Sisäinen kriitikko ei aina tarvitse olla niin ankara. Voit olla enemmän myötätuntoinen ja anteeksi itsellesi harjoittamalla positiivista itseään.
“Kuten ruoka on keholle, itsepuhuminen on mielessä. Donâ € ™ t anna mitään roskaa ajatuksia toistaa päähäsi.â € œÂ â € Maddy Malhotra, kirjailija
Ihmiset ajattelevat sanoin, ja sanat, jotka sanomme itsellemme, voivat olla joko valtuuttavia tai rajoittavia, riippuen siitä, millainen lähestymistapa meillä on.
Olet epäilemättä kuullut ilmaisua olet oma huono kriitikko, ja monille meistä, se on totta! Vaikka hieman itsekriitistä voi olla hyvä asia - kehottamalla meitä tulemaan paremmaksi ihmiseksi - on valtava ero sanoessani: "Minun täytyy syödä enemmän vihanneksia" ja "I" ™ ma fat slob.â € Â
Liiallinen itsekriittisyys, negatiivisen itsepuhujan muodossa, johtaa meidät keskittymään epäonnistumisiin ja virheisiin sen sijaan, että voisimme parantaa pieniä asioita. Nämä negatiivisen keskustelun hetket, kuten "olen niin tyhmä" tai "en ole tarpeeksi hyvä", ovat itsetuhon hetkiä, jotka pyrkivät varastamaan onnemme ja itsemme täyttämisen.
Kun harjoittelet negatiivista itsepuhujaa, se voi olla todella vahingollista itsetunnollesi ja itsetuntemuksellesi, ja ajan mittaan se voi liittyä korkeampaan stressiin, onnettomuuteen ja jopa masennukseen.
Positiivinen itsepuhuminen on itsetuhon vastakohta, ja se voi olla sekä parantavaa että tehostettavaa prosessia. Se on vuoropuhelu, joka jatkuu mielessäsi, mutta vaikuttaa myös suuresti asenteesi ja itsetuntemusten tunteisiin. Positiivinen itsepuhelu on tilaa, jossa uskot itsellesi ja luottavat kykyihisi.
Kuinka hallita positiivisen itsepuhujan taidetta
Positiivisen itsepuhujan taito vie paljon aikaa ja vaivaa harjoitella tehokkaasti, ja siellä on useita asioita, jotka sinun täytyy tietää ja tehdä, kun harjoitat sitä.
# 1 Sinun täytyy tarkkailla ja arvioida, mitä olet sanomalla itsellesi. Ajan myötä sinun tulee paremmin näkemään trendit laukaisijoista, jotka aiheuttavat negatiivisen itsepuhujan, ja opit paremmin käsittelemään niitä. Tämä oman keskustelunne havainto antaa sinulle mahdollisuuden tulla tietoiseksi ajatuksista, joita sinulla on, ja miten he suoraan vaikuttavat tunteihisi ja toimintaihisi. [Lue: 6 suurta kertovia tekosyitä, jotka saavat sinut minnekään]
# 2 Sinun täytyy oppia reframe ajattelun ja antaa negatiiviset ajatukset positiivinen spin. Joskus tämä voi olla vaikein osa, koska se tuntuu jotenkin fakeksi. Mutta kun käännät negatiiviset ajatuksesi jotain positiivisemmaksi, älä anna itsellesi tilaa itsetuhoon. [Lue: 10 tapaa negatiivinen ajattelu pilaa elämääsi]
# 3 Sinun täytyy olla tietoinen absoluuteista, kuten "aina" ja "koskaan". Nämä lauseet ovat yleensä haitallisia, koska ne luovat teille hetkellisen rajoituksen ja kykysi muuttaa ja kasvaa. Vältä absoluutteja, kun harjoitat itsepuhujia kuulustelemalla itseäsi. Kysy itseltäsi, miten saat tämän ajatuksen tai mikä olisi parempi tapa voittaa tämä erityinen haaste. Tämä kyseenalaistustekniikka on ennakoivampi, koska se rajoittaa negatiivisia ajatuksia ja antaa sinulle mahdollisuuden valita erilaisia vastauksia.
Tämä viimeinen korvaavan käytäntö on ratkaisevan tärkeää negatiivisten ajatusten rajoittamiseksi ja positiivisen itsepuhujan kannustamiseksi. Sinun täytyy oppia korvaamaan negatiiviset omat puheviestit jotain positiivista ja tehostavaa. Käytä lempeitä sanoja viittaamaan itseesi ja tilanteisiin, äläkä rajoita itseäsi käyttämällä "I canâ € ™ tai" Iâ € ™ m notâ €.
Yleisimmät tuhoavat asiat, joista kerromme itsellemme
Alla on viisi tavallista itsetuhoa, mitä sanomme itsellemme negatiivisen itsepuhujan kautta ja esimerkkejä siitä, miten voimme vastustaa heitä, korvaamalla kielteiset viestit positiivisen itsepuhujan taiteella.
