Jos haluat katsoa osaa t-paidasta tänä kesänä - ja katsokaamme sen, teet - ruokavaliosi on yhtä tärkeä kuin kuntosalilla. Tämä rasvanpolttama ateriaohjelma sisältää runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita jokaisen aterian täyttyessäsi ja auttaa sinua välttämään kiusausta syödä vyötäröä laajentamalla roskaruokaa, kun taas mausteinen curry-resepti alla - jonka Michelin-tähdittämä kokki ja duathlete Alan Murchison - auttaa tekemään aineenvaihduntaasi, jotta voit polttaa ylimääräisiä kaloreita. Tuo rannalle.
Aamiainen
2 haudutettua munaa avokadolla tarjota yhteisiä rauhoittavia omega-3: itä ja tulehduskipulääkkeitä.
Lounas
Tonnikalaatti, pinaatti ja oliivit sisältää lihasrakennuksen proteiinia ja sydämen terveitä rasvoja.
päivällinen
Ainekset (palvelee 4)
100 g tuoretta inkivääriä, raastettua / 2 tikkuja sitruunaruohoa, hienonnettuna / 1 tuoretta chilliä, hienonnettuna / 1 tl oliiviöljy / 2 tl. Thaimaan vihreää currypastaa / 1 kookosmaito / 450 ml vettä / 1 kanakakku / 300 g broilerifileitä, 1 pakkaus suora-wok-nuudeleita / 1 laukku sekoita sekoituspastaa vihannesta / 2 tbsp Thaimaan kala kastiketta / 1 kalkin mehu / 1 tuoretta korianteria hienonnettuna
Tehdä
- Kuumenna suuri tahmea kattila, lisää oliiviöljy, inkivääri, sitruunaruoho ja chilipippu ja kypsennä kolme tai neljä minuuttia keskilämmöllä.
- Lisää kookosmaitoa, vettä, currypastaa ja kantaliuosta, kiehuvaa ja kiehua kahdeksan minuuttia.
- Lisää kana ja keitä 10 minuuttia.
- Lisää vihannekset ja nuudelit ja hauduta viisi minuuttia.
- Poista lämpö ja aseta yhdelle puolelle viisi minuuttia, sitten kauden kala kastike ja limetin mehu.
- Lisää tuore korioriander ja tarjoile.
Välipalat
Kreikkalainen jogurtti mustikoilla on luun vahvistavan vitamiinin lähde.
