.
Lounas: 1 pieni kartonkia linssiä keittoa tarjoillaan pieni täysjyvä rulla sivussa.
Iltapalaa: Mustikoita. Nämä kirkkaanväriset matalan GI-marjat on pakattu antioksidantteihin, jotka lisäävät kehon ja aivotoiminnan. 1 pieni purkki vähärasvaista luonnollista probiootti jogurttia, jota tarjoillaan 2tsp-siementen, kuten kurpitsan ja auringonkukan, kanssa.
illallinen: Kananruskea curry valmistettu 1 kananrinta, 1 pieni sipuli, 1 murskattu valkosipuli kynsi, ½tsp curry jauhe, ½tsp kurkuma, ¼ voi kookosmaitoa, koristeltu korianterilla ja tarjoillaan noin 50g helminauha.
Päivä 3
Aamiainen: Puolileipä cannellini-pavut, tomaattikastikkeessa kypsennetty, puolikkainen sipuli ja 1 murskattu valkosipulinkynsi 1 viipaleella ruisleipä paahtoleipä.
Aamu-välipala: Chia-vanukas, joka on valmistettu 3 tbsp chia -seoksella, joka on päällystetty 120 ml: n kauran maidolla. Top 1tsp kanelilla ja 1tsp kookoshiutaleilla. Tee se illalla ja säilytä se jääkaapissa valmiina!
Lounas: 1 paistettua bataattia 1 kanaa tonnikalaa vedessä (valutettu), hienonnettu tomaatti, kurkku ja 1 kalaa vähärasvaista raejuustoa.
Iltapalaa: Smoothie valmistettu 1 laatikolla hyvälaatuista heraproteiinia, puoli pieni banaani, 3 rkl sekalaista marjoja, kuten mustikoita ja vadelmia, 1tsp pellavansiemeniä ja 200 ml kookosmaitoa sekoitettuna yhteen.
illallinen: 50g täysjyväpasta, joka on 1 viipaloitu kananrinta ja tuore basilika pesto. Tarjoile vihreällä sivusalaatilla.
Päivä 4
Aamiainen: 2-muna munakastiketta pinaatti ja sienet tarjoillaan 1 viipaleen täysrehun toast.
Aamu-välipala: 2 kaurinkakkua, joista jokaisella oli 2tsp guacamolea.
Lounas: Quinoa-salaatti, joka on valmistettu 50 g quinoa, 6 keitettyä, kuorittua kuninkaiden katkarapuja, runsaasti kalkkikiveä, punajuurta ja paahdettuja paprikaa sitruunalla, 1 tl oliiviöljyä ja hienonnettua persiljaa.
Iltapalaa: Kalepihvit. Leipoa puolikas laukku hienonnettua kalaa uunissa alhaisella lämmöllä (noin 150 ° C) kunnes rapea. Mausta mustapippuria, paprikaa ja ½tsp Himalajan suolaa.
illallinen: 2 kala-kakkua, jotka on valmistettu 1 pientä perunamuusia, 1 kalaa lohta, 1 hienonnettu, hienonnettu chilli ja pieni kourallinen hienonnettu korianteri sekoitettuna yhteen ja muotoiltu pattiesiksi. Paista kalaöljykakkuja noin 1 kts: n kookospähkinäöljyyn kultaiseksi.
Katso asiaankuuluvat 23 asiantuntevat painonpudotusvinkit, miten laihtua FastLose Weight With Portion Control
5. päivä
Aamiainen: 2 tattari-pannukakkua, jotka on valmistettu 50 g tattarihuhoa, 1 muna ja 150 ml rasvatonta maitoa. Tarjoile 3 tbsp: n mustikoita, 1 tlk vähärasvainen crème fraîche ja pieni vaahterisiirappia.
Aamu-välipala: Puolet greippi tarjoillaan pienen puron vähärasvaisen jogurtin ja hunajan punertavan kanssa.
