Riippumatta siitä, mikä on ikäsi ja kuntotasosi, maraton juokseminen on vakava sitoutuminen, joka asettaa valtavia vaatimuksia sekä ajastasi että kehoasi. Kahden pikkulasten 45-vuotiaan isän, joka aloitti säännöllisen urheilutoiminnan vain kesän 2016 aikana, Marc Gadian osoitti suurta rohkeutta (tai tyhmyyttä), kun hän suostui puuttumaan vuoden 2017 lontoolaiseen maratoniin. Tässä on yhdeksän asiaa, jotka hän oppi kokemuksesta.
Harjoittelutehtävä on vaikein osa
"Yrittää perustaa rutiini ja tottua varhain aamuun alkoi kova. Loppujen lopuksi se tuli tavanomaiseksi, mutta varhain - varmasti kylmillä talvi-aamuilla, lumessa tai jäällä maassa - se oli melko kovaa."
SUOSITELTAVAT: Maratonin koulutusohjelmat kaikille tasoille
Juoksu on yhtä mieliä kuin kehossa
"Odottamaton haittavaikutus, jota nautin, oli aika, joka juoksi ja antoi minulle. Elämäni voi olla hyvin kaoottinen, joten oli mukava vyöhykkeellä ulos teillä."
Sekoita reitit pitämään koulutusta mielenkiintoisena
Ainoat muutokset, joita tein ajauksilleni, olivat reitit itse välttämään ikävystymistä. On tärkeää löytää uusia paikkoja.”
Ajelu vähintään 20 kilometrin pisin pituuksellasi tekee suuren eron
Koulutukseni eivät edenneet yhtä nopeasti kuin toivoin sen olevan. Tein viikolla kaksi lyhyttä rataa ja yksi pitkän matkan viikonloppu, mutta se ei ollut niin pitkä. Vain viimeisten viikkojen aikana päädyin puolimaratonin etäisyyteen, joka vei minut 2½ tuntia - etsimällä lisää aikaa ajamaan ei ollut mahdollista.
Maratonin päivänä olin tuntematonta aluetta, kun lähdin 25 km: n päähän. Jalat olivat kipeästi, ja jalat olivat ahtaita ja alkoivat läpipainopakkauksiin. Juoksin ja kävelin tuosta kohdasta.
"Haluan ehdottomasti suositella harjoitteluaikaa 20 kilometriä [32 km]. Sain 13 tai 14 työntöön. Sinun täytyy osua 20 johonkin pisteeseen."
Jos sairastat, älä kiirehdi paluuta
Yhdessä vaiheessa otin jonkinlaisen viruksen. Se vähensi minua pari viikkoa ja laittoi minulle taakse koulutuksessani. Yritä korjata, että tulin takaisin liian aikaisin ja meni liian nopeasti. Päädyin vahingoittamaan akilleseni, mikä viiväsitti minua entisestään.
"Älä palaa liian aikaisin, ja kun teet, pidä huoli siitä, että vähitellen kasvatat harjoittelusi."
SUOSITELTAVAT: Älä anna vahinkoa tai väsymystä harjoittelemaan maratonin harjoittelua
Kuuntele kehosi kun se tulee kosteutukseen ja ravitsemukseen
"Muutin ruokavaliota harjoittelun aikana, vaikka en aiin. Ruumiini tuli hyvin taitava kertomaan minulle mitä tarvitsin ja mitä en tehnyt. Juonut paljon vettä - ruumiini todella halusi sen. Harvoin kerran, kun olin juonut alkoholia tai syönyt curryä, ruumiini oli, sanomme, hyvin nopeasti, kun pääsimme eroon siitä. Kehitin intuitiivisemman käsityksen siitä, mitä ruumiini tosiasiallisesti tarvitsi ja minun himoitteluni hukkui."
Älä anna Race-Day Nerves Get Your Best
"Muistan herättävän pari yötä ennen päivän huolehtimista. Kuulet onnettomien jaksojen tarinoita - rakkuloista ja hiutaleista sekä toenailsista. Olen tällä hetkellä urheilussa pari mustia varpaita. Kilpailun nousu ja edeltävät viimeiset tuntia olivat melko hermostuneita. Olin erittäin iloinen voidessani käydä ja päästä alas vakavaan yritykseen yrittää lopettaa."
Voit luottaa joukkoon saada sinut yli linjan
Olen todella nauttinut kilpailusta - mitä kokemusta! Väkijoukko oli valtava ja kollegani olivat hyvin tukevia. Kaikki viihdyttävät sinua, ja se oli epäilemättä tärkein syy, kun sain itseni linjasta.
"Näin poikani 30 km, joka oli innokas tietämään, miksi olin niin kauan. Yritin rauhoittaa häntä pääsemään kotiin heti kun voin."
Ole realistinen - ja muista ottaa selvää siitä, mitä saavutat
"Jos sanoit, että aioin juosta maratonia iässäni, olisin nauranut sinua. Olen sopeutunut, terveempi ja onnellisempi nyt. Olen menettänyt kaksi kiveä [12,7 kg] painosta. Voin juosta poikani jälkeen ja saada hänet kiinni - anna hänen mennä taas kiinni. Aion jatkaa toimintaa, koska nautin terveellisemmästä. Mikään ei kuitenkaan ole kuin maraton.
"On tärkeää olla realistisia odotuksissasi. Tunne lähtöpisteesi ja muista, missä olit ennen aloittamista. Kuitenkin kaukana, sinä olet voittanut."
SUOSITELTAVAT: Kuinka saada hyväntekeväisyyspaikka Lontoon maratonille 2018
Marc Gadian osallistui yhteistyössä Lucozade Sportin Made to Move -kampanjan kanssa, jonka tarkoituksena on saada miljoona ihmistä liikkumaan enemmän vuoteen 2020 mennessä. Lucozade Sport on Virgin Money London Maratonin virallinen sponsori. Lisätietoja kampanjan vierailusta lucozadesport.com
