Kuinka tehdä Close-Grip Bench Press

Penkkileikkaus ansaitsee paikkansa vapaan painon harjoituksissa - se on rintakehän rakentaja. Mutta sen korkealla asemalla ei saisi pelätä pelkkää harjoittelua, ja ensimmäinen muutos, jonka pitäisi yrittää ainakin barbellilla, on pikkuhousun penkki.

Vaikka et tiedä, sinun olisi pitänyt arvata, että tämä vaihtelu edellyttää, että kädet lähemmäs toisiaan baarissa. Normaalipenkki toimii rintakehän, hartioiden ja triceptien kanssa rintakehän lihaksissa, jotka tekevät suurimman osan työstä, kun taas läheinen pitoinen penkki painaa painopistettä tricepsiin. Varmista, että rintakehäsi ja olkapäät pysyvät mukana, mutta valokeilassa on ylähaarasi takana - itse asiassa tämä liike on yksi parhaista tavoista kohdistaa tricepesi paino-huoneeseen.

Kuinka tehdä Close-Grip Bench Press

Jätä penkki jalkoihin litteästi lattialla ja tartu barbellin kädet ympäri olkapään leveyttä toisistaan. Ne voivat olla hieman lähempänä, mutta älä siirrä niitä liian lähelle, tai kokoonpano muuttuu epävakaaksi ja sinä vaarannat ranteet. Kiinnitä ydinsi ja purista olkapäät yhteen stabiloimaan kehoasi. Laske palkki hitaasti ja paina voimakkaasti. Tuo sitten palkki takaisin kohti rintalastanne. Pidä kyynärpäät lähelle sivuja korostaaksesi tricepesi ja älä kaivaa selkääsi.

Tämä on harjoitetta, joka on tehtävä paikallaan kätevästi, varsinkin jos olet uusi liikkeelle, mutta jos lentä yksin, varmista, että käytät huomattavasti kevyempää painoa.

Kerro Meille Mielipiteesi