Siellä ei ole mitään turhauttavaa kuin kuntosalille suunnatut kaikki pumppaillut harjoitteluun, vain päästäkseen sinne ja huomaan, että se on tukossa. Olipa kyseessä, koska kollegat käyttävät käsipainoja, joita haluat tai heidät on jätetty sydänosan kauimpimpien kulmien sisään, voit aina taata, että löydät parin, jota tarvitset. Mutta kiireinen kuntosali tarvitsee tien loppua matkalle kohti vähäisempää, vahvempaa ja vaikuttavampaa fysiikkaa.
Ratkaisu? Yhden dumbbell-rutiini, joka osuu jokaiseen tärkeään sydämeesi, jolloin voit pilata obliikit, abs ja takaisin kourallinen huolellisesti valittuja liikkeitä. Ja jos pahempi tulee pahimpaan ja kaikki käsipainot ovat käytössä, voit tehdä tämän harjoittelun painolevyllä tai kettlebellilla.
Miten harjoitella
Tee seuraavat viisi liikettä järjestyksessä, suorittamalla 15 nostin nostolla ja siirtymällä seuraavaan ilman lepoa. Viimeisen siirron jälkeen, pidä 60 sekuntia ja toista sitten. Tee kuusi piiriä yhteensä. Piirien helpottaminen kevyellä käsipainolla tai vaikeampaa raskaammalla.
Paino
Aloittelija: 8kg Väliaika: 12kg Edistynyt: 16kg
SUOSITELTAVAT: 4 viikon käsipainoistutussuunnitelma lihaksen rakentamiseksi kotona
Keinu
Miksi? Tämä on klassisen kettlebell-keinu, joka tarjoaa kaikki samat edut. Laippa sarana, joka muodostaa tämän liikkeen perustan, on yksi keskeisistä perustavanlaatuisista painoelimistä, joita sinun pitäisi työskennellä masteroimalla ennen minkä tahansa paino-koulutusohjelman aloittamista.
Sivutaitto
Miksi? Useimmat abs-rutiinit kulkevat liian kauas ruuhka-reitillä, mikä johtaa epätasapainoon, jossa vinot eivät ole kehittyneet tarpeeksi. Tämä harjoitus on yksi parhaista jälkimmäisten kohdistamiseen. Vahvat viistot tarjoavat perustan pyörimisvoimalle, joka on elintärkeää niille, jotka pelaavat urheilulajia tai ovat fyysisissä / manuaalisissa ammateissa.
SUOSITELTAVAT: Best Obliques harjoitukset vahva ydin
Woodchop
Miksi? Toinen erinomainen viisto-kohdistusliike, tämä parantaa myös kehosi koordinaatiota ja ydinvoimaa, koska sinun on vastustettava vartalon pyörimistä.
räsähdys
Miksi? Crunch on todellinen ydinvoimakkuuden todellinen testi ja tarjoaa suurta stimulaatiota vatsaonteloille. Ainoa tapa lisätä sen vaikeuksia on lisätä painoa, ja käsipaino kriisi tekee tämän täydellisesti. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kahdeksan-kymmenen toistoa ja aloittaa itse abs-lihasten, ei hip-flexourssien.
SUOSITELTAVAT: Crunch-harjoitukset Six-Packin rakentamiseksi
Venäläinen kierre
Miksi? Jalkojen kohotettu asema tässä harjoituspaikassa asettaa valtavaa rasitusta sekä ylä- että ala-abs: iin, jotka ovat tyypillisesti hankala alue stimuloimaan. Kiertoliikkeeseen kuuluu myös vinot, jotka ovat korvaamattomia, kun vartaloa vakiinnutetaan raskas-, yhdistettyihin hisseihin.
