Päivät, jotka ovat rennosti lenkillä puiston ympärillä ja rikkovat kevyitä hikoja ja menevät kotiin juhlimaan energiajuoman kanssa, ovat poissa. Merkittävä osa nykypäivän kuntosaleista on kiihkeämpi, kovempi ja julmempi kuin koskaan. He eivät halua murskata itseään takaa sen jälkeen, kun he löysivät luokkansa helppoa - he haluavat painaa heidän rajoilleen, kunnes he itkevät ja huokaavat ilmalle. Ja on kysymys ajasta: useimmilla työvähemmillä on vain muutamia tunteja viikossa, jotta harjoitukset todella lasketaan - ja se tarkoittaa sitä kovempaa, sitä parempi.
Tämä uusi raskas vaativien kuntosalilaisten halua tuntua kuolevan yhden epätodennäköisen tunnin ajan, ja sitten heitä ilahduttavat miellyttävämmät muodot, kun työ alkaa maksaa. Mutta onko tämä masokistinen vai onko olemassa todellisia etuja rankaisemaan kehoa, kunnes vain ei pysty selviytymään enää?
Fitness-asiantuntijoiden mukaan kiduttamalla kehoa voit muuttaa aineenvaihduntaa dramaattisesti muuttamalla tapaa, jolla tallennat ja käytät rasvaa - ja voit kaksinkertaistaa kalorit, jotka poltat. Joten itse aiheutetun tuskan (ja paremman lihasten määrittelyn) vuoksi tässä on kymmenen Lontoon kovimmista harjoituksista.
HIIT-kuntosalit
HIIT on samanlainen kuin toinen nelikirjain sana, joka alkaa H-helvetistä. Intervalliopetuksen korkea intensiteetti muodostaa yli 85% maksimisykkeestäsi lyhyen mutta kauhean ajanjakson ajan. Käyttämällä ohikiitäviä lepojaksoja ja erilaisia epämiellyttäviä laitteita, kuten punchbags, kettlebells ja taistelu köydet - sekä sykemittarijärjestelmä, jotta he voivat tarkistaa et ole huijausta - harjoittelu jättää sinut rikki, mutta hyödyt ovat pian selvää parantuneessa rasvan menetys ja lihasäänet.
Kouluttaja Monika Sikora muistelee yhden asiakkaan, joka kysyi häneltä salaisuutensa siitä, että hän toimi hyvin jokaisessa luokassa ja sanoi: "Kuvittelen, että punchbag on minun ex-vaimoni tai sinä". Hän myöntää, että asiakkaat usein oksentavat, itkevät ja valittavat lihassärkyä - kuten hän sanoo: "On todella nopeita tuloksia tällaisen lyhyen kidutuksen istuntoon".
HIIT Gym West Hampstead -tapahtumat alkavat 20 puntaa. hiitgyms.com
Bodyfit Kokonaisjäähdytys
Tiedät, että kouluttaja on hardcore, kun he eivät ole koskaan peruuttaneet istuntoa, tosiasia, että Bodyfitin perustaja Lauren Whitby ylpeilee itsestään. Hänen tunnetusti kova Total Body Conditioning -session jatkuu lumessa, rankkasateessa tai tuulessa. Erityisen mieleenpainuvia kidutusmuotoja ovat mm. Noin kahden meripeninkulman paino (noin kaksi tuntia), mikä täydentää sitä, mitä hän ilahtuvasti kutsuu itsemurhien ruudukkoiksi (lämmitys, joka koostuu 60 uudestaan push-ups, burpees ja squat hyppyjä) kuten bulgarialaisia laukkuja, vastusvyöhykkeitä ja 24 kg: n kettlebelleleja.
Whitby ylpeänä muistuttaa osanottajille, että kokemus on huonompi kuin synnytyksen ja oksentelun voimakkaasti, ja hän sanoo: "Minulla on ollut ihmisiä, jotka kertovat minua hiljaa, vannovat minua ja kertovat minulle, että toivottavasti kuolen." Säännöllinen osallistuja Phil sanoo viimeisimmästä istunnostaan, "Yksi vaikeimmista bootcampsista, johon voin muistaa - olen edelleen kävelyä kuin John Wayne". Kokeile sitä vaarallasi.
