Vaikka barbellit, käsipainot ja kettlebellit auttavat, kun etsit irtotavarana ylös, se ei vie pinottavia painoja telineeseen ja tunteja kuntosalilla rakentaa voimaa ylävartaloosi. Seuraavan kerran, kun sinulla on puoli tuntia vapaa kotona, kokeile tätä harjoittelua ja näet tarkalleen, mitä tarkoitamme.
Urheilu ravitsemus brändi Maximuscle on yhdistänyt kunto-asiantuntija Bradley Simmonds luoda tämän kotiin harjoitus, joka enimmäkseen kohdistaa ylävartaloa ja vaatii vain resistenssi bändi loppuun. No, resistanssi ja paljon päättäväisyyttä.
Selaa vastuskaistoja amazon.fi-sivustolla
Kuinka tehdä harjoittelu
Harjoittelussa on kuusi harjoitusta. Tee jokainen 60 sekuntia, pidä 60 sekunnin ajan ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Täydellinen kolme kierrosta viidestä harjoituksesta yhteensä.
1. Nostojalan puristin
Pudota kannen kädet kämmenet alaspäin hartioiden alla ja jalat lepäävät kohotetussa pinnassa niin, että kehosi on karkeasti suorassa, kun olet koholla oleva puristuspaikka. Pudota alas, paina ylös, toista.
2. Hauisku curl
Nosta seisomaan vastusvyöhykkeellä ja pitäkää yksi pää kussakin kädessä. Pidä kyynärpäitä sivuillasi, kun hitaasti käpertyy rintakehääsi kohti.
3. Pystysuora triceps-rivi
Aseta nauha ja pidä yksi pää kussakin kädessä, kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpäsi taaksepäin riviin nauha ylöspäin, kunnes eturaajat ovat vaakatasossa. Laske hitaasti.
4. Timanttipuristin
Aseta kädet rintakehesi alle peukaloineen ja kärjineen, jotka koskettavat muodostamaan timanttimuotoa, asentoa, joka siirtää tarkennuksen tricepsiin. Laske maahan ja paina ylös.
5. Dip
Aseta selkäsi tuolilla tai muulla sopivalla pinnalla ja aseta kämmentäsi siihen. Taivuta kyynärpäät ja laske hitaasti laskua kohti lattiaa. Pidä kyynärpäitäsi koko ajan. Kehosi pitäisi vain tyhjentää istuin.
6. Painottamaton kyykky
Yläruumiisi lopulta saa tauon keskittymällä jalkoihin. Pidä selkäsi suorana, laske jalkakäytäväsi jalat painettuna lattialle. Sinun kärjet pitää olla jalkojesi yläpäässä ja vartalosi tulisi hieman kallistua eteenpäin, mikä luo 30-45 ° kulman reiteineen. Työnnä ylös, hengästy samalla kun nouset.
Lisätietoja Maximuscle Ibiza -haasteesta saat osoitteesta maxinutrition.com/ibiza
Odotamme edelleen, että löydämme Ryanin ja Blake Livelyin pojan nimen - ja hän pelkää, että hän saa kostaa, kun hän on teini-ikäinen, jos hän tekee sen
