Ellei ole koskaan ollut nyrkkeilijä (tai nuori tyttö), on olemassa kaikki mahdollisuudet, joita et voi ohittaa. Mutta sinun pitäisi oppia: ei vain polta 250 kaloria 15 minuutissa - se voi parantaa pystysuoraa hyppääsi, auttaa vammautuneita nilkkoja ja parantaa koordinaatiota. Jos olet jo naulannut perustekniikan, on aika tehdä askel askeleelta - hallitsemalla "kaksois-alas" (joka kaventelee köyttä jalkojesi alle kahdesti joka hyppää kohti) lisäät polttaa ja teet itsellesi kilpailijan CrossFit. James St Leger, CrossFit-kilpailija ja köyden renessanssimies, tarvitsee tarvittavat tiedot.
Opi perusteet
"Yksittäisen hyppääjän keskeiset piirteet siirretään entistä kehittyneempiin tavaroihin, kuten kaksoisosoitteisiin. Pidä rintakehäsi, olkapäät rento, ja hyppää yhteen paikkaan ilman lantion kiertämistä, hyppäämistä tai aasi, joka potkaisee jalkojasi takaisin."
Parantaa tehokkuutta
"Kun perusasiat alas, lopeta aseiden karkaaminen. "Pidä kätesi hieman vartaloa vasten ja kyynärpääsi rentoutuvat puolellasi, - köyden vauhti ja nopeus ovat ranteesta alaspäin, ei kyynärpäästä, joten suuret tuulimyllyt eivät liiku käsivarsilla."
Mene kaksinkertaiseen
"Yksinkertaisten singleten kanssa on aika työskennellä tuolla ensimmäisellä kaksinkertaisella alustalla - se on yleensä tehottomampi, ja sinun täytyy hyppää korkealle ja swingin nopeasti saadakseen sen, mutta taidot voidaan aina hienosti virittää myöhemmin. Rakenna luottamusta seuraamalla kaksinkertainen alle joitakin sinkkuja, jota seuraa toinen kaksinkertainen alle. Vähitellen luodaan vuorotellen tupla- ja kaksinpeliä, ja lopulta lasketaan kaksinkertainen yhteen."
Korjaavat virheet
"Jos löydät itsellesi aavistuksen tai aasin potkaisun saadaksesi korkeuden, sinun täytyy työskennellä sen suhteen - pitää rintakehäsi, saada enemmän korkeutta räjähtävämmäksi sidoksesi - vasikat tuntevat sen seuraavana päivänä. Kun ylimääräinen korkeus on saavutettu, tarkenna ranteista syntyvä köyden nopeus. Hyppää juuri ennen kuin köysi osuu lattialle etukäteen, ei silloin, kun se on pään yläpuolella, ja kuten aina, työskentele ranteen nopeudella."
… ja saat numerosi ylös
"Koska uutta koordinointitaitoa ja ajoitusta opitaan ja testataan, älä odota saavuttavan sitä yön yli. Harjoittelu - tehokkuusvirheiden korjaamisella - päästään pian saavuttamaan suuren määrän katkeamatonta kaksinkertaista ymmärrystä kärsimättä liikaa väsymystä. "Kun voit hallita 50 peräkkäin, on aika kokeilla CrossFit-pelejä.
