Onko sinun pikku varhainen nousu? Aseta nämä vaiheet ennen kuin kellot menevät eteenpäin, ja hän nukkuu vielä kauemmin.
Tapaa asiantuntija: Lucy Shrimpton on uniajattelija, äiti-ikäinen ja The Sleep Nanny -järjestelmän kirjoittaja: Vanhempien opas perheille räätälöityjen unihäiriöiden luomiseksi (9,99 puntaa, spiffing-kannet), sleepnanny.co.uk
Tunne varovasti silmät unen puutteesta juuri nyt? Jos totillasi on tapana herätä liian aikaisin, meillä on varma tapa saada hänet pysymään snoozelandissa vähän kauemmin. OK, joten se ei ole aivan valehdus, mutta ylimääräinen tunne nukkua aamulla tulee tekemään suurta eroa mielialallesi - ja hänen.
"Aamulla viisi ja kuusi välillä lasketaan yhä yönä", sanoo unessa toimiva konsultti Lucy Shrimpton. "Jos heräätte tällä hetkellä, olet todennäköisesti häiriintynyt syvästä unesta. Se tekee sinut tuntemaan disorientoidut. Kun vauva on kuusi kuukautta vanha, on kohtuullista odottaa, että hän nukkuu ainakin kello 6, jos ei kello 7. Sinun tarvitsee vain työskennellä unen kelloa uudelleen."
Ja nyt on täydellinen aika tehdä se. Kun kellot menevät sunnuntaina 27. maaliskuuta, British Summer Time alkaa, meillä on tunne vähemmän yöllä. Joten jos tiesi normaalisti herää klo 5.30, hän herää sunnuntaiaamuna kello 6.30. Ja auringonnousu tapahtuu myöhemmin, joten se aamuisin myös tummenee. Aseta suunnitelma toimintaan nyt hyödyntämällä tätä kellonmuutosta ja siirtämällä hänen herätysaikansa pysyvästi terveeksi.
>> VIDEO: KUINKA ON TEHTÄVÄ
VAIHE 1: Nauti tunnelmasta
"Varhaisen heräämisen suurin syy on ylituotanto", Lucy sanoo. "Tämä kuulostaa oudolta, koska luulisi, että jos lapsi olisi väsynyt, hän nukkuisi enemmän. Mutta se ei toimi näin. Jos lapsi väsyy, mutta ei nuku, hänen aivonsa mielestä on oltava syy pysyä hereillä. Joten se vapauttaa hormoni-kortisolin, joka stimuloi lasta ja tekee hänestä hälyttävämmän. Tuloksena on, että mitä enemmän väsynyt hän saa, sitä enemmän hän on langallisena, ja sitä vaikeampi on hänen nukkua."
Joten jos sinulla on aikaisin nousu, ensimmäinen asia tarkastella on kuinka paljon nukkua hän saa päivän aikana. "Mitä vanhempi lapsi saa, sitä vähemmän nukkua hän tarvitsee, mutta 95 prosenttia lapsista tarvitsee nukkua päivällä aina siihen asti, kun he ovat kolme ja puoli vuotta vanhoja", Lucy sanoo. "Tämä voi olla hankalaa, sillä kahden vuoden iästä lähtien monet lapset alkavat vastustaa naps. Se ei johdu siitä, että he eivät tarvitse niitä, vaan vain, koska he eivät halua jättää huomiotta, mitä tapahtuu. Mutta se on todella syytä pysyä päiväsaikaan: älä anna periksi ensimmäisellä resistenssin merkillä. Vaikka hän läpäisikin vaiheen, joka ei nukkunut nap-aika-ajoissa, pitäkää häntä alaspäin - mahdollisuudet ovat, hän palaa nukkumaan. Jos hän ei vain nap, varmista, että hänellä on hiljainen aika, katsella kirjoja tai tehdä palapeliä."
Järjestä siis suunnitelma, jonka avulla voit asettaa tärkeysjärjestyksesi lapsesi hermolle ja varmistaa, että ne tapahtuvat. Säädä rutiiniasi niin, että olet jonnekin, että hänellä on helppo nukkua päivällä. Älä yritä käyttää häntä ulos, koska se auttaa häntä sykkimään, koska se todennäköisemmin työntää hänet ylenmääräisiksi, kun hänen on vaikea nukahtaa. Varo oireita uneliaisuudesta ja oppi, mitä totesi tekee, kun hän on väsynyt. Siellä on yleensä 30 minuutin "nukkumisikkuna": aika, jolloin hän tuntee uneliaisuuden ja, jos laitat hänet tähän ikkunaan, hän todennäköisemmin nukahtaa ja nuku hyvin. Ja on johdonmukainen 15 minuutin pre-nap wind-down rutiini, heittää hänet kohti uneliaisuutta.
