Lantionpohjan harjoitukset - kuten hammaslanta, se on jotain, joka meidän pitäisi tehdä päivittäin (etenkin raskaana), mutta usein ohita. Olemme saaneet Jane Wakein, kuntoilun ammattilainen ja lantionpohjan asiantuntijan saadaksemme lisää tietoa näistä harjoituksista, meidän pitäisi todella tehdä aikaa.
Miksi lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä?
Kun ajattelemme ydintä, ajattelemme usein pinnallista ydintä eli abdominaaleja tai "pesualtaiden vatsan" lihaksia. Aito ydinvoima tulee kuitenkin tekemästä lihaksia, jotka ovat alla. Nämä auttavat sinua hengittämään, piipahtamaan, poojaamaan, sukupuoleen, synnyttämään, lieventämään vatsaasi ja lopettamaan kaikenlaiset säryt ja kivut.
Haluan viitata tähän tärkeään sisäiseen ydinyksikköön "3D-ytimeksi". Se koostuu yläosasta kalvosta; syvät vatsa-lihakset sivuilla; transversus abdominis (TA); multifidus, joka kulkee selkääsi; ja lantionpohjan, joka istuu 3D-ytimen pohjassa.
Lantionpohjan lihakset ovat melko helposti kehomme suurimpia unsung-sankareita. Ne on muotoiltu riippumatoksi pitääkseen lantion elimet - kohdun, suolen, emättimen ja rakon - paikallaan. Pähkinänkuoressa vahva lantionkipeä tarkoittaa, että kaikki pidetään lujasti paikallaan ja sinun on valvottava, milloin, missä ja kuinka usein vierailet lasta.
Miksi lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä raskauden aikana?
Eri aikoina naisen elämässä - mukaan lukien raskaus ja synnytys - nämä lihakset voivat heikentyä, mikä voi johtaa virtsainkontinenssiin. Tämä voi vaihdella satunnaisista pienistä vuotoista hallinnan menettämiseen kokonaisuudessaan, ja jotain joka kolmas naisista kärsii Yhdistyneessä kuningaskunnassa (mikä tekee siitä yleisempi kuin heinänuha!)
Mitä voin tehdä lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi?
Voit kokeilla useita harjoituksia, kuten alla olevassa videossa. Voit myös ladata useita sovelluksia, jotka muistuttavat sinua tekemästä enemmän huomaamattomia harjoituksia liikkeellä ollessasi. Mitä enemmän, jos kärsit todella virtsankarkailusta, on olemassa useita erilaisia hoitomuotoja, kuten INNOVO, ei-invasiivinen hoito, joka on kliinisesti todistettu toimivan.
