Koulutustuntemusta varten, kenen pitäisi sinun mielestänne - profeetta kaksoispeippaavalla vertaisarvioinnillaan tai keisarillisella miehellä, jolla on heimojen tattuja ja kahden litran ravistelukannu? Emil Hodzovic, A & E-lääkäri, joka kuuntelee kilpailevana WBFF-kehonrakentajana, tietää parhaiten.
1. Lihasepumppu
Bro-science: Kasvaa nopeammin turvottamalla lihaksia korkeilla edustajilla.
Todellinen tiede: "Pumpun ottaminen auttaa lihaksia kasvattamaan - vaikka sinulla olisi vain viisi minuuttia aikaa työskennellä", Hodzovic sanoo. "Muutamat edustajat laukaisevat typpioksidin vapautumisen, vasodilataattorin, joka laajentaa veren kapillaareja ja auttaa vetämään glukoosia ja aminohappoja lihaksiin ja aiheuttamaan proteiinisynteesiä." Pumpun harjoitus ennen kuin osut altaan auttaa lihastasi näyttämään hyvältä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. "Ajattele korkea-rep supersets. My go-to: viisi sarjaa 15 laskee puristuksia ja kymmenen dips."
tuomio: Totta
2. Työharjoitteluikkuna
Bro-science: Käytä proteiinia 20 minuuttia harjoittelun jälkeen tai kaikki menetetään.
Todellinen tiede: "Kyllä, jos olet ammattilainen, mutta ei meille - myös kehonrakentajat", Hodzovic sanoo. Pelko on, että harjoitukset ovat katabolisia, jotta ne hajottavat lihaksia ja sinun on lopetettava korkeaproteiiniset elintarvikkeet vaihtamalla anabolinen tila. "Todellisuudessa ruoat, jotka söit ennen harjoittelua, pilkkoavat tunteja, joten sinulla on runsaasti glukoosia ja aminohappoja. Proteiininotto koko päivän on mitä sinun tarvitsee katsoa. "Päivittäinen annos 2 g / kg ruumiinpainoa suositellaan - mutta jos otat harjoittelusi rajaan, on suositeltavaa käyttää proteiinia niin pian kuin mahdollista.
tuomio: Väärä
3. Ei Carbs After Dark
Bro-science: Jokainen syömätty carbs ennen sänkyä säilytetään vain rasvana.
Todellinen tiede: "Kalorien määrä, jonka syöt yli 24 tuntia, on paljon suurempi vaikutus kuin silloin, kun käytät niitä", Hodzovic sanoo. Ajatus siitä, että iltahiutaleet säilytetään rasvana, on yhtä perusteeton kuin ajatteluharjoittelu tyhjään mahaan on ainoa tapa polttaa kaloreita. "Keho voi tasapainottaa miten se käyttää rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja päivän aikana. Niin kauan kuin sinulla on kaloreita, poltat kaloreita."
tuomio: Väärä
4. Tavallinen ruokinta
Bro-science: Sinun täytyy syödä proteiinia joka toinen tunti, päivä ja yö, ruokkimaan lihaksia.
Todellinen tiede: "Älä ota tätä liian kirjaimellisesti", Hodzovic sanoo. Hälytysten asettaminen yön yli tuntien proteiinin ravistelujen vuoksi häiritsee vuorokausirytmiäsi ja lähettää hormoneja, kuten kortisolia ja testosteronia, jotka hallitsevat rasvanpudotusta ja lihasten kasvua, heinää. Mutta tämän päivän aikana voi edistää lihaksia. "Tutkimus viittaa siihen, että herkkyys noin 20 g: n proteiineista herasta tai kokonaisesta ruoasta kolmen tunnin välein aiheuttaa optimaalisen lihasproteiinisynteesin." Proteiini on myös hyvin täyteistä, joten sinun ei tarvitse tavoittaa evästeitä.
tuomio: Puolet totta
5. Ei kipua, ei voittoa
Bro-science: Jos sinulla ei ole DOMS: ää, et kovaa.
Todellinen tiede: "Täydellisen nimen pitäisi olla" Viivästynyt lihasjännitys - vastauksena epäonnistuneeseen liikuntaan ", Hodzovic sanoo. "Kaikki, mitä et ole tottunut, aiheuttaa sen. Kehonrakentaja, joka kävelee kukkuloilla, saa DOMS: n. Se on merkki lihasvaurioista, yksi tekijä, joka aiheuttaa kasvua, mutta se ei ole edellytys, joten älä usko, että sinulla on ollut huono harjoittelu, jos et ole tuskissa myöhemmin. "Jos jokainen istunto tappaa sinut, hermojärjestelmäsi kärsivät, samoin kuin kykynne kouluttaa.
tuomio: Väärä
Seuraa Hodzovic Instagram @projectgoliathissa
Paras / huono Overheard Bro-Science
Viagra on paras mahdollinen suurten lihasten turvotukseen
Voit edistää verenkiertoa rintakehälle lisää lihasten kasvua nukkumalla kallistumalla
Juna kellarissa, joten olet lähempänä Maan ydintä, jossa painovoima toimii lihaksesi kovemmin - fysiikka, yo
Tee itsenne itkemään, kun nostat laukaisaksesi stressivastetta, joka lisää happea aseissasi
Ohita cardio - sydämesi on vain ennalta määrätty lyöntiä ennen kuin se pysähtyy joka tapauksessa
