Se on vakiintunut tosiasia, että sinun ei tarvitse siirtyä rakentaa vahvempi ydin. Taivut ja kaikki muut harjoitukset voivat vahvistaa sydänlihaksia, usein paljon tehokkaammin kuin 100 istutusta.
Pallof-puristin on pyörimissuuntainen harjoitus, joka tekee ihmeitä auttamaan sinua rakentamaan vakaa ydin. Se on erityisen hyvä liikunta urheilua harjoitteleville pelaajille, joiden odotetaan pyöräyttävän kuuden punnan nopeudella, koska se auttaa rakentamaan ydinvoimaa selviytymään kierroksilla ilman loukkaantumista. Lisäksi, jos pidät toiminnallisista harjoitteluistasi ulkonäön puolella, Pallof-lehdistössä tulee uusi suosikki, koska se terävöittää ulkoapäin abs ja vinoutuu yhtä paljon kuin sisempi ydinlihakset.
Kuinka tehdä Pallof Press
Miten Pallof-lehdistösi riippuu siitä, mihin laitteisiin sinulla on käsi - tarvitset joko vastuskaistan tai, jos olet kuntosalilla, kaapelilaitteella. Se on hieman helpompi tehdä jälkimmäisen kanssa, mutta jos pystyt varmistamaan vastuskaistan jotain noin olkapääkorkeuteen - jotain vakaata, lattiavalaisin ei aio leikata sitä - niin se toimii yhtä hyvin. Kaapelikoneella on parasta kiinnittää vakiokahva noin olkapäähän.
Tartu kahvaan (tai vastuskaistan toinen pää) molempiin käsiin ja pidä se rintakehää vasten. Aseta tai polvele sivupalkki kaapelilaitteelle jalkasi lonkkaan leveydellä, astu sitten pois, jotta kaapeli taipuu. Kiinnitä sydänsi ja paina kädensijaa molemmilla käsillä niin, että kätesi ulottuvat rinnan eteen. Pidä tätä asentoa vastustamalla kaapelin vetämistä ja pitämättä vartaloa pyörimään koneen suuntaan viisi tai kymmenen sekuntia ja vedä kahva takaisin rintaan. Tee kaikki toistasi toiseen suuntaan, käännä sitten ja aseta toisella puolella koneeseen. Vaihtoehtoisesti voit pitää puristusta niin pitkään kuin mahdollista, eikä toista.
Jos haluat lisätä Pallof-lehdistön haastetta, siirrä jalkasi lähemmäs toisiaan. Kapeampi pohja pakottaa ydintyöhön entistä vaikeammin pitämään vartalosi tasaisena.