>> LUE: BABY SLEEP: KUINKA ON NORMAALI?
VAIHE 2: Tarkista nukkumaanmenoa
Jos lapsesi saa tarpeeksi nukkua päivän aikana, seuraava vaihe on katsoa hänen nukkumaanmenoaan. "Kun vauva on kuusi kuukautta vanha, voit toivoa, että hän nukkuu 12 tuntia yöllä, mutta ei välttämättä kerralla", Lucy sanoo. "Joten jos hän menee nukkumaan kello 19 ja hän ei ole ylenmääräinen, on hyvä mahdollisuus, että hän herää klo 7. Mutta jos hän nukkenee myöhemmin kuin seitsemäntoista, hänet ylennyttää ja todennäköisesti herää varhain. Joten vähitellen tuo hänen nukkumaanmenoa eteenpäin, kunnes tavoitat klo 19. Jos lapsesi jo nukkumaan noin kello 19, ja vielä heräämässä varhain, niin nukkuminen ei ehkä ole ongelma, joten sinun on saatettava nukkumaanmenoa eteenpäin."
Useat vanhemmat pelkäävät, että jos he tuovat nukkumaan aikaisemmin, heidän lapsensa vain herää aikaisemmin. Mutta tämä on toinen niistä vastais-intuitiivisista asioista unessa. Se ei toimi näin. "Ei ole voittoa pitää väsynyt lapsi ylös", sanoo Lucy. "Jos hän on ylenmääräinen ja laitat hänet nukkumaan kello 18.00 tai 18.30, se ei tarkoita, että hän herää klo 6.00. Sen sijaan se antaa hänelle mahdollisuuden aloittaa nukkumasta."
>> LISÄÄ BABY SLEEP PROBLEMS SOLVED
VAIHE 3: Ompele tottumus
"Jos lapsesi on ollut varhaista nousua jo ikäisille, hän olisi voinut saada aikaisin aamulla heräämisen tapaan", Lucy sanoo."On olemassa tapa käsitellä tätä, mutta sinun on varmistettava, että se on tapana eikä aiheuta mitään muuta." Varmista, että tot on napping hyvin päivällä, ja nukkumaan kohtuullisessa ajassa. Sitten anna hänelle kaikki apuasi käyttämällä pimennysverhoja. Ja jos hän nukkuu nuken kanssa ja hän on vanhempi kuin kuusi kuukautta, irrota hänet pois, muuten, jos se putoaa yöllä, hän herää ja löytää sen.
Mutta jos tämä ei paranna nukkua, ja hänen varhainen nousu on ollut viikkoja tai kuukausia, ja hän herättää samaan aikaan joka aamu, se voi olla, että vauva on tullut itsestään varhaiseen nousuun.
"Käytän heräistä nukkumismenetelmää tämän käsittelemiseksi", Lucy sanoo. "Jos lapsi kuuntelee säännöllisesti klo 4, mene hänen luokseen 3.30am ja herättää häntä kevyesti. Sitten, rauhoittaen häntä, valehtele hänet takaisin. Tee tämä varovasti, joten on helppoa nukahtaa uudelleen. Häiritsit nukkumiskierroksen, joka päättyy hänen kanssaan heräämässä kello 4. ja laittaa hänet uuteen unijaksoon, joten hän herää myöhemmin. "Joidenkin lasten kanssa tämä vain kerran rikkoo tavan. Muiden kanssa voi kestää jopa 10 päivää.
>> Kuinka paljon nukkumaan saisi lapsesi käydä?
VAIHE 4: Käytä kellojen vaihtamista
Maaliskuun viimeisenä viikonloppuna kellot menevät eteenpäin yhdellä tunnilla. "Jos pikku tavallisesti nousee kello 5, se tulee ihmeellisesti kello 6!", Sanoo Lucy. "Hän ei huomaa mitään, ja hänen ruumiinsa kello tulee siirtää eteenpäin vastaamaan. Kellomuutos tuo mukanaan pysyviä muutoksia, jos työskentelet myös yhden, kahden ja kolmen askeleen kohdalla ja selvität ylituotannon tai tavanomaisen varhaisen nousun. Jos et, saat viettää aikaisin aamuisin sängyssä - autuus!"
>> LUE: MITEN AIKOJA AIHEUTTAA AIKANA?
