Jos olet todella vanhentunut, yksi parhaista tavoista käyttää harjoittelua on tehdä se kotona, jossa voit säästää matkustusaikaa ja liukua harjoitukseen tekemällä jotain muuta.
Esimerkiksi tämä 20 minuutin alavartalon harjoittelu - jonka on suunnitellut Argos-vitamiinin LDN Muscle for Opti -kuntolaitteille - voidaan helposti tehdä, kun odotat illallista kokata. Tarvitset vain kettlebellin ja kaksi käsipainoa. Sinulla on yhtä tehokas harjoittelu kuin tunne kuljettu kuntosalille ja takaisin.
20-minuuttinen Ylä-Body Home Workout
Tee neljä kierrosta seuraavien viiden harjoituksen kokonaismäärästä.
Käsipaino
Aika 45 sek Levätä 15sec
Pidä käsipainot hartioiden yläpuolella kämmentänne vastakkain. Laske kyykky, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaiset. Työnnä takaisin ylös ja paina käsipainot suoraan yläpuolelle ja vedä ne takaisin aloitusasentoon.
Vaihteleva yhden käden keittokirja keinu
Aika 45 sek Levätä 15sec
Pidä kettlebellia yhdessä kädessä, anna sen ripustaa jalkojen väliin, kun seisot matalalla kyykkyllä jalkojesi kanssa lonkkaan leveydellä. Käännä kettlebell ylös rinta rinta rinnan räjähtävässä liikkeessä, kun jalkasi tulee voimaa eikä kettlebellin nostamista käsivarteen. Swing-swapin yläosassa on käsi, jolla on kahvinkeitin. Säädä keinu takaisin alas niin, että keittotappi liikkuu jalkojen välissä ja sitten kääntyy taas.
Curl ja Arnold paina
Aika 45 sek Levätä 15sec
Pidä käsipainot reissasi, kämmenet ulospäin. Kierrä ne ylös hartioihin, pidä kyynärpääsi lähelle sivuja, paina sitten niitä yritettäessä, kääntäkää kädet niin, että kämmenet kasvavat eteenpäin lehdistön yläosassa.
Käsipaino taivutettu rivi
Aika 45 sek Levätä 15sec
Pidä käsipainot reisissänne, kämmenten kohti sinua. Taivuta polviasi hieman ja sitota vyötärösi eteenpäin, jolloin käsipainot liikkuvat ja ripustuvat rinnan alle. Selkäsi ja käsivarret tulisi pysyä suorina. Purista hartiat yhteen ja nosta käsipainot rinnalle, ja laske hitaasti.
Bench dip
Aika 45 sek Levätä 15sec
Etsi vankka pinta, poista se pois ja aseta kätesi sen takana. Mitä enemmän jalat ovat käsistäsi, sitä vaikeampi harjoittelu on. Jos teet sukeltajat jalat suoraan on liian kova ensin, taivuta polvet ja laittaa jalat litteä lattialle. Aloita kädet suoralla, laske, kunnes kyynärpääsi taivutetaan 90 asteen kulmassa ja paina sitten ylös.
