Miksi Power Plate on ohitettu liian kauan

Sisällysluettelo:

Miksi Power Plate on ohitettu liian kauan
Miksi Power Plate on ohitettu liian kauan

Video: Miksi Power Plate on ohitettu liian kauan

Video: Miksi Power Plate on ohitettu liian kauan
Video: Curious Beginnings | Critical Role: THE MIGHTY NEIN | Episode 1 2024, Maaliskuu
Anonim

Et ehkä ole koskaan kuullut nimeä ja kertoimet ovat varmasti sitä vastaan, että olet koskaan astunut yhteen, mutta kuka tahansa, joka on koskaan vieraillut kuntosalilla, on todennäköisesti nähnyt Power Platea. Ne ovat hallitseva merkki värähtelevistä alustoista, jotka ovat laiminlyötyjä huoneen kulmassa, kun ihmiset ovat parvissa kaikkiin muihin laitteisiin. Se riittää katkaisemaan sydämesi, ja se on myös unohtunut tilaisuus tehokkaiden harjoitusten faneille, kuten Transition Zone ja Power Plate asiantuntija Claire Finlay selittää:

Mikä on Power Plate?

Se on värähtelykoulutuksen muoto. Tärinä kulkee lihaksen läpi. Se rentouttaa ja supistelee lihaksia, joten Power Plate -työstöllä lihaksen väsymys saa paljon nopeammin. Jos teet lautasen, saatat pystyä pitämään sen 30, 40 sekuntia tai mitä tahansa, jos teet sen voimalevyssä, löydät rengas paljon nopeammin.

Se [värähtelykoulutus] on suunnitellut venäläiset kosmonautit. Avaruudessa sinun on tehtävä noin kuusi-kahdeksan tuntia painon kestävää liikuntaa ylläpitämään lihasmassaa nolla-painovoimalla. He havaitsivat, että käyttämällä värähtelevää alustaa he puolittivat harjoituksensa.

Kuinka käytät niitä?

Voit tehdä paljon Power Plattella. Monet käyttävät sitä ennen harjoittelua, jotkut venyttää lopussa, ja voit käyttää sitä täydellä harjoittelulla. Kaikki, mitä teet osana lattiapohjaista harjoittelua, käännetään vain värähtelevälle alustalle.

Suosittelen, että sinun pitäisi aina tehdä alempi runko - aloittaa kyykkyillä. Minulla on tapana tehdä alavartalo ja ydin. Jos haluat rakentaa enemmän lujuuteen perustuvaa työtä, integroit painot ja kettlebellit.

Voit myös tehdä sen HIIT-pohjainen. Saatat olla tekemässä hypätä kyykkyjä lattiasta lautaselle, vuoristolaisille tai burpeeille. Voit tehdä HIIT-pohjaista harjoittelua, voimaa ja hoitoa, puhdasta ydintä, ylävartaloa, jalkoja, mitä tahansa. Se on todella monipuolinen.

Mihin asetukseen haluat käyttää?

Koulutuksessa voit asettaa nopeuden, jolla levyt värisevät 30: stä 40: een, ja sitten on korkea ja matala. Se on normaalisti 35 matala. Syy, miksi Power Plate on lyhyempi istunto, on normaalisti siksi, että lihasten jatkuva kytkentä ja irtoaminen on niin uupumatonta. Jos laitat sen 50: een ja korkeaan, se on vain ajanhukkaa, se on vain liikaa. Sitä käytetään vain hierontaan korkeammalle asetukselle.

Voinko käyttää PowerPlateä hierontaan?

Jos kärsit koskaan lihasten kipuista ja kipuista erityisen vaikean istunnon jälkeen, urheiluhieronta voi auttaa heitä helpottamaan. Kuitenkin ne eivät ole halpoja, joten käytät kuntosalillaan tärinää kouluttajaa - niin kauan kuin se on korkealla - voi olla hyvä vaihtoehto.

Loma Linda -yliopiston tutkimus Yhdysvalloissa osoitti, että ylävartalon harjoittelun jälkeen potilaat, jotka viettäneet viisi minuuttia itseään hierovaa PowerPlate-laitteella korkealla (50+) asetuksella, saivat huomattavasti suuremman verenkierron kuin heidän, t hieronta ja ne, jotka käyttivät asetusta vain 30.

Vaikuttaa siltä, että tärinän ylempi taajuus voi auttaa lihasten toipumista, joten sinulla ei ole niin monta särkyä ja kipuja seuraavina päivinä. Lisääntynyt veren virtaus juuri toimiviin lihaksiin auttaa huuhtelemaan rasittavia rasittavia sivutuotteita ja lähettää happea ja ravintoainetta sisältävän veren elpymisprosessin käynnistämiseksi. Tutkijat viittaavat myös siihen, että vain kolme minuuttia kestävää tärinäkoulutusta voi lisätä verenkiertoa jopa kymmeneen minuuttiin, jolloin PowerPlate voi olla hyödyllinen lisä lämmittelyyn.

Jos haluat, että ensimmäinen Power Plate -kokemuksesi on ammattihenkilöiden tarkkojen silmien alla, siirtymävyöhyke suorittaa 25 minuutin luokkia alustoilla. £ 28 yhden kertaluokan, transitionzone.co.uk

Suositeltava: