Juoksu tai lenkkeily ovat erinomaisia tapoja päästä takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta jos aiot juosta vauvan vauvan tai rattaiden kanssa, seuraa näitä parhaita vinkkejä menestykseen.
Jos olet äiti pienistä lapsista, voi olla vaikeaa löytää aikaa ja kallistusta liikuntaa varten, sen sijaan että lapset menisivät jälkeen.
Joten miksi ei asettaa itsellesi haasteena jotain tavoitetta? Cancer Research UK's Race for Life on täydellinen tilaisuus kasvattaa motivaatiota, koska osallistumalla ja rahojen lisäämisellä autat rahoittamaan tutkimusta 200 eri tyyppisten syöpää vastaan, jotka vaikuttavat miehiin, naisiin ja lapsiin.
Valmistautuminen iso päivä ei tarvitse tarkoittaa kallisarvoisen ajan ja rahan kulutusta. Hellävarainen harjoittelu, kuten pienen käden kuluminen, auttaa sinua valmistautumaan Race for Life -ohjelmaan ja sillä on positiivisia etuja sekä sinulle että lapsellesi.
Kuitenkin, jos lapsesi vakoiluun osallistuminen on osa koulutustasi, on olemassa muutamia yksinkertaisia vaiheita, joita voit seurata, jotta asiat menevät sujuvasti.
Fitness-kouluttaja Nicky Lawson Kiqplanilta, Race for Life -koulutuskumppanille tarjoaa neuvonsa:
Kuinka vanha minun pitäisi olla ennen kuin ajetaan heidän kanssaan?
Neuvoja vaihtelee, mutta on yleensä suositeltavaa, että vauvojen pitäisi pystyä istumaan ja pitämään päänsä kunnolla ennen kuin aloitat niiden käytön, siis noin 6-9 kuukauden iässä.
Pitäisikö minun ostaa erikoistunut rattaat?
Jos haluat erityisesti käyttää vauvaa tai taaperoa, hanki erikoisautonratkaisu, joka soveltuu sellaiselle maastolle, jonka haluat ajaa, kun rengas on kooltaan vähintään 16 tuumaa. Jotkut on suunniteltu off-road-ajoon, kun taas toiset huolehtivat tasaisesta jalkakäytävästä, joten ajattele missä asut ja tutkia parasta bugiaa missä haluat.
Vakaus ja mukavuus sinulle ja lapsellesi ovat tärkeitä, joten varmista, että vikaan on sopiva jousitus ja iskunvaimennus. Yritä myös ostaa yksi käsijarru ja mieluiten aurinkovoite aurinkoisina päivinä.
Ole valmiina
Käytä sopivia jalkineita, varmista, että käytät tarpeeksi vettä ennen liikuntaa ja sen jälkeen - varsinkin jos imetät edelleen - ja muista lämmetä ja jäähtyä.
Katso arvosteluja kolmipyöräisistä rattaista ja kevyistä rattaista
Miten minun pitäisi ajaa?
Pituus, kun juoksu buginen on erittäin tärkeä. Ole kevyt kahva ohjaustangoista ja käytä rannehihnaa niin, että vika on kiinnitetty sinulle. Jos vipuvarren etupyöräsi on lukittava, se lukittuu kiinteään asentoon vakautta varten. Varmista, että käytät rintakehäsi ulos, olkavarret takaisin ja alas ja olet pystyasennossa.
Vauhtipyörän kahvan pylväiden pitää istua oikealla korkeudessasi, jotta et kumota, mikä voi johtaa vammoihin ja selkäkipuun. Pidä kyynärpäitä pehmeänä, ei lukittuna, ja kun käytät, pidä ydintäsi vedoten tukemaan alaselkäsi.
>> LUE: UUSI-MUM-TYÖSKENTELYTARVIKKEET
Puisto tai jalkakäytävä?
Nuoremmille vauvoille, alkavat käydä paikallisessa puistossa, jos sillä on jalankulkuja tai hiljaisempia teitä, joista saatat tuntea olosi mukavaksi.
Kaupunkien keskellä kiireinen ostopäivä ei tule olemaan hauskaa sinulle tai ihmisille, jotka yrittävät päästä pois tieltäsi! Jos mahdollista, yritä ajaa alueilla, jotka eivät ole "liikenteen raskas" saastumisen välttämiseksi ja ilmeisten vaaratilanteiden varalta.
>> LUE: MITEN MATKAILU ON PARAS KÄYTTÖÖN
Onko olemassa todisteita siitä, että vauvojen nauttiminen on vikoja enemmän, jos se menee nopeasti?
Vauvat ovat yksilöitä, jotkut vauvat todennäköisesti nauttivat "juoksu" niiden buginen kuin toiset. Useimmat vauvat nauttivat liikkumisesta ja nukkuvat usein autojen matkoilla tai ulosrannassa, joten voit ajoissa ajaa juuri ennen auringonpaistia, joten vauva nukkuu, kun käytät.
Kun he vanhemmat (lapsi vaihe) he voivat nauttia juoksu rattaiden niin paljon he haluavat olla hereillä ja katso, mitä tapahtuu.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin lapseni kyllästyy?
Tämä on yksittäisten vauvojen kohdalla, ja se voi olla riippuvainen heidän ikäisyydestään ja kuinka kauan ne ovat. Nuoremmat lapset ovat todennäköisesti tyytyväisempiä vikoihin ajettaessa kauemmin kuin aktiivinen taapero, joka haluaa päästä ulos ja pelata.
>> LUE: NELJÄ HELPPOISET KÄYTTÄYTYMISTYKSET OMAAN BABIOSIIN
Tee se sosiaaliseksi
Yhden tavoitteen saavuttaminen voi olla todella motivoiva ja auttaa sinua pitämään sinut ajan tasalla, joten miksi emme anna sosiaalihistoriallesi myös harjoittelua ja rekisteröidy elämässäsi Race for Life -konserniin yhdessä junien kanssa ja junassa yhdessä.
Kiqplanin Race for Life -sovellus käyttää tietoja älypuhelimestasi tai harjoitustyökalustaan, jotta voit luoda henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman, lähettää sinulle harjoittelua, askeleita, ravitsemuksellisia neuvoja ja motivaatiovinkkejä. Eri taitotasojen koulutusohjelmat ovat saatavilla myös Race for Life -sivustolla. Voit osallistua Race for Life -kilpailuun osoitteessa raceforlife.org
