Riippumatta kokemustasosta, pyöräilykykyä voidaan aina parantaa parantamalla pyöräilykoulutusta. Tässä valmentaja Simon Ward paljastaa harjoitukset, joita voit tehdä parantaaksesi pyöräilyvoimaa.
Valmentaja
Simon Ward on auttanut yli 200 triaterien täydellistä Ironman-tapahtumaa. Hän on myös vahvuus ja hoitoasiantuntija. Katso thetriathloncoach.com.
Maali
"Pyöräilyyn yksistään vahvuus ei ole paljon," kertoo Ward. "Tarvitset tehonkestävyys polkuttaa kovaa pitkään. Koska jalat käytetään tukemaan ruumiinpainoa, on vaikea kehittää jalkojen voimaa ja tehoa ilman lisäkuormaa. Se ei tarkoita, että se on mahdotonta - sinun tarvitsee vain olla luova."
Tämä harjoitus käyttää korkeita toistoja jäljittelemään pitkää kovaa polkemista. Varmista, että alennusvaihe kestää kahta sekuntia jokaisella liikkeellä kuin burpeessa.
Harjoittelu
Siirrytään yksi toisensa jälkeen 60-75 sekunnin lepoajan välillä. Aloita aloitusmäärä sarjoilla ja toistoilla. Kun nämä eivät enää aja sinua rajaasi, siirry seuraavaan tasoon.
