Kuinka tehdä Kettlebell Press
- Aloita kahvinkeitin telineasennossa (puhtaan pään asema).
- Varmista, että kyynärpääsi on asetettu rintaan, paina sitten painoa suoraan yläpuolella.
- Laske paino kääntämällä kellopolkua ja toista liikkua.
Asiantunteva kärki "Monet ihmiset saavat sen väärin ja anna kello kulkea liian kauas sivulle, mikä rajoittaa painoa, jota voit käsitellä, ja toistimet, joita voit tehdä", sanoo johtava kettlebell-valmentaja Mike Mahler. "Yritä pitää kelloja mahdollisimman suoraisena viivana ja välttää liian kaukaa eteenpäin kasvosi edessä. Paina ylös ja takaa niin, että kello lukittuu hieman pään taakse. Varmista, että kellokahva on 45 °: n kulmassa kämmenesi painettuna, jotta mielenterveyden liitäntä saadaan mahdollisimman tehokkaaksi."
Muunnelma: Bottom-Up Kettlebell Press
Alhaalta ylöspäin suuntautuva puristin ei ole vain show-off-liikettä. Ylimääräinen haaste ja epävakaus kannustavat sinua löytämään tehokkaimman puristusreitin, joka auttaa sinua, kun haluat raskasta venytysrakennuksen tavanomaiset keittolevyn puristimet.
"Jos teet harjoituksen ja pääset siihen pisteeseen, jossa se on todella helppoa, kokeile haastavampaa versiota", Mahler sanoo. "Näin voit optimoida tekniikkaasi sen sijaan, että parannat harjoittelua entisestään, mutta sallit tekniikan liikkumisen. Esimerkiksi, jos perinteinen yhden käden keittokiristinpuristin, johon se kiinnitetään normaalisti, tulee todella helppoa, voit tehdä alhaalta ylöspäin puristimen, joka on paljon vaikeampaa. Voit jopa tehdä pinottavan puristimen, jossa kettlebellit päällekkäin. Jokainen näistä kettlebell-harjoituksista vahvistaa asianmukaista tekniikkaa. Kun sinulla on vahva tekniikan perustekijä, voit siirtyä uusiin painoalueisiin ja olla huolissaan loukkaantumisesta."
Valokuvaus: Glen Burrows; Mallit: Sean Lerwill, Daniel Ventura
