12 kaupunkia, jotka oli rakennettu juoksuille
Riippuen työmatkasta, minihämärästä, romanttisesta yllätyksestä tai hirvittävästä pahamaailmasta, tänä vuonna voi viedä sinut joihinkin outoihin uusiin paikkoihin. Ja paras tapa todella päästä yli ensimmäisen pohjan uuden määränpään on jalka, ja nopeudella.
Kun kehität uusia reittejä vilkkaaseen keskustaan, voi tuntua hyvältä, kannattaa laittaa hieman jalka töihin ennen kuin menet etsimään niitä piilotettuja helmiä. Et ole yksin - sellainen on matkailun kasvu ajon aikana, että monilla hotelleilla on nyt omat "ajaa" asemalla aulassa, jossa esitetään reittikarttoja vieraille ja pullot vettä ja pyyhkeitä tervehtimään niitä palata.
Asiat olla tietoinen
- Tee perustutkimusta tieliikenteen sääntöjen suhteen: millä tavoin liikenne tulee? Onko autojen pysähdyttävä risteyksissä vai ei? Ovatko punaiset valot tottuneet vai näyttävät valinnaisilta
- Katso karttoja ja suunnittele reitti etukäteen: sen lisäksi, että käytät tietojasi, jatkuvasti katselemalla puhelimessa olevaa karttaa ei ole paras tapa nähdä, mikä on ympärilläsi
- Jätä huoneesi avain vastaanottoon, mutta varmista, että olet kirjoittanut hotellin nimen ja osoitteen.
- Tarkista asuinalueesi: kysy paikallisilta tai hotellilta, jos turvallisuussyistä on parhaiten vältettäviä alueita. Ole helppoa: ei ole aika hardcore-harjoitteluun. Jet lag on kova elimistölle, uudet ilmastot voivat ottaa sen pois.
New York
New Yorkissa toimivan turistin kannalta on mahdotonta olla tuntematta kuin olet törmännyt elokuvasarjaan. Laita päälle Empire State Of Mind, käännä äänenvoimakkuus aina max-arvoon ja mene sen kanssa.
Central Park saattaa olla ilmeinen käyntikohde jollekin Midtown Manhattaniin, mutta siellä on enemmän luonnonkaunis reittejä syytä tutkia. Hudson-joen Greenway kulkee joen varrella Bronxista pohjoisessa aina Battery Parkin puolelle (Manhattanin eteläkärjessä) ja vie upeita näkymiä - tai lyhyen silmukan päätä Brooklynille Brooklyn Bridgeen kautta ja takaisin kautta Manhattanin silta tai päinvastoin. Manhattanin horisonttiautomaatit ovat ehdottomasti valinnaisia.
Prospect Park Brooklynissa on rauhallisempi keidas, joka on kaukana väkijoukosta ja liikenteestä, mutta lähellä runsaasti hipsterin liitoksia jälkijäähdytykseen.
Vancouver
Kaupungin sydämessä on kaunis 405 hehtaarin Stanley Park, jota ympäröivät Vancouverin lahden vedet. Aja pyörivän meriseinän ympärillä, josta sinä saatat löytää hylkeitä ja jopa valaita, tai leikkaa sen sisälle paikalla pesukarhuihin, majesteihin ja jopa kaljuihin kotkaihin. Juoksijat, joilla on vahvat neloset, voivat kokeilla Grouse Grindin - 2.9 km: n reittiä suoraan Grouse Mountainin kasvoihin. Ei mitään, sitä kutsutaan nimellä "Mother Nature's Stairmaster".
Barcelona
Tai voit päästä jyrkälle Montjuicille, upeista näkymistä - ja hyytelönjaloista. Kun olet siellä, ottakaa olympiastadion - ja lenkillä lämmittelypolun ympärillä. Lopeta luonnollisesti kureilla ja suklaalla.
Pariisi
Bois de Vincennes tarjoaa valtavan 32 kilometrin autovapaita teitä - voit ajaa tuntikausia ilman kaksinkertaista taaksepäin tai toistoa, ja siellä on käteviä merkkejä. Boulognen metsissä on myös ylpeitä polkuja, ja ne, jotka ovat huolissaan menettämisestä, voivat tarttua silmukkaan Lac Inférieur - noin 2,5 km: n etäisyydelle. Puhtaalle ajetulle matkailulle voit myös juoksentaa Eiffel-tornin ympäröimää puistoa, vaikka sinun täytyy tehdä paljon ihmisiä - väistelee.
