Sammakot voivat hyppää pitkiä matkoja, ovat mukavia sekä vedenalaisissa että kuivissa maissa, eikä niillä ole mitään ongelmia herättää prinsessoja. Tämä norsuinen sit-up ei päästä sinua kuninkaalliselle morsