Raskaus on luultavasti kaikkein syvällisin psykologinen ja fyysinen muutos, jota kehosi joutuu tekemään. Sekä ilon ja ilon aika, raskaus voi olla myös epävarmuuden ja pelon aika, puhumattakaan fyysisestä epämukavuudesta ja tunnepitoisuudesta.
Jooga on loistava työkalu opastaa sinua raskauden aikana pitämään kehosi ja mieli tasapainossa sekä valmistautumaan henkisesti ja fyysisesti työvoimaan.
Kehosi on muuttumassa jatkuvasti, koska se kulkee raskauden eri vaiheiden läpi. On äärimmäisen tärkeää, että voit mukauttaa joogakäytäntöä jatkuvasti muuttuvassa mielessä ja kasvavassa kehossa.
Katsotaanpa kolmesta keskeisestä vaiheesta, joilla naiset käyvät raskauden aikana, kun kyse on joogakäytännöstä. Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat yleensä välttämään jooga ennen 12-14 viikkoa. Suosittelemme, että käytät joogakäytäntöäsi kolmea keskeistä fyysistä ja henkistä muutosta perustelemalla raskauden aikana.
Vaihe 1: 14 - 22 viikkoa
Aktiivinen virtaus, joka keskittyy luomaan tilaa lantion ja lantion alueella, valmistelemaan isompaa vatsaa ja siirtämällä tietoisuutta kehon muutoksista.
Tässä vaiheessa sinulla on vain vähän energiaa, ja pahoinvointi saattaa lakkauttaa, lantionne liikkuu hiukan, joten teemme pieniä säätöjä, kuten seisomme jaloillasi lonkkaan leveydestä erilleen kuin yhdessä. Voit varmasti tuntea muutokset kehossasi, mutta sinulla ei ole vielä suurta vatsaa, varsinkin jos se on ensimmäinen lapsi, joten et ole todella estynyt liikkeestänne. Ensimmäinen vaihe on virtaus, joka kattaa energian, joka palaa ensimmäisten 12 viikon kuluttua, mikä saattaa olla aika haastava aika hormonaalisesti. Jos jostain syystä tuntuu, että tämä vaihe on liian suuri, voit siirtyä toiseen vaiheeseen.
Vaihe 2: 22-32 viikkoa
Hitaampi, yhä tietoisempi virtaus, mutta muut modifioinnit huomioon ottaen kasvava vatsa ja tiukkuus hartioissa ja selässä.
Se on edelleen virtaus, mutta se on hieman hitaampi - olet siirtymässä tietoisemmalla tavalla. Kasvava vatsa ja tissit merkitsevät sitä, että kaikki paino on nyt eteenpäin ja seurauksena hartiat ja selkäsi voivat kiristää. Löytät enemmän ja "ankka-waddle" alkaa tapahtua. Alaselkä on paljon enemmän, joten keskitymme olkapään avaamiseen ja takaisin vahvistamiseen tukien ja lohkojen avulla.
Vaihe 3: 32 viikkoa eteenpäin
Maadoitettu hidas virtaus, jossa keskitytään hengitykseen ja yhteydenpitoon vauvalle.
Vatsasi on melko suuri, olet viimeisillä viikoillasi, mutta et ole vielä täysin staattinen. Energiataso alkaa laskea uudelleen tässä vaiheessa. Kolmas vaihe on paljon sisäistä; keskitymme enemmän hengitykseen ja yhteys vauvaan, jossa on paljon käytännön vatsaa, vakaumuksia ja asetusten aikataulut. Tässä vaiheessa vauva potkaisee ja sinusta tuntuu siltä, että se tapahtuu. Ligamentit ovat pehmeämpiä. Olemme erityisen varovainen tässä vaiheessa, koska voit liioitella.
Ellet ole kokenut lääkäri, suosittelemme käyttämään raskauden jooga vain pätevän ohjaajan kanssa. Joko valvonnassa, kuuntele kehoasi, kun tuntuu erilaiselta päivästä toiseen ja luokasta luokkaan.
Muistakaa seuraavat asiat harjoittelun aikana:
- Älä pakkaa vatsan tai lantion
- Vältä pyörimistä
- Älä ylikuorita
- Vältä taivutuksia, paitsi muokatun Cobra ja Bridge
- Vältä syvästi tukemattomia kyykkyjä kolmannella kolmanneksella
- Älä koskaan anna hengityksen kireydestä
- Pienennä leveyttä jalkojen väliin, kun käytät leveitä jalkoja
- Ei muuttamattomia käänteitä, ellei kokenut
Pommama on raskauden joogaopettajien verkosto Keski-Lontoossa, joka tuo sinulle erikoislääkärin joogan missä tahansa - kotona, toimistossa, milloin tahansa. Pommamassa tavoitteena on auttaa matkaa läpi raskauden elinaikaa parantava ja nautinnollinen. Lisätietoja ja vinkkejä on osoitteessa www.pommama.com