Bodyfit Total Conditioning Dulwich College Sports Club maksaa £ 11 istunnon. bodyfittrainingsolutions.com
Equinox Köydet ja rytmit
Oletko koskaan kuullut lausetta "AMRAP"? No, toivottaisitteko, ettet ole osallistunut törkeisiin Ropes and Rowers -luokkiin. Se pysyy "mahdollisimman monella repsillä kuin mahdollista", tämä uusi kidutusmuoto näkee, että teet harhaanjohtavia haasteita soutulaitteilla, voimakkailla köysiä (tietenkin lopussa painoilla), kettlebells, säkki painoilla ja käsipainoilla.
Haluat kuolla sen loppuun asti - jos köydet eivät ole tappaneet sinua ensin. "Kunkin piirin ensimmäisten 30 sekunnin ajan ajattelin, että olin maailman vahvimpia ihmisiä, mutta seuraavat kolme minuuttia olivat kipuuntunut kuiskaus", kertoo osanottaja Nick hänen ensimmäisen luokan jälkeen. "Mikään muu luokka ei ole tuonut minulle niin lähellä oksentelua. Mikä on ihanaa."
Köydet ja rytmit ovat Equinoxin jäsenten käytettävissä. equinox.com
Ultimate Performance Fitness
"Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, jopa levossa - ja voit levätä omalla ajallaan", hän sanoo. "Jokainen, joka kävelee kuntosalille, tietää, etten ole täällä heidän ystävänsä. Jos asiakas uskoo olevansa heidän kumppaninsa, he eivät aio tuoda sitä ylimääräistä edustajaa, koska he ajattelevat, että he voivat päästä eroon siitä. Kuntosalit eivät ole kylpylöitä. Sen ei ole tarkoitus olla rentouttava kokemus. "Yikes.
Lontoossa, Manchesterissa, Marbellassa, Singaporessa ja Hongkongissa järjestettävät istunnot UP: n kuntosaleilla maksoivat 200 puntaa. upfitness.co.uk
Wireless Fitness
Vain siksi, että harjoittelu on hauskaa, ei tarkoita sitä, ettei se ole kovaa. Langaton Fitness, musiikkipohjainen parkkiluokka, tarjoaa osallistujille harjoittelun uusimpiin sävellyksiin, kun taas kouluttajat kuorevat ohjeet kuulokkeilla.Älkää eksykö - tämä ei ole hiljainen disko, jossa valo auttaa liikuntaa.
Kate julistaa Wireless -palvelijaksi, että harjoittelu on kovaa kuin useimmat. "Musiikin pumppauksella ei ole häirintää - se on sinua vastaan", hän sanoo. "Se on suorastaan harjoituksesta toiseen, toista, toista, oksentaa." Co-perustaja Matt Boyles sopii. "Kuulokkeet estävät tarpeeksi ulkokohinaa, jotta voit todella työntää itseesi", hän sanoo. "Olet varmasti tulosta nopeammin."
Langaton Fitness toimii Lontoon paikoissa, kuukausittaiset jäsenyydet alkaen 36 puntaa, ja käynnistää pian sovelluksen. wireless-fitness.com
SUOSITELTAVAT: Harjoitus-musiikki: 80-luvun tunteja, jotta sinä junaa kovemmin
Ray Conway
57-vuotiaana saatat ajatella, että henkilökohtainen valmentaja Ray Conway suosisi hitaamman lähestymistavan, mutta hän vain kaventuu iän myötä. Voimistelu-, taistelulajien, sirkus- ja latinalaisamerikkalaisten tanssin asiantuntija perustuu hänen voimakkaaseen harjoitukseensa vahvuuden, urheilullisuuden ja liikkeen suhteen ja omaksuu CrossFit-tyyppisen harjoittelutyypin, joka tukee hänen asiakkaitaan.
Hän nauttii myös purkamisesta, joka antaa heille "Man-Up Pills" (lääkepullo, jossa on pehmeät minttimet), jos jompikumpi heistä uskalla "toimia kuin wimp". Kuten yksi asiakas, Howard, kommentoi, "Jokaisessa istunnossa on voimakasta kipua. Kehoni väsyttää päiviä. Minä kutsuin häntä jokaisen nimen alla auringon alla ja silti saa pissin irti minusta jatkuvasti. Ja minä maksan tämän fyysisen ja psyykkisen väärinkäytön - minun on oltava hulluksi."
