Se ei ole aina helppoa selvittää, kun pelaat jännitystä ja huolehtivat lapsistasi. Heck, ei ole aina helppoa päästä eroon! Mutta sisällyttäminen jokin kunto viikoittain rutiini on todella tärkeä terveydelle, sekä erinomainen tilaisuus rentoutua.
Joten, auttaaksemme sinua, kyselimme kaksi johtavaa brittiläistä urheilijaa - yksi, joka on vanhempi! - heidän kärkipäähänsä, miten vanhemmat voivat pysyä kunnossa …
1) Aseta saavutettavissa oleva tavoite
Brittiläinen urheilija Martyn Rooney on myös kahden pienten lasten vanhempi. Hänen huippupisteensä vanhemmille, jotka haluavat palata harjoituksiin? "Aseta saavutettavissa oleva tavoite, mutta se, joka todella haastaa heidät. Jos sinulla on tavoite, voit kohdistaa sinut motivoituneeksi."
2) Harjoittele, kun lapset nukkuvat
"Minä ja vaimoni ovat selvittäneet, että sinun on vain otettava mahdollisuuksia [harjoitella], kun lapset nukkuvat. Jos talossa on joku muu, mene ulos ja tee 20 minuuttia liikuntaa. Sen ei tarvitse olla pitkällä aikavälillä - tiellämme meillä on pieni mäki ja vaimoni ajaa ja laskee sen liikkeelle. Hän saa paljon ulos tuosta 20 minuutista - se on varmasti varma siitä, että kun sinulla on mahdollisuus harjoittelua, otat sen. Älä istu ja nauti kahvia! "Huomaa, kiitos Martynistä!
3) Onko terveellisiä välipaloja kotona
"Ruokani on melko suoraviivaista, enkä ole niin tyylikäs keittiössä. Luulen, että perheiden kanssa se on täynnä koko ajan [joka voi saada sinut pois.] "Olemme täysin samaa mieltä. Martynin suosikki perhepullo on Müller-jogurtti. "Jokainen voi olla Müller Corner jogurtti melko helppoa, se on hyvä osa lounasta, se on hyvä välipala koko perheelle."
4) Kokeile at-home-harjoittelua
Ison-Britannian hurdle-urheilija Andre Pozzi kertoi meille, että siellä on paljon helppoa, mitä vanhemmat voivat tehdä pysyäkseen kunnossa. "On runsaasti kehon painoja ja piirejä voit tehdä, ja voit ostaa painoja, kuten vedenkeitin kelloja suhteellisen edullisesti. Tee kaltaisia kaltaisia kyykkyjä, keuhkoja ja sivuja. "Muista, että kun teet harjoituksia painoilla, ota se helposti ja koota painoja vähitellen. "Siellä on runsaasti piirin harjoituksia, joita voit tehdä myös talon ympärillä", lisäsi Andrew. Suosittelemme tekemään asioita, kuten hyppyjohdoja, hyppyjä, kyykkyjä ja burpeeja. Voit jopa tehdä yksinkertaisia asioita, kuten lenkkeilypaikalla ja ohita minuutin ajan. "Se ei kestä kovin kauan, kun voimakkuus on korkeampi, usein poltat paljon enemmän - sinun ei tarvitse tehdä tuntikautta juoksumattoon", sanoi Andrew.
5) Tärkeintä on - pitää hauskaa!
"Minusta tuntuu, että nautit itseäsi on kaiken reitillä. Jos et nauti jotain, et tee sitä. Joten, jos [harjoituksesi] ovat todella hauskoja tai sinulla on päämäärä, mielestäsi voitte tehdä sen paremmin ja pystyä tekemään sen pidempään. "Tämä on todella totta - jos pidät harjoitustasi todennäköisemmin ne säännöllisesti. Joten, laittaa jotain kohottavaa musiikkia ja hauskaa kun käytät!
Müller olemme käynnistää uusi on-pack jossa voit voittaa urheilijan, joka tulee sinun koulusi ja voittaa urheilupakettisi 2000 €: n koulussasi. Lue lisää täältä.
Kirjoittanut Arianna Chatzidakis
Nyt lukee:
