Kuinka tehdä käsipaino Woodchop

Vain harvat kiistävät, että sisätiloissa ja keskuslämmityksessä syntyneet ihmiset ovat helpottaneet ihmishenkiä, mutta jos on olemassa yksi haitta oikeiden tulipalojen ojaamisessa, seurauksena ei ole tarvetta puun säännölliseen leikkaamiseen. Valitettavasti ne päivät ovat kauemmin menneet, mutta voit edelleen ottaa osaa taikaa käsipainotuulesta.

Woodchop on erinomainen funktionaalinen ydinkurssi. Your abs ja obliques tekevät ylitöitä, kun kiertävät ja nostavat, ja liikunnan yleinen liikunta merkitsee sitä, että ydinvoimahyödyt luodaan kääntääkseen jokapäiväiseen toimintaan ja urheiluun.

Kuinka tehdä käsipaino Woodchop

Aloita seisomalla jalat lapa-leveys toisistaan ​​ja osoittautui hieman. Kääri kunnes reisi ovat lattian suuntaiset, pitäen selkäsi suorana. Pidä käsipainosi molemmin käsin oikean reisisi ulkopuolella. Kierrä vartaloasi sivulle ja nosta painoa ylös ja kehosi ympäri suorissa käsivarsissa. Kun nostat, nouset ylös ja kääntäkää vartalosi niin, että päädyt käsipainoon, joka on vasemman olkapään yläpuolella. Nosta varpaisi kun käännyt ja nosta. Sinun pitäisi käyttää ytimen lihaksia liikkua. Palaa aloitusasentoon kääntämällä kiertymistä ja nostamalla paino alas kuten puun katkaisemiseksi. Älä kiirehdi; kyse on valvonnasta. Tavoitteena on kolme sarjaa 10-15 toistoa puolelta.

Woodchop Variations

Kaapeli Woodchop

Aseta kaapeliholkki matalimmalle rungolle ja seisota sivuttain, kun kehosi oikealla puolella on koneen suuntainen. Pidä ydinesi kiinni ja selkä suorana, taivuta polvia hieman. Pane kätesi täydellisesti runko-osaan tarttumaan hihnapyörän kahvaan. Vedä kahva ylös ja koko kehosi diagonaalisesti pitämällä kätesi ulottuvissa. Laske aloituspisteeseen ja toista kohdealueesi alueelle. Vaihda sitten sivuja.

Korkea puurunko Woodchop

Tämä muunnelma toimii samoilla lihaksilla kuin kaapelipuu puuhun edellä vain eri liikkeellä. Aseta kaapelihihnapyörä korkeimmalle rungolle ja vie se alaspäin koko kehosi ympäri diagonaalisesti. Muussa tapauksessa noudata edellä olevaa lomaketta.

Woodchop Lunge

Jalkaa jalkasi leveydeltään toisistaan ​​pitämällä molemmin käsin käsipainoa yhden olkapään yläpuolella. Kiinnitä ydinsi, pidä selkäsi suorana ja astu eteenpäin lyöntiin johtaen jalan kanssa samalla puolella kuin kädessäsi. Tuo käsipaino alas ja koko kehosi diagonaalisesti samaan liikkeeseen kuin lyönti, pitämällä polvet ja varpaat eteenpäin. Taaksepäin alkuun. Suorita kaikki toistasi toisella puolella ja vaihda sitten.

Kerro Meille Mielipiteesi