Ray työskentelee CityGolfin terveyskeskuksessa Lontoon kaupungissa ja maksaa £ 70 kokousta. rayconway.co.uk
Suorituskyky 360
Jos olet kyllästynyt kävelemään, pyörimään ja istumaan, sinun on ehkä lähdettävä matkaan Performance 360: een, jossa kaikki CrossFitistä ja kallistelusta brasilialaiseen jiu jitsu ja muay thai -maailmaan on saatavilla, jotta toivotte, että et olisi koskaan syntynyt.
"Mitään hyötyä ei ole helppoa, ja se sisältää myös kuntoa. Emme tee kipuja, jännitystä, villityksiä ja vääriä lupauksia - vain vanhanaikaista kovaa työtä ", kertoo omistaja Ed Brown. "Me laittamme asiakkaitamme helvetin läpi päivittäin ja he rakastavat sitä."
Ja ovatko he koskaan päättäneet pysähtyä? "Ainoa tekosyy, jonka voimme hyväksyä, ei ole, jos olet loukkaantunut", Brown sanoo. "Jos et ole vahingoittanut itseäsi, sinun on vakavasti ihmisen / naisen välitettävä ja haljeta, kunnes olet valmis." Varo: tämä on vakava asia.
Crystal Palacen suorituskyky 360: llä on kolme eri jäsenyyttä alkaen 85 puntaa kuukaudessa. p360uk.com
Emman henkilökohtainen koulutus
Hänet tunnetaan "kaavamaisena, hymyilevänä, pahana kiduttajana", ja Emman palkitseva vekki tuskin yrittää asiakkaita toimimaan kovemmin. "Emma on erittäin fiksu - hän tekee teeskentelevän, ettei hän voi luottaa siihen, että teette ylimääräisiä toistoja", sanoo Aliki, kun taas toinen Pete sanoo: "Älkää antako hänen makeaa, ystävällistä, kovaa luonnettaan huijata sinua. ja ensimmäisen istunnon jälkeen ". Sinut on varoitettu.
Sveitsin mökki-istunnot maksoivat £ 70 tunnissa. personaltrainingbyemma.com
Liikuntatunti
Kukaan ei pidä koko kehon HIIT-kardio- tai vastustustyötä, joten voit kuvitella, kuinka harvinainen harjoittelu on, kun se yhdistää molemmat tieteenalat yhteen. GymClass tekee juuri tämän, kiduttaa asiakkaita jatkuvasti erilaisilla harjoituksilla, jotka pitävät kehonsa arvaamassa, käyttämällä kaikkea TRX: stä ja kettlebellsista köysien ja traktorin renkaisiin. GymClass-kouluttaja Helle Hammonds, joka myöntää, että hänen asiakkaansa joutuvat usein jättämään huoneen oksentamaan tai saamaan raikasta ilmaa, sanoo: "Ihmiset ovat nyt tietoisempia kuntoa ja tietävät, että keskinkertainen harjoittelu tuottaa keskinkertaisia tuloksia - kukaan ei halua sitä."
Kuitenkin toisen TRX-taudin jälkeisen kierroksen jälkeen saatat joutua etsimään itsesi haluavasi makaamaan omassa hikiessasi hyvin pitkään aikaan.
Hinnat alkavat £ 15 luokasta GymClass Holland Parkissa. gym-class.co.uk
PUSH @ Hox
Unohda karkea tunti - tai jopa kaksi - rangaistusta. Uusin tapa irrottautua, kun halusit kuolla, on liittyä PUSH-istuntoon Holbornin The Hoxtonissa, koko Bear Gryllsin henkilökohtaisen kouluttajan johdolla. Kolmessa nyrkkeilyn, sydän- ja HIIT-istunnon aikana rajat ovat hyvin ja todella työnnettyjä - vaikkakin voitte onnitella itseäsi kirjaimellisesti puoliväliäsi rasittamalla kehosi.
"Se oli noin 30 minuuttia istuntoon yksi, että minusta tuntui sairas. Todella sairas. Ja heikko ", sanoo yksi osallistuja James. "Älä mene, jos haluat töitä ja saada tuloksia. Älä mene, jos luulet, että se on kuin kylpylä aamulla."
Käy osoitteessa pushmindandbody.com saadaksesi lisätietoja
