Jos olet enemmän jalkakäytävää kuin kuntosali, voit luultavasti ohittaa kuukausittaiset miettimykseni ja pään suoraan Tim DonN sydänpylväässä. Mutta tässä kuussa puhun erityisesti juoksijoille, pyöräilijöille, vaeltajille ja kenelle tahansa, joka mieluummin pitää pitkät kardio-istunnot. Koska tiedän, kuinka voit saada kevyempää, voimakkaampaa ja nopeampaa valitulla kurinpidollasi. Ja kyllä, vastaus on vahvuuskoulutuksessa. Joten vaikka vihannut ajattelusta, että joudut kiinni kuntosaliin, nostat metallia, kanna minua. Saatat olla yllättynyt sen tarjoamista eduista. NopeutaRiippumatta etäisyydestänne, voimaharjoittelu tekee sinusta nopeamman, koska se kasvattaa jalkojen voimakkuutta ja lisää tehokkuutta energian ja hapen käyttämisessä tai paremmalla VO2 max. Tutkimus kestävyysurheilijoista, jotka esittelivät harjoittelun voimakkuutta, löysivät 5%: n kasvun käynnissä olevasta taloudesta ja hämmästyttävän 21,3%: n lisäyksen ajallaan, jonka he voisivat suorittaa suurimmalla aerobisella nopeudellaan. Lose rasva Suurin osa elimistössä poltetusta energiasta johtuu lepäämän aineenvaihdunopeudesta, johon vaikuttaa vähärasvainen lihastesi kehon rasvaan. Kehon rasva hidastaa tätä nopeutta ja tuottaa aineita, jotka tekevät sinusta lihavamman, mukaan lukien aromataasi (joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi) ja adipokiinit (mikä hidastaa aineenvaihduntaa). Lean lihaksen kudos parantaa aineenvaihduntaa, jotta se olisi parempi juoksija - ja on parempi näköinen elin - haluat enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa. Estä vahinkoVoimaharjoittelu vapauttaa sinut loukkaantumisvaurioista ja auttaa korjaamaan rakenteellisia epätasapainotuksia, jotka lisäävät loukkaantumisriskiä ja johtavat tehotonta liikkumismallia. Esimerkiksi vastus medialis oblique (VMO) on yleinen heikko lenkki neliössä, ja heikkojen vasikoiden uskotaan vaikuttavan särkylle. Painokoulutus voi myös vähentää kroonista kipua ja minimoida ärsytystä ja yhteisiä epämukavuutta jalkakäytävästä jatkuvasti. Raskaan vahvuuden harjoittelu laukaisee proteiinisynteesin sidekudoksissa ja lisää luun lujuutta. Korkeampi sukupuolen asemaOn näyttöä siitä, että lisääntymisterveys voi kärsiä kestävyyskoulutuksesta: äskettäinen tutkimus Euroopan Journal of Applied Physiology että voimakas kestävyys harjoittelee alhaista testosteronia ja heikentää sukupuolihormonipitoisuutta miehillä. Voimaharjoittelu parantaa näiden hormonien tasoa ja laskee oksidatiivista stressiä kortisolista ja niihin liittyvistä katabolisista hormoneista, jotka aiheuttavat tulehdusta ja vahingoittavat lisääntymiselimiä. Parempi terveysTutkijat ovat huolestuneita kestävyyskoulutuksen kielteisistä terveysvaikutuksista johtuen päivittäisestä fyysisestä stressistä, jonka on aiheuttanut - on osoitettu tuottavan korkeaa hapettumistasoa, joka voi johtaa krooniseen tulehdukseen. Voimaharjoittelu auttaa sinua välttämään tämän stressin heikentäviä vaikutuksia. Maltillinen ja raskas voimaharjoitteluohjelma on osoittanut lisäävän antioksidanttistasoja ja vähentää oksidatiivista stressiä kasvattamalla kehon testosteronia ja vähentämällä kortisolia, mikä tekee sinusta terveellisemmän, voimakkaamman ja nopeamman.Hanki neuvoja, löydä kursseja ja ostaa lisäyksiä osoitteessa charlespoliquin.com .
Saat enemmän asiantuntijaneuvoja, saat lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
