Jos etsit haastetta lisätä mausteen säännölliseen juoksutietouteen, yritä asettaa uusi henkilökohtainen persoonallisuutesi yli kilometrin. Sekä henkilökohtainen tyytyväisyys että voit, etuja mailin koulutus auttaa jokaisen matkan.
Jopa et ole säännöllinen juoksija, vietät pari viikkoa harjoittelua ja yrität sitten neljän kierroksen sprintin tekemään ihmeitä yleiskuntoutustasi varten ja lisää tehoa ja kestävyyttäsi muissa urheilulajeissa.
Jotta rohkaisisi kaikkien raiteiden juoksijoita yrittämään yhden kilometrin sprinttiä kesäkuussa, urheiluvälittäjä Wiggle ja seuranta app Strava ovat yhdistyneet luomaan #MyMile-haasteen. Oletus on yksinkertainen: aja nopeinta kilometriäsi kesäkuussa, lähetä se Stravaan hashtagilla #MyMile ja sinut automaattisesti otetaan tasapeliin, jotta voisit saada Wiggle-kenkiä jopa 100 puntaa.
Juoksu yhdellä maililla niin nopeasti kuin voit on villi asia, joten haluat todella saada parhaan tuoton vaivannäösi. Varmistaaksesi, että olet asettanut parhaan mahdollisen PB: nsi, noudata näitä vinkkejä käynnissä olevasta legendaarisesta Steve Cramista, joka juoksi 3 min 46.32 sekuntia vuonna 1985, joka on eurooppalainen ennätys tähän päivään asti.
1. Valitse tavoitteesi etukäteen
Aseta itsellesi kunnianhimoinen tavoite ja venyttele itsesi - voit tehdä kilometrin nopeammin kuin luulisi.
"Useimmat ihmiset ottavat sen helposti ja sanovat:" OK, minulla on kahdeksan minuutin mittainen 10 kiloa, joten olen onnellinen, jos ajetaan 7½ minuutin mailia, se on melko nopea ", Cram sanoo.
"Todellisuudessa luulen, että sinun pitäisi pystyä käymään 15-20% nopeammin yhden kilometrin ajan kuin kuusi mailia [10K]. Jos suoritat kahdeksan minuutin mailia 10 000 kruunua, sinun pitäisi pystyä käyttämään kuuden minuutin mailia parhaimpaan ponnistukseenne."
2. Harjoittele nopeasti
Myös ihmiset, jotka käyvät tuntikausia viikossa, eivät ehkä koskaan viettää aikaa ajoissa niin nopeasti kuin mahdollista. Kuten kaikkien urheilullisten ponnistelujen kanssa, harjoittaminen nopealla nopeudella tekee sinusta paremman.
"Running fast on erilainen. Kun suoritat kuuden minuutin mailin vauhdin, se on erilainen kuin kahdeksan minuutin matka - se on erilainen toimenpide ", Cram sanoo.
"Sinun on otettava käyttöön intervalliharjoittelu, jossa teet toiston ja toipumisen. Yritä tehdä 10 x 1 min sprinttiä, 10 x 30 sekuntia, 10 x 45 sekuntia, sellaista. Sinun pitäisi tehdä se kohdehallinnopeustasi. Jos haluat tehdä kuuden minuutin mailin, se on 90 sekuntia kierrosta, joten sinun pitäisi yrittää tehdä yhden minuutin reppuja tuohon tahtiin tai 200 m: n editointiin, jossa pelaat 45 sekuntia."
3. Stretch ja vahvista lihaksia
Suorituskykyinen nopeus saattaa aiheuttaa kehon rasituksen, kuin pitkittyneiden hitaammin, joten sinun on valmistettava lihakset rasitukselle.
"Aiot aloittaa käyttämäsi quads ja hammastukset ja olla varpaillasi paljon enemmän kuin tavallisessa käynnissäsi", kertoo Cram. "Sinun täytyy kouluttaa kehoasi tähän - et halua loukkaantua."
"Se ei ole vain mennä kuntosalille - sinun täytyy aloittaa plyometrics ja venyttely."
4. Kolmas kierros on avain
Jokaisella yhden kilometrin rodun kierroksella on omat haasteensa, mutta kolmas kierros on, kun asiat voivat alkaa irti kiskoista - muista vain pysytellä vauhtia.
"Painopisteen on oltava kolmannella kierroksella - älä odota viimeistä kierrosta", kertoo Cram.
"Useimmat ihmiset menettävät sen kolmannella kierroksella, pidättelemällä neljän kierrokselle. He alkavat saada hieman väsynyt siinä vaiheessa, jotta he hidastaisivat ja pääsisivät rytmiin. Se on psykologinen asia. Keskity kolmannella kierroksella, ei viimeisellä kierroksella, sillä viimeisellä kierroksella löydät aina jotain hieman ylimääräistä."
SUOSITELTAVAT: Lisää vihjeitä Mile PB: n asettamiseen
Suorita nopeimpia kilometrejäsi Wiggleilla tässä kuussa, jotta voitat yhden yli 100 parin juoksukengistä. Käy wiggle.com-sivustolla lisätietoja.
