Kesä alkaa kaksi asiaa. Ensinnäkin on aika vaihtaa sisätiloihin hiki, kun auringon D-vitamiineja säteilevät ulkona. Ja toiseksi, on aika lopultakin paljastaa tuon aaltoilevan abs-sarjan, jota olet talvella hiottu. Ja jos et vielä ole vielä kuuden pakkauksen osastolla, tämä suuritehoinen puistopora, jonka on kehittänyt DIY-harjoituksen asiantuntija Andrew Tracey, auttaa sinua pääsemään sinne. Etsi selkeä joukko vaiheita ja ota lento.
Kuinka se toimii
Tämä harjoitus käyttää amerikkalaisen fysiologian asiantuntijan Arthur H Steinhausin kehittämä koulutusmenetelmä 1940-luvulla, joka tunnetaan nimellä perifeerinen sydämen toiminta (PHA). Tracey sanoo, että "kun se tehdään oikein, PHA on inhottavaa", mutta sillä on valtava sydän- ja rasvakyky. Vaihdat alemman kehon ja ylävartalon välillä, joten sydämesi tekee ylitöitä, joka ohjaa verta raajoihinne eikä keskittyä yhteen lihasryhmään kerrallaan.
ohjeet
Aloita hyppäämällä portaita yhdellä jalalla, sitten juoksemalla alas ja tekemällä viisi hauki puristusta. Sitten hyppää ylös portaita toisella jalalla, juokse alas ja tee viisi jousimurskainta jokaisella käsivarrella. Toista tämä viidellä kierroksella, joka kestää yhden minuutin välillä. Väsymys voi olla asetettu, mutta siirry lopulliseen kahdelle liikkeelle, jossa kohotat askeleet mahdollisimman vähän hyppyjä kohti, pudota alas ja vähennä painalluksia 15 viidellä kierroksella. Lopeta 30 sekuntia kierrosten välillä.
SUOSITELTAVAT: miten päällikkö painaa ylös