Kaikki, mitä tarvitset näihin harjoituksiin, on penkki ja puu, joten jos paikallinen ulkotila ei ole karu kainalo, löytää kaikki mitä tarvitset ei ole ongelma. "Nämä istunnot rakentavat erinomaista kuntoilua", sanoo Halsall. "He kouluttavat aerobista järjestelmääsi ja vahvuusjärjestelmääsi, jotta he ovat houkuttelevia kenellekään, joka on vähän aikaa." Tekemällä liikettä, jotka vaihtelevat ylemmän ja alemman rungon välillä, pidät työtasosi korkeana ja lepotilasi ovat lyhyitä, mikä tarkoittaa, että voit ripustaa harjoituksia ja poistaa kehon rasvaa. Olemme käsitelleet tasoa 2 vakiona, mutta jos se on liian kova, aloita tasolta 1. Kun olet oppinut sen, siirry tasolle 3. TASO 1 Lämmitellä Jog viisi minuuttia tasaiselle alustalle, jota seuraa ruumiinpaino ja kaula. Treenata Suorita kovaa viisi minuuttia, sitten löytää penkki ja tee 15-20 toistoa jokainen seuraavista harjoituksista järjestyksessä. Levätä yhden minuutin ajan ja täytä kolme piiriä. Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla.
1 kyykky 2 Negatiivinen puuveto 3 Kierrä puristusta 4 Penkki olkapäähän 5 Bent-polvipenkki triceps dip 6 Bench step-up 7 Korkea polvi ohittaa paikan päällä 8 Laatta TASO 2
Lämmitellä Jog viisi minuuttia tasaiselle alustalle, jota seuraa ruumiinpaino ja kaula. Treenata Juokse kovaa kahta minuuttia, sitten jätä yhden minuutin ajan. Toista kaksi kertaa enemmän, sitten tee 15-20 toistoa seuraavasta harjoituksesta järjestyksessä. Lepää 30 sekuntia ja täytä kolme piiriä. Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla. 1 Kyykky hypätä 2 Tree pull-up 3 Paina ylöspäin 4 Negatiiviset puun olkapaperit 5 Bench triceps dip 6 Bench step-up 7-tähti hyppää 8 Superman
Lopeta sprintillä 30 sekuntia ja nosta 30 sekuntia. Toista viisi kertaa. TASO 3
Lämmitellä Jog viisi minuuttia tasaiselle alustalle, jota seuraa ruumiinpaino ja kaula. Treenata Suorita tasaisesti yhden minuutin ajan. Suuri polvi ohittaa yhden minuutin, sivusuuntaiset askelmat yhden minuutin ajan, toipuu minuutin ajan ja toista kaksi kertaa. Tee 15-20 toistoa jokainen seuraavista harjoituksista järjestyksessä. Siirry suoraan kolmeen piiriin. Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla. 1 Yksijalkainen kyykky 2 Tree pull-up hold 3 Laske painallus 4 Tree olkapää paina 5 Jalka penkki triceps dip 6 Bench step-up ja hyppy 7 Burpee Vaihtoehtoinen Superman
Viimeistele kovaa viiden minuutin ajan, ristiinnaulitut satunnaisilla puiden välissä.
Tässä ovat muut puiston harjoitukset: Suuri ulkoilmaohjelma - esittely
Hill-alue Ulkoilu kuntosalialue Urheilualue
