Urheilualueiden parkouto

Urheilualueiden parkouto
Urheilualueiden parkouto

Video: Urheilualueiden parkouto

Video: Urheilualueiden parkouto
Video: Figure Fitclub: Tape ,Oulu 2024, Maaliskuu
Anonim

Urheilun, kuten jalkapallon ja rugbyin, aikana liikkumisestasi tulee lyhyet, terävät purskeet, joilla on säännöllisiä suuntaussuuntauksia. Nämä harjoitukset jäljittelevät sitä, mikä tekee sinusta paremmin valmis seuraavaan iso peliisi. "He kouluttavat laktaattijärjestelmääsi ja keskipitkän kestävyytesi, jotta saatte nopeammin takaisin lyhyistä energiasisällöstä", sanoo Halsall. "Kun teet näitä istuntoja, tunnet niiden edut myöhemmissä vaiheissa. Sinulla on enemmän energiaa tunnin kuluttua siitä, kun muut ovat ryömiä. " Olemme käsitelleet tasoa 2 vakiona, mutta jos se on liian kova, aloita tasolta 1. Kun olet oppinut sen, siirry tasolle 3. TASO 1 Lämmitellä Jog viiden minuutin ajan tasaisella pohjalla, jota seuraa ruumiinpituus ja keuhkot, tähtihyppyjä ja sivuhaaroja. Tämän jälkeen tee 20 metriä nopeita, pieniä askeleita varpaisiisi, jotta saat vasikat. Harjoitusosa 1 Lactate-kynnyskoulutus Kierros 1 Jog kulmalippuista puoliväliin, puoliväliin pitkin, kulkureunan kulmassa kulmapulloon ja tavoitejonoa pitkin takaisin kohtaan, johon olet aloittanut. 2. kierros Nurkakulmasta, sprintti puoliväliin, sitten jalkapuoli kolmen peräkkäisen puoleisen puolen ympäri. Kenttä 3 Kulma-lippu, sprintti puoliväliin ja puoliväliin pitkin, palaa sitten puolivälien kahden muun puolen puolelle. 4. kierros Nurkakulmasta, vedä kolme puolta puolikasta ja kierrä maaliviivaa pitkin. 5. kierros Nurkakulmasta, vedä jalkaväkeä puolitanssin neljän puolen ympärillä ja kävele puoli kierroksen kierroksen päästäksesi takaisin.

Toista tämä järjestys viisi kertaa. Harjoitusosa 2 Nopeus ja ketteryys Aseta koiot tai muut merkit 1 metrin etäisyydelle kuuden pihan laatikon pitkiä sivuja pitkin. Aseta päämäärä 1m: n päässä kulmalippu, joka sijaitsee kuuden pihan ruutuun. Jog kuuden pihan ruutuun, tee sitten sivuportaat, zigzagging merkkien välissä, kuuden pihan koko pituudelta, sitten sprintti vastakkaiseen suuntaan. Toista tämä pora kymmenen kertaa. Rentoutus Jog viisi minuuttia sitten tee joitain staattisia venytyksiä keskittyen quads, hamsten ja vasikat.

Näiden harjoitusten harjoitusten ohjeet ovat oikealla. TASO 2 Lämmitellä Jog viiden minuutin ajan tasaisella pohjalla, jota seuraa ruumiinpituus ja keuhkot, tähtihyppyjä ja sivuhaaroja. Tämän jälkeen tee 20 metriä nopeita, pieniä askeleita varpaisiisi, jotta saat vasikat. Harjoitusosa 1 Lactate-kynnyskoulutus Kierros 1 Kierrä koko pöydän ulkopuolelta. 2. kierros Kierrä yhden lauman koko pituus ja vedä sitten muut kolme puolta takaisin. 3. kierros Yhdestä nurkipallosta, vedä jalkojen sivuja ja päätä vastakkaiselle lippua kohden ja vedä jalkojen kahta toista puolta toipumaan. 4. kierros Nurkakulmasta, vedä jalkapallon kolme sivua ja palaa maalilinjan puolelle. 5. kierros Sprint tasoittaa koko pelin, sitten kävellä yhden kierroksen kentän toipua.

Toista tämä järjestys viisi kertaa. Harjoitusosa 2 Sprinting ja kääntäminen Seisot maalilinjan kohdalla ja liikennöivä liikenne kulkee kuuden pihan ruutuun, 18-pihan ruutuun ja D-ruutuun reunalla. Kun pääset D sprintille, leviävät puoliväliin. Käännä sitten käydä taaksepäin keskimmäisen ympyrän reunaan, käännä ja kierrä 18-pihalla olevaan ruutuun ja käännä sitten uudelleen ja suorita taaksepäin maaliviivalle. Lepää 1 minuutti. Toista tämä järjestys kuusi kertaa. Rentoutus Jog viisi minuuttia sitten tee joitain staattisia venytyksiä keskittyen quads, hamsten ja vasikat.

Näiden harjoitusten harjoitusten ohjeet ovat oikealla. TASO 3 Lämmitellä Jog viiden minuutin ajan tasaisella pohjalla, jota seuraa ruumiinpituus ja keuhkot, tähtihyppyjä ja sivuhaaroja. Tämän jälkeen tee 20 metriä nopeita, pieniä askeleita varpaisiisi, jotta saat vasikat. Harjoitusosa 1 Nopeus vuorolla Tee kymmenen hyppy kyykkyjä, sitten suihkulähdettä kuuden pihan laatikkoon, 18-pihan ruutuun ja keskipisteeseen, sitten tasoittaa toiselle maalilinjalle. Käänny ja toista kymmenen kertaa. Harjoitusosa 2 Antennin teho Polvi tuppaa puolivälin koko pituudelta. Käänny ja tee kaksinkertainen jalkainen sivusuuntaiset hyppää pitkin puoliväliradan koko pituutta. Käänny ja tee oikeat jalat humalan keskipisteeseen, sitten vasen jalkapallo humalaa pitkin puolivälin linjaa. Käänny ja tee kymmenen käynnissä hyppää pitkin puolivälin linjaa. Käänny ja tee eteenpäin pupu humalan koko pituus puolivälissä linja. Rentoutus

Jog viisi minuuttia sitten tee joitain staattisia venytyksiä keskittyen quads, hamsten ja vasikat. Näiden harjoitusten harjoitusten ohjeet ovat oikealla. Suuri ulkoilmaohjelma - esittely Piirialue Hill-alue Ulkoilu kuntosalialue

Suositeltava: