Kun pyrkimys rakentaa enemmän lihaa, syöminen kunnollinen osa laadukkaita proteiineja on elintärkeää. Se sanoi, sinun ei pitäisi koskaan unohtaa tärkeää syödä oikeaa hiilihydraatteja ja vitamiineja, joiden avulla voit ylläpitää vakaa energiataso ja auttaa elimistöäsi takaisin.
Tehdä
Leikkaa täysjyväpata leipää puoliksi ja avaa. Sekoita 50 g kuutioitua nahkaa kanaa, jossa on 2 tbsp tzatzikiä ja kausia. Lisää kourallinen romaine-salaattia, puoliksi kuutioitua paprikaa ja kaksi ruokalusikallista feta-juustota pittaan ennen kuin asetat kanan sekoita.
Fetajuusto
Feta on korkea heraproteiinissa lihasten kasvun stimuloimiseksi. Sillä on myös A-vitamiini, joka auttaa liikkumaan vapaiden radikaalien tuottamasta liikuntaa, mikä ylittää voi vahingoittaa kehon kudosta. Syöminen fetaharjoittelun jälkeen auttaa korvaamaan natriumin, joka on hukkunut hikoilemalla, suolapitoisuuden ansiosta.
Täysjyväpitta
Tässä on kuituja, arvokkaita E-vitamiinia, kaliumia, rautaa ja B-vitamiineja, jotka auttavat kehon prosessiproteiinia. Hiilihydraatteja myös varmistavat, että vaihdat täysimääräisesti painotilassa käytettävän energian.
Tzatziki
Kuten feta, tzatziki on täynnä heraproteiinia, ja se myös nopeasti kehittää kehosi, auttaa lihaksia kasvaa ja korjata - sekä lisäämällä tuoretta makua teidän välipala.
Kana
Runsaasti laadukkaita proteiineja, kanaa on helppo pilkkoa ja vähän rasvaa. Se täydentää tzatziki ja feta aminohappoja korjaamaan ja rakentamaan lihaksia.
punainen paprika
Vain yksi pippuri tuottaa 380 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinista, ravintoaineesta, joka on tärkeä sidekudosten ja ruston korjaamiseksi. Koska elimistösi ei voi säilyttää C-vitamiinia, päivittäinen tarjonta on välttämätöntä verisuonten ja jopa uusien luussolujen rakentamiseksi.
Romaine salaatti
Karoteenilla ja muilla kasvipitoisuuksilla karsiutunut romaine-salaatti on hyvä K-vitamiinin lähde, joka toimii kalsiumin rinnalla luuston rakenteen vahvistamiseksi ja tukemiseksi.