Jakaa
Kaupungin sisällä on varjoisa Marjan Park, joka nousee varovasti keskelle. No, varovasti, kunnes kohtaat jyrkät polut, joka tapauksessa. Yli 3 km pitkä, on loputtomia sisäisiä reittejä ja silmukoita sekä hieno valikoima ulkoilman kuntosalilaitteita, jos pidät keskipitkän leuan.
Tokio
Mutta parhaita reittiä maisemille ja ihmisten katseluun on keisarillisen palatsin ympärillä oleva 5 km: n silmukka, jossa on selvästi merkitty kaista. Jos sinulla on onni vierailla Japanissa kirsikan kukka-kaudella, niin ajettaessa Meguro-joella on välttämätöntä.
Addis Abeba
Jan Meda, hevosurheilukurssit, on toinen hieno juoksupiste (siellä, missä suuri Etiopian Run päättyy) ja kaupungin ulkopuolella sijaitsevilla kukkuloilla, metsän läpi kulkevat reitit ovat upeita. Vältä vain kaupunkia.
Melbourne
Toinen on Albert Park, joka on vajaan 5 km järven rannalta, 500 m markkerilla. Kauempaa, Dandenong Ranges (noin 40 km ulkopuolella Melbourne) on valtava kansallispuisto, jossa on melkein rajoittamaton polkuveneitä, vaikka vasikat eivät ehkä kiitä sinua sen jälkeen.
Jos haluat asunnon, voit ajaa Melbournen rantakadulla pitkiä tai yhtä lyhyitä kuin haluat - vaikka St Kildan ikoniset merituotot ovat hyvä paikka loppuun. Etenkin koska monet paikalliset kahvilat erinomaisen kakun …
Portland, Oregon
On luonnonkaunis polkuja pitkin Willamette joen, ja Tom McCall Waterfront Park on hyvä paikka aloittaa. Terwilliger Boulevard, vaikka se on keskustassa, on erittäin laaja jalkakäytävä ja kauniit näkymät. Kaupunkiin luoteeseen ja lounaaseen asiat päätyvät selvästi mäkistä, mutta Forest Park on suosittu valinta, jossa on laaja, hautakuvioinen varjoisa tie.
Edinburgh
Yksi kauneimmista Britannian kaupungeista on myös yksi sen parhaimmista. Royal Terrace ja Old Royal High School ovat osa houkuttelevaa reittiä, joka vie myös Skotlannin kansallismonumenttia, jos sinulla on jalat ja sisäinen voimakkuus, jotta se nousisi Calton Hilliin. Et voi viettää liikaa aikaa nauttimassa näkemästä, koska sinun täytyy päästä itsesi Princes Streetille ja sitten Castle Rockiin - sieltä voit ottaa Royal Mile ja Skotlannin parlamenttiin. Sinä olet ansainnut jokaisen draivin, jota nautit myöhemmin päivällä.
Praha
Vlnan yläpuolella on Moldovan pohjoispuolella Letna Park. Keskustasta, ylitä Cechuv-siltaa ja kiivetä 200 askeleen. Älä huoli, kun olet siellä siellä on pannukakku tasainen, mutta upeat näkymät joelle Prahan linnalle.
Puhtaiden nähtävyyksien ääressä et voi voittaa jokivarren ajaa, mutta on monia mukulakivisiä alueita, joilla voit liikkua ja - kuten ehkä kuvitella - todella kulkeminen Prahan kauniin Kaarlensillan tuntumassa on lähes mahdotonta. Ei ole kuitenkaan pulaa paikoista, joita voitaisiin jälkikäteen jäljittää.
Wien
Itävallan pääkaupunki on juoksijan paratiisi. Voit viedä kaupungin parhaimman arkkitehtuurin, jossa on lenkkeitä Ringstrassen ympärillä - vaikka haluatte mennä aikaisin ennen kuin pyöräilijät ottavat tien pois - tai päästä ympäristöystävällisemmälle ympäristölle suuressa Prater Parkissa.
Parasta kuitenkin ovat Donauinsel (Tonavan saari) viehättävä polku - 21 km kaistale maata kuuluisalla joki, joka on vain muutaman minuutin päässä kaupungin keskustasta.
- Kate Carter
Katso aiheeseen liittyvät suurten rannikkovesien kulut Britanniassa. Maailman parhaat maratonit. Upeat Ultra Marathonit
Kuinka valmistautua ulkomaailmaan
Jos olet koskaan ollut ajaa ulkona, sinun ei tarvitse olla vakuuttunut siitä, että se on hienoa sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Ja kun harjoituskerrat ovat kaikki hyvin ja hyviä, mikään ei voi lyödä röyhtäilyä osallistumalla järjestettyyn kilpailuun, etenkään etkä koskaan ole aiemmin tehnyt, koska sinä taataan henkilökohtainen paras.
