Paranna rasvanpudotuksen tällä Outdoor HIIT -harjoittelulla

Sisällysluettelo:

Paranna rasvanpudotuksen tällä Outdoor HIIT -harjoittelulla
Paranna rasvanpudotuksen tällä Outdoor HIIT -harjoittelulla

Video: Paranna rasvanpudotuksen tällä Outdoor HIIT -harjoittelulla

Video: Paranna rasvanpudotuksen tällä Outdoor HIIT -harjoittelulla
Video: В ЭТОМ ОТЕЛЕ ТВОИ ДЕТИ БУДУТ... 2024, Maaliskuu
Anonim

Kesä alkaa kaksi asiaa. Ensinnäkin on aika vaihtaa sisätiloihin hiki, kun auringon D-vitamiineja säteilevät ulkona. Ja toiseksi, on aika lopultakin paljastaa tuon aaltoilevan abs-sarjan, jota olet talvella hiottu. Ja jos et vielä ole vielä kuuden pakkauksen osastolla, tämä suuritehoinen puistopora, jonka on kehittänyt DIY-harjoituksen asiantuntija Andrew Tracey, auttaa sinua pääsemään sinne. Etsi selkeä joukko vaiheita ja ota lento.

Kuinka se toimii

Tämä harjoitus käyttää amerikkalaisen fysiologian asiantuntijan Arthur H Steinhausin kehittämä koulutusmenetelmä 1940-luvulla, joka tunnetaan nimellä perifeerinen sydämen toiminta (PHA). Tracey sanoo, että "kun se tehdään oikein, PHA on inhottavaa", mutta sillä on valtava sydän- ja rasvakyky. Vaihdat alemman kehon ja ylävartalon välillä, joten sydämesi tekee ylitöitä, joka ohjaa verta raajoihinne eikä keskittyä yhteen lihasryhmään kerrallaan.

ohjeet

Aloita hyppäämällä portaita yhdellä jalalla, sitten juoksemalla alas ja tekemällä viisi hauki puristusta. Sitten hyppää ylös portaita toisella jalalla, juokse alas ja tee viisi jousimurskainta jokaisella käsivarrella. Toista tämä viidellä kierroksella, joka kestää yhden minuutin välillä. Väsymys voi olla asetettu, mutta siirry lopulliseen kahdelle liikkeelle, jossa kohotat askeleet mahdollisimman vähän hyppyjä kohti, pudota alas ja vähennä painalluksia 15 viidellä kierroksella. Lopeta 30 sekuntia kierrosten välillä.

SUOSITELTAVAT: miten päällikkö painaa ylös

1 Oikea jalka sidottu

Yhdellä jalalla, hyppää jokaiseen vaiheeseen, keskittymällä tasapainon säilyttämiseen. Aloita hyppääminen jokaisella askeleella ja ohita vaiheet, jos voit tuottaa tarpeeksi virtaa.
Yhdellä jalalla, hyppää jokaiseen vaiheeseen, keskittymällä tasapainon säilyttämiseen. Aloita hyppääminen jokaisella askeleella ja ohita vaiheet, jos voit tuottaa tarpeeksi virtaa.

2 Pike puristetaan

Jalkasi nostetaan ja kädet astioiden pohjalla niin, että kehosi muodostaa L-muodon, taivuta käsiasi alas päänne aivan lattiasta ja aja takaisin ylös.
Jalkasi nostetaan ja kädet astioiden pohjalla niin, että kehosi muodostaa L-muodon, taivuta käsiasi alas päänne aivan lattiasta ja aja takaisin ylös.

3 Vasen jalka sidottu

Vaihda jalat ja hyppää ylös portaisiin, käytä aseita tasapainon ja vauhdin aikaansaamiseksi.
Vaihda jalat ja hyppää ylös portaisiin, käytä aseita tasapainon ja vauhdin aikaansaamiseksi.

4 Archer paina ylös

Tämä on regressio yhdestä varren painalluksesta. Aseta yksi käsi kädelläsi suoraan alareunassa ja aja ylös toisella kädellä. Tee viisi jokaista puolta.
Tämä on regressio yhdestä varren painalluksesta. Aseta yksi käsi kädelläsi suoraan alareunassa ja aja ylös toisella kädellä. Tee viisi jokaista puolta.

5 Laaja hyppy

Laske neljäsosa kyykky, sitten hypätä voimakkaasti kauimpana askeleen päästä. Toista, pyrkivät hyppäämään askeleet mahdollisimman harvoihin harppauksiin.
Laske neljäsosa kyykky, sitten hypätä voimakkaasti kauimpana askeleen päästä. Toista, pyrkivät hyppäämään askeleet mahdollisimman harvoihin harppauksiin.

6 Laske painallus

Suositeltava: