Rakentaa nopeus Tee painotettu Shadowboxing
"Jos haluat kehittää nopeutta, sinun on tehtävä asioita, jotka kohdistuvat nopeisiin nykimiskierteisiin", sanoo Yarde. "Kehitä nopeamman kädenopeuden pitäminen pitämällä 1 kg painaa varjosäiliösi ja irrota sitten paino - kädet liikkuvat vapaammin. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ja heittävät uppercuts, sitten suoraan lyöntejä, sitten laukausta täydellä kierre ja käsivarsi jatko. Tee yksi minuutti kustakin niistä, joten se on sama kuin kierroksen pituus, sitten lyhyt lepo. Yritä päästä nestemäiseen rytmiin."
SUOSITELTAVAT: Punching Bag Workouts
Paranna jalkaterää liikkua kuten urheilija
"Haluan käyttää kartioita ja nopeustikkaat parantaa jalkatyötäni", Yarde sanoo. "Se on jotain, mitä näet jalkapalloilijoista ja seurata urheilijoita tekemällä liikaa ja olen kouluttanut molemmat urheilulajit aiemmin, joten olen ottanut elementtejä niistä. Älä ota pitkiä tai laajoja askeleita - sinun pitäisi tehdä lyhyitä, nopeita purskeita noin 20 sekuntia. Mene niin nopeasti kuin pystyt ja sitten lyhyt toipumisaika. On tärkeää saada perusteellinen lämmittely ennen kuin teet tällaista työtä, joka kohdistuu nopeisiin nykimpiin lihaskudoksiin. Luultavasti laitan nämä harjoitukset keskelle harjoittelua niin, että olet täysin lämmitetty, mutta silti suhteellisen tuore."
Pysy tuoreena Kokeile erilaisia urheilulajia
"Kun näet jotkut kaverit, jotka ovat vain tehneet nyrkkeilyä, ne voivat olla hieman jäykkiä yläosassaan ja hieman litteät", sanoo Yarde. "Jalkapallokuvani opetti minua nopeisiin jalkoihin, ja urheilullani taustani antoi minulle dynaamisen joustavuuden ja räjähdysvoiman. Erilaiset vaikutteet antavat myös sinulle mahdollisuuden uusia koulutusideoita - olen aina ollut avoinna siitä, miten kouluttaa."
SUOSITELTAVIA: Käytä tätä 15 minuutin boksiturnausta Barry McGuiganista Aloita Getting "Punching Fit"
Kehittää mielenterveyttäsi Tyhjennä mielesi ja rentoutua
"Kaikki, mitä olet intohimoinen, voi olla pelottavaa, koska se merkitsee sinua ja haluat tehdä sen hyvin", Yarde sanoo. "Nyrkkeily on äärimmäinen esimerkki siitä, mutta se koskee myös muita asioita, kuten puheen tekemistä. Jos kohtaat haasteen tai tuntee itsesi hermostuneeksi, niin on tärkeää selkeyttää mieltäsi ja olla liikaa painostusta itsellesi. Viisi minuuttia ennen taistelua yritän selvittää mieleni ja vain mennä ulos kuin olen kuntosalilla. En ajattele vastustajani. Yritän vain rentoutua."
Syödä kuten urheilija keskittyä palautumiseen
"Olen muuttanut ravitsemukseni paljon viime vuosina", sanoo Yarde. "Nyt työskentelen ravitsemusterapeutin kanssa Maximusclen kautta ja suurin ero, mitä näen, on elpymisessani. Olen aina käyttänyt vain koulutuksen jälkeistä kipua, mutta nyt, kun kiinnität enemmän huomiota yksityiskohtiin ravitsemuksellani, palautan nopeammin. Suuri asia minulle on käyttää BCAAs koulutuksen aikana ja sitten minun post-workout ravista. Sain myös himoja makeille asioille, ja mielestäni maku täyttää sen, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa säätelemään ruokahalua."
Punch With Power Älä koskaan ohita Leg Day
"Jalat ovat niin tärkeitä nyrkkeilyssä", sanoo Yarde. "Kyse on räjähdysmäisestä ja ketteryydestä, ja haluat myös välttää olemasta staattista rengasta. Hyppää kyykkyjä istuntojemme lopussa. Ne ovat vain ruumiinpaino, mutta voimakkuus on täydellinen vaivaa. Tein myös räjähdysmäisiä puristuksia, jotka auttavat lyönnin tehossa."
Viimeinen etäisyys Ottakaa vanhan koulun lähestymistapa
"Jotkut yrittävät monimutkaistaa asioita, mutta minulle vanhojen koulujen pitkät kulut toimivat hyvin", sanoo Yarde. "Tietenkin erilaiset asiat toimivat eri ihmisille, mutta en todellakaan kosketa painoja - se on lähinnä räjähtävää ruumiinpainoa. Suurin osa ajasta olen vain käynnissä koirani kanssa! Mitä sanon ihmisille, jotka eivät pidä sitä koulutuksen osasta? No, jos haluat tuloksia sinun täytyy tehdä työtä. Tämä koskee joko koulutusta taistelulle tai yritystoiminnan harjoittamista varten."
SUOSITELTAVAT: Käytä plyometrisiä harjoituksia räjähtävien voittojen tekemiseksi
Anthony Yarde on Maximuscle-suurlähettiläs ja puhui Maximuscle's Home of Gainin käynnistämisestä. Käy osoitteessa maxinutrition.com
