Jos luulet, että vaihdat täysin varustetuista kuntosaleista muutamia yksinkertaisia ulkonäköjä, rajoitat etenemistäsi, olet väärässä. "Sinulla on koko kehon harjoittelu, joka on yhtä hyvä kuin kuntosalilla suoritettu harjoittelu", sanoo Halsall. "Nämä siirtymät antavat sinulle hyvät lähtötilanteet. Sen sijaan, että käytät kuntosalissa latsipulloja, joissa on puolet kehon painosta, teet pull-upia koko ruumiinpainosta. Saat voimakkaan lisäyksen. " Olemme käsitelleet tasoa 2 vakiona, mutta jos se on liian kova, aloita tasolta 1. Kun olet oppinut sen, siirry tasolle 3. TASO 1 Treenata Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta, lepää 30 sekuntia sarjojen välillä ja 90 sekuntia harjoitusten välillä. Jos et pysty täydentämään toistoa, pysähdy ennen vikaa ja siirry seuraavaan sarjaan tai harjoitteluun. Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla. 1 Paina ylöspäin 2 Käänteinen rivi 3 kyykky 4 Negatiivinen leuka 5 Lunge 6 Bench dip 7 Ripustettava polvi nousee TASO 2 Treenata Tee kolme kymmentä-12 toistoa kustakin harjoituksesta, lepää 30 sekuntia sarjojen välillä ja 90 sekuntia harjoitusten välillä. Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla. 1 Paina ylöspäin 2 Vedä ylöspäin 3 kyykky 4 Kapea pitoinen leuka 5 Lunge 6 Dip 7 Vaihe ylös 8 Hanging leg jalka TASO 3 Treenata Tee kolme kahdeksan-kymmenen toistoa jokaiselle harjoitukselle, tee sitten yksi viimeinen vikaväli, joka lepää 30 sekuntia sarjojen välillä ja 90 sekuntia harjoitusten välillä. Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla. 1 Hyppää painamalla 2 Laaja kahva vetää ylös 3 Hyppää kyykky 4 Chin-up 5 Hyppää kyytiin 6 Dip 7 Bunny hop yli palkki 8 Jalka-palkin jalka nostaa
Suuri ulkoilmaohjelma - esittely Piirialue Hill-alue
Urheilualue