# 1 "Olet niin tyhmä, ruma, hyödytön jne."
Tämä on kriitikko sisälläsi, joka voi usein olla kova ja vahingollisin. Se voi repiä itsetuntoasi toisistaan ja tappaa kaikki unelmat tai tavoite, jonka ajattelit saavuttaa. Se kertoo sinulle, että et ole tarpeeksi hyvä ja ettet ansaitse onnellisuutta ja menestystä. Tämä kriitikko kieltää yksilöiden oman omavaraisuuden ja arvon. Voit torjua tämän kriittisen itsepuhujan, voit sanoa seuraavasta positiivisesta itsepuhujasta sisäisesti tai ääneen: Olen arvokas, arvokas ja tarpeeksi! Voin tehdä ja tehdä suuria asioita
# 2 - En voi tehdä sitä, koska pelkään epäonnistumista, hämmennystä, vastuuta jne.
Tämä negatiivisen keskustelun muoto perustuu pelkoon ja häpeään ja estää meitä pyrkimästä uusia asioita tai vaarantaa. Meillä kaikilla on pelkämme, mutta elämäämme elämää täysillä - jännitystä ja onnea - meidän on ryhdyttävä toimiin sen sijaan, että jäisimme käyttämättä tuottamattomasti. Sen sijaan, että voisin sanoa, voisin vaihtaa positiiviseen itsepuheluun, kuten "Minulla on rohkeutta toimia vaikka pelkäänkin."
# 3 â € œMiksi tämä tapahtuu minulle aina? Â € Â
Tämä kielteinen itseoppimiskäytäntö on uhrin oma. Vaikka meillä ei ehkä ole valtaa kaikesta, mitä tapahtuu elämässämme, voimme valvoa, miten voimme vastata näihin tilanteisiin ja haasteisiin.Jos valitset uhrin asenteen, luotat jollekulle, joka antaa oman onnenne. Sinun pitäisi sen sijaan vaihtaa itseään puhuessasi jotain seuraavien linjojen mukaan: "Minulla on kyky hyödyntää kaikkia tilanteita. Tämä kulkee. [Lue: 13 asioita, joita tarvitset elämässäsi, jotta se olisi parempi]
# 4 - Toivon, että minulla oli mitä muut ihmiset ovat
Tämä kielteinen itseään puhuu mustasukkaisesti, mutta meidän on aina muistettava, että kateus on uupumaton ja voi jättää meidät tuntemaan itsensä tyhjäksi ja yksin. On paljon parempi olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on ja sanoa, "Olen onnekas! Minulla on mitä tarvitsen, ja olen työskennellyt kohti mitä haluan! [Lue: 10 tehokasta tapaa vapauttaa itsesi kateudesta]
# 5 - En koskaan anna anteeksi tätä henkilöä tekemään niin!
Tämä kielteinen ääni on un-forgiver, joka voi kääntää mielesi, ruumiin ja sielun katkera sisältä. Anteeksi muille ja itsellesi on yksi vapauttavimmista asioista, joita voit tehdä! Sen sijaan, että keskityitte siihen, mitä et voi antaa anteeksi, keskittykää siihen, mitä voit ja sanoa: "En voi hallita toimiaan, mutta voin valvoa omiani ja valita anteeksi"
Täydellisyys on ylikuormitettu, tässä on syytä
Lopulta sinun täytyy ymmärtää se, että et ole, eikä koskaan ole täydellinen. Se on äärimmäisen vapaata, kun lopetat itsesi asettamattomiksi. Perfectionismi on tuhoisaa, eikä aina takaa menestystä tai onnellisuutta. Ihmiset oppivat eniten, kun he sekaantuvat ja yrittävät uudelleen. Joten, se on tärkeää rentouttaa standardeja ja antaa itsellesi samaa empatiaa, jonka anna ystäväsi. Kun teet tämän, on helpompaa haastaa negatiiviset omat keskustelut ja keskittyä enemmän positiivisiin viesteihin.
Olemme myöntäneet, että olemme usein omia pahimpia kriitikoita. Nyt on kuitenkin aika muuttaa tätä sääntöä. Vaikka olemme olentoja tapana ja helposti pudota itsestään tuhoavien ajatusten ja käyttäytymismallien, meidän on vaihdettava se. Sen sijaan, että olisimme edelleen omat pahimmat kriitikkomme, meidän on opittava itsellemme olevan oma henkilökohtainen tukijärjestelmämme. Meidän on kunnioitettava itseämme, emmekä koskaan sano mitään, ettemme halua toista henkilöä sanomaan meille.
Haastaessasi negatiivista sisäistä ääntäsi ja harjoittamalla positiivisen itsepuhujan taidetta voi kestää aikaa tottua, lopulta mieli pääsee kiinni. Sinun ponnistuksesi maksetaan voimakkaan itsetunton ja kunnioituksen puolesta itsellesi ja kyvyistänne. Se ei voi tapahtua yön yli, mutta mitä enemmän ponnistelette korvaamaan nämä negatiiviset ajatukset positiivisella itseäänlähetyksellä, sitä paremmin tunnet itsestäsi. [Lue: 5 vaihetta, joiden avulla voit arvostaa itseäsi vieläkin enemmän]
Käyttämällä positiivista itsetuntemusta jatkuvasti ja jatkuvasti, huomaat, että asiat, jotka kertilet itsellesi, kohdistuvat persoonallisuuttasi ja tapaan, jolla käsitellään esteitä matkan varrella. Ole enemmän myötätuntoa itsellesi, ja näet monia myönteisiä muutoksia, jotka tuovat sinut.
