Resistancebändeillä on harvoin ylpeys paikan päällä kuntosalin lattialle, usein piilossa pölyisessä laatikossa joogamattojen alapuolella. Mutta se on hyvä uutinen sinulle, koska se on helppo saada käsiinsä tähän loistavaan ja monipuoliseen sarjaan, joka voi parantaa harjoittelua - ja sitä voi käyttää kotona tai tiellä.
"Bändit asettavat jännittyneitä jännitteitä lihaksessa, joka on koulutettu, toisin kuin vapaat painot, joissa on vain jännitys nostimen osaan, joten he pakottavat lisää lihaskudoksia rekrytoimaan jokaisen repän jokaisen vaiheen aikana", kertoo kouluttaja Bradley Simmonds. Ja koska he eivät luota painovoimaan, kuten kaikki muutkin sarjat, niitä voidaan käyttää myös harjoituksiin, jotka jäljittelevät luonnollisia liikkumismalleja, kuten kaistaleiden irtoamista, vahvistaakseen niitä tärkeitä lihaksia, jotka usein jäävät huomiotta perinteisimmillä hisseillä.
Selaa vastuskaistoja Amazonista
Kun bändin liikkeet yhdistetään korkean intensiteetin harjoituksiin, kuten Simmonds täällä esittämä, he auttavat sinua muotoilemaan enemmän määriteltyjä lihaksia sekä saada sydämesi sykkeen korkealle. Ja se luo paremman kehon minimaalisella ajalla ja vaivalla, missä ikinä oletkin.
Kuinka se toimii
Tämä piiri hyödyntää ääreishermostoa (PHA) -koulutuksen teoriaa, joka sanoo, että ylemmän kehon ja alemman kehon liikkeiden välinen vuorovaikutus tarkoittaa sydämesi ja keuhkojen ylitöitä, jotta pumppaavat veren ympärilläsi ja pitävät lihaksesi kovaa työtä. Tämän korkean intensiteetin lähestymistavan on osoitettu polttavan rasvaa ja jatkuva lihasjännitys, jota bändi vaatii, saa myös hyvän lihaksen pumppua, mikä on tärkeää uuden lihaskudoksen kasvaessa.
ohjeet
Suorittaa harjoituksia 1 - 4 30 sekunnin ajan kerrallaan, mutta sen sijaan, että lepää liikutusten välillä, tee 30 sekuntia harjoituksesta A (nopeus luistelija), joka pitää sydämesi sykkeen korkeana koko harjoittelun ajan. Lopulliset pikaluistelijat harjoituksen 4 jälkeen täydentävät yhden piirin. Levätä 60 sekuntia, ja toista. Tee yhteensä neljä piiriä. Sinun tulisi suorittaa koko istunto vain 20 minuutissa.
1. Ylijännitesäiliö
Aika 30sec
Kiinnitä vastuskaistan keskelle ja pidä päät pään korkeudella, kämmentä kohti eteenpäin, varmista, että jännitys on koko bändi. Pidä ydin ja lietesi tensed, paina kädet suoraan yläpuolella, pitämällä kyynärpäät lähellä päätäsi ja palata alkuun.
2. Sivusuuntainen korotus
Aika 30sec
Jatka pysyvyyttä vastusvyöhykkeellä. Aloita kädet sivuillasi, kämmenet toisiaan kohti. Kun katsot suoraan eteenpäin, nosta kädet sivuille olkavarren korkeuteen, johtaen kyynärpäilläsi, ja palaa sitten alkuun. Jos aloitat väsymyksen, rajoittakaa liikealue vain puolivälissä, jotta olkapäät toimisivat.
3. Hauis-curl
Aika 30sec
Pidä kahvat sivuillasi, kämmenet eteenpäin, varmista, että nauhassa on jännitteitä. Jos haluat lisätä jännitystä, laajenna asentoasi niin, että liikkeen mukana olevat bändit ovat lyhyempiä. Pidä kyynärpäät lähelle kehoa, kiristä kätesi kohti olkapäitäsi ja palaa alkuun.
4. Kaistaleen irtoaminen
Aika 30sec
Pidä vastusvyö taitettuna kädet ulos edessäsi. Pidä kädet suorana, rintakehä ja lavan siivet vedetään, vedä kaista leveästi, jotta avaat rintakehäsi. Pysäytä kädet leveimmillään ja palaa alkuun.
A. Speed skater
Aika 30sec
Suorita paikan päällä ja hypätä sivusuunnassa yhdelle jalalle, sitten hypätä toiselle jalalle, vuorotellen sivuja ja aja kädet jokaisella liikkeellä. Aloita pienet ja rakenna suuret, räjähdysmäiset askeleet kehosi rasittamiseen.