Lounas: 1 kanafilee avokadolla ja tomaatilla, tarjoillaan ruisleivällä.
Iltapalaa: 6 mantelia ja 2 tuoretta viikunaa.
illallinen: 2 meksikolaisia häränpantoja, jotka on valmistettu 1 tinaa murskattua punaista munuaispavua, 1 pieni hienonnettu sipuli, 1 murskattu valkosipulin kynsi, ½tsp kumina, ½tsp lievä chilipippuri ja 1 muna. Sekoita ainesosat yhteen, muovata kaurahiutaleiksi ja kevyesti kaada kaurajauhoihin ennen grillattua kunnes kultainen. Tarjoile bataattipohjilla ja höyrytetyllä parsakaalilla.
6. päivä
Aamiainen: 2 keitettyä munaa 1 viipaloitu tomaatti tarjoillaan 1 viipaleella täysrehua paahtoleipää.
Aamu-välipala: 2 kaurinkakkua, joista kukin on päällystetty 1 viipaleella savustettua lohta ja 2 kirsikkatomaattia.
Lounas: 2 mini täysjyväpittas täynnä 1 kanaa sardiinista sekoitettuna ½ punasipulia ja 1 chilli, deseeded ja jotkut raketti.
Iltapalaa: 1 kupillinen miso-keittoa ja 2 kauranleikkua.
illallinen: Turkista chilli con carne valmistettu 100g jauhettu kalkkuna, 1tsp kaneli, 1tsp paprika, 1 pieni sipuli, 1 jauhettu valkosipulinkynsi, ½ tinaa hienonnettu tomaatti ja korianteri. Tarjoa 50g quinoa.
7. päivä
Aamiainen: 1 potti vähärasvainen luonnollinen jogurtti tarjoillaan 3 rkl sekoitettua marjoja ja 2 rkl auringonkukansiemeniä.
Aamu-välipala: 6 saksanpähkinää ja 2 luumua.
Lounas: Bataatti- ja papuhedelmää, joka on valmistettu 1/2 tinaa sekoitettua papua, 1 pieni punasipuli, 1 murskattu valkosipulinkynsi, ½ keltainen pippuri, 1 pieni bataatti, kourallinen pinaattia, ½tsp kanelia ja ½tsp lievää chilijauhetta.
Iltapalaa: Porkkana ja kurkku crudités tarjoillaan 3 rkl vähärasvaista raejuustoa.
illallinen: 1 höyrytettyä lohifileetä tarjoillaan suurella paistettua sipuli, valkosipuli, parsakaali, pinaatti ja sieni.
Top Laihdutusruokaa
Chillies sisältää kapsaisiinin, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa pitkään aterian jälkeen.
Mansikat saavat huippupisteet antioksidanttisisältöönsä. Nibble on tämä mehukas hedelmä makea hoitoon, kun sokeria cravings lakko.
Kale on täynnä painonpudotusta edistävää kuitua ja maksaa tukevia ravintoaineita. Tämä tumma vihreä vihreä on yksi risteämisperheen terveimmistä jäsenistä.
5 kätevää vinkkejä
Tarvitsetko apua? Kokeile näitä vinkkejä helpottamaan ohut-strategiaa
- Varmista, että syöt säännöllisin väliajoin. Jokaisen aterian on jätettävä enintään kolme tuntia.
- Anna ruoansulatukselle vauhtia hieronnalla kahdesti päivässä. Käytä kevyitä pyöreitä liikkeitä hieromalla juuri rintakehäsi alle vatsa-painikkeen alla myötäpäivään.
- Yritä kokeilla vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
- Sip on yrttitee, kuten fenkoli, nokkoset ja piparminttu koko päivän, jotta voit hillitä kaikkia nälänhätää.
- Leikkaa alkoholin täysi seitsemän päivää saadaksesi parhaan tuloksen. Tämä antaa maksalle todellisen mahdollisuuden puhdistaa sen teko.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
