Joskus yrität yhdistää kaksi harjoitusta yhteen, se ei toimi. Yritettäessä tehdä hauisleja kiharat samaan aikaan kuin puristukset, esimerkiksi, johtavat vain siihen, että sinä laske tasaisesti kasvoillesi. Kuitenkin suurimman osan ajasta, hybridi megamove luo korostaa edut ja tekee hieno tapa saada enemmän tekemistä rajoitettu harjoittelu aikaa.
Kettlebell puhdas ja puristin on erinomainen esimerkki tästä. Puhdas osuu alavartaloosi, paina toimii ylävartalollesi, ja yhdistelmä on täyden ruumiin hirviö, joka kohdistaa niin monta lihaskyhmää, että se on naurettavaa, kun luetellaan ne seuraavassa lauseessa. Syvä hengitys: kainalot, kouristukset, neloset, hip flexors, abs, yläreuna, ansaat ja latsit, hartiat, rintakehä ja tricepsit. TL, DR - useimmat lihakset.
Se on myös harjoittelu, joka tekee ihmeitä vakaudelle ja koordinoinnillesi, ja työskennellessä kettlebellin kanssa yhdessä kädessä kerrallaan auttaa raivaamaan kaikki voimakkuuden epätasapainot, jotka ovat voineet kehittyä kehossasi murskaamasta liikaa barbell-harjoituksia.
Kaikki nämä edut ovat kuitenkin riippuvaisia lomakkeen naulaamisesta. Se on räjähtävä harjoittelu, joka vaatii kattilakan jatkuvan hallinnan, joten kiinnitä huomiota lomakkeen oppaaseen. Voi, ja se on luultavasti viisas ottaa pois kuntosi seuranta tai katsella tätä, ellei se pysty käsittelemään kovaa painoa toistuvasti swinging siihen.
Katso aiheeseen liittyvää Kuinka tehdä Kettlebell CleanHow Master Kettlebell PressThe Best Kettlebell Harjoitukset kaikille tasoille Gym-Goer
Kuinka tehdä kettlebell puhdistaa ja paina
Istu jalat olkapään leveydellä toisistaan ja keittokello lattialla edessäsi. Taivuta polvet hieman ja saranan lantiolla päästäksesi alas ja tarttele kettlebell yhdellä kädellä. Kierrä se takaisin jalkojen väliin ja käytä vauhtia, joka on luotu kääntymään eteenpäin ja ylös, ajamalla lonsiasi eteenpäin ja suoristamalla selkäsi. Kun kettlebell tulee yli vatsahampaiden korkeuden, vedä se takaisin ja siirrä kätesi alle sen niin, että kello on ranteen takaosaa vasten. Tätä kutsutaan telineasennoksi, ja se on myös hetki, joka tekee sinusta pahoillani unohtamatta ottaa kelloasi pois.
Tässä vaiheessa kettlebell puhtaan liikunnan, voit kääntää liikkeen ja swing se takaisin alas, mutta olemme vain puoli täällä ihmiset, valmistaudu kova (er) bittinen.
Telineasennossa kettlebellin pitäisi olla juuri olkavarren alapuolella ja kyynärpääsi on sijoitettava rintakehään. Paina kahvinkeitin suoraan pään yläpuolelle, kunnes käsivarsi on suorassa, laske sitten takaisin telineasentoon. Lopuksi käänny puhtaaseen liikkeeseen ja vedä keittokello alas jalkojen väliin.
