Siellä ei ole mitään absoluuttista joukkoa, jos he kaikki näyttävät eikä ainetta. Mikä tekee kuudesta paketista todella vaikuttavaa, se ei ole pelkästään se, miten se näyttää sinut ulkonäöltään, mutta miten se nostaa raskaampaa ja toimii paremmin.
Tämä nopea, mutta voimakas, täydellinen ydinvalmennus muotoilee ja vahvistaa abssiä ympäri kierrosta. Yhteensä on viisi liikettä, kaksi ensimmäistä tehneet supersetina ja kolme viimeistä kolmena sarjana. Kiinnitä sarjat, ripset ja lepoajat ja ota abs-harjoittelu toiseen tasoon.
pääjoukko
Kummassakin ensimmäisessä ylätasanteessa siirrytään yrittämättä anna kädet tai jalat koskettaa lattiaa toisten välillä. Pitämällä niitä ylöspäin lisää ylemmän ja alemman abs: n työmäärää, mikä tekee molemmista liikkeistä vaikeampaa, vaan pakottaa enemmän lihaskudoksia toimintaan ja ylläpitää lihasten jännitystä.
1A Vaihteleva jalka korotus
tavoitteet Ylempi ja alempi abs
sarjat 4 ripsi 25 kummallakin puolella Levätä 20sec
Valehtele selässäsi päänne tuella kädet. Nosta molemmat jalat lattiasta, nosta sitten yksi jalka niin korkealle kuin mahdollista, pidä molemmat jalat suorina. Laske alas ja nosta toinen jalka. Vaihtoehtoisesti kunkin edustajan kanssa.
1B V-istu
tavoitteet Alempi abs
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 60s
Löysää selkääsi käsivarret ja jalat täysin suoraan. Pidä ne suorana, sopivat abssiin, jotta kätesi ja jalat tarttuvat keskelle. Keskeytä tässä ylhäällä, sitten palaa hitaasti alkuun.
SUOSITELTAVAT: Superset harjoitukset
Tri-set
Kolmen ensimmäisen joukon kahdelle ensimmäiselle liikkeelle pyrkii varmistamaan, että kukin rep on sileä ja hallittavissa, ja tietoinen keskittyminen koko ytimeen on tiukka ja sitoutunut sen sijaan, että se kiihdyttää niitä. Mitä hitaampaa repssi, sitä enemmän aikaa jännittyneenä abs on hallittava, ja se on avain rakentamaan entistä tarkempaa määritelmää, voimaa ja kestävyyttä.
2A Lautanen olkaimet
tavoitteet Koko ydin
sarjat 4 ripsi 25 Levätä 20sec
Aloita painalluksen yläosassa. Kiinnitä ydinsi, nosta sitten yksi käsi koskettaaksesi vastakkaista olkapäätä ja laske sitten uudelleen. Se on yksi edustaja. Toista, vuorottelevat olkapäät molempien rep.
2B taso kärjellä
tavoitteet Koko ydin
sarjat 4 ripsi 25 Levätä 20sec
Aloita lankkuasennossa, lepäävät kyynärvarret. Kiinnitä ydinsi ja nosta yksi jalka leveäksi toiselle puolelle. Keskeytä, palaa sitten alkuun. Se on yksi edustaja. Toista, vuorottelevat sivut toe hanat jokaisen rep.
2C Superman lankku
tavoitteet Koko ydin
sarjat 4 Aika 40 s Levätä 60s
Aloita lankkuasennossa abs-tiukasti. Nosta yksi varsi ja vastakkainen jalka, jotta ne ovat täysin suorat. Pidä tätä asentoa antamatta lonkan särkyä 40 sekunnin ajan. Se on setti. Työskentele molemmin puolin yhtä hyvin, nosta oikeaa kättäsi ja vasen jalkaasi ensimmäisessä ja kolmannessa sarjassa ja nosta vasen käsi ja oikea jalka toisessa ja neljäsosassa.