Ongelmana on, että aloituspaikan turvaaminen monissa Iso-Britannian kilpailuissa on paljon vaikeampaa kuin koko koulutus: esimerkiksi yli 385 000 ihmistä haastoi 17 500 äänestyspaikkaa tämän vuoden lontoolaisessa maratonissa. Sen sijaan harkitse kilpailun saapumista ulkomaisille rannoille. Tapahtumat eivät ole yhtä yli-merkityn kuin brittiläiset kilpailut, ja ne ovat usein halvempia päästä.Vielä parempi, voit yhdistää aktiivisen seikkailun pitkä viikonloppu ja saada enemmän maailmaa.
Olen äskettäin käynyt kaksi puolimaratonta ulkomailla: Chia Laguna puolet Sardiniassa ja Semi de Paris. Rakastin molempia - maisemat Sardiniassa (kuvassa yllä) oli upea, koska koko reitti oli rannikon edustalla ja Pariisin ilmapiiri oli hämmästyttävä - mutta olisin voinut olla parempi, jos olisin valmistautunut paremmin. On enemmän tekemistä ja muistaa, kun kilpailet Yhdistyneen kuningaskunnan ulkopuolella.
Siksi kysyin Shaun Dixonia, eliittijuoksija ja valmentajaa sekä letsgetrunning.co.uk -yhtiön perustajaa hänen kokeillut ja testatut vinkit, kun hän kilpailee ulkomaille.
Paperin etsintä
"Monet eurooppalaiset kisat edellyttävät, että esität lääkärintodistuksen lääkäriltä, jossa ilmoitetaan, että olet kilpakumppani, ennen kuin he antavat sinulle rodun numeron. Älä anna yhtä, ja he eivät anna sinun ajaa, joten varata tapaamisen saadaksesi yhden tai jos sinulla on yksi tarkistus, se on edelleen voimassa ja hyväksyy vanhat todistukset."
Hanki vyöhyke
"Jos mahdollista, matkustat pari päivää ennen kilpailua sallimalla itsesi sopeutumaan kilpailuun. Jos ei, ja on olemassa huomattava aikavyöhyke ero käsitellä, muokata päivittäistä rutiinia vielä kotona muutaman päivän etukäteen. Harjoittele heräämistä, syömistä ja nukkumaanmenoa silloin, kun olet kilpajuoksu."
Siirrä lihastasi
"Pidä lyhyt" shakeout "ajo niin pian kuin voit saavuttuasi määränpäähäsi. Se on vain mukava 20 minuutin ajomatka, jota seuraa kevyt venytys, joka kumoaa kaiken sen jäykkyyden, joka voi muodostua matkustamisesta, varsinkin jos olet ollut istumassa samassa paikassa muutaman tunnin päästä."
Reitin päällikkö
"Tee kotitehtäväsi paikalle, erityisesti parhaimmat reitit kilpailulle ja lähtökohtana sekä lähtö- ja maaliin. Ole täysin selvää aloitusohjeista, mukaan lukien pussipudotus, ja varmista, että jätät paljon aikaa päästäksesi aloituslinjalle. Tutki reittiä niin, että ei ole järkyttynyt valtava mäki, jossa mennään kilometrimäärään, tai toisen puoliskon rodusta, joka on tuulen suuntaan. Tarkista sääennusteet ja pakkaa sarja sopivaksi. Etkö ole varma, tarvitsetko aurinkovoidetta? Pakkaa se joka tapauksessa."
Turistirysä
"Jos olet kiusattu näkemään kilpailuja ennen kilpailua, älä ole liian kunnianhimoinen, koska haluat, että jalat ovat mahdollisimman tuoreet tapahtumalle ja että energiatasosi ovat korkeat, joita ei käytetä. Jos olet tiukka ajaksi, ota bussimatkan ja näe sivustoja, joilla on paino jaloista."
Ravintola-arvostelu
"Lähellä sijaitsevia tutkimusravintoloita ja varaa pöytä ateriasi ennen kilpailua ja sen jälkeen. [Olympialaisten ja maailmanmestaruuskisojen voittajat] Brownlee-veljeillä on kokeiltu ja testattu esikarsinta-illallinen - pizza! Miksi? Se on täynnä hiilihydraatteja, se on turvallinen veto ja löydät italialaisen ravintolan kaikkialla maailmassa. Seuraa samanlaista kaavaa: valitse jotain tuttua ja helppoa tarttua täyttämään energian myymälät."
-Jos Joe Warner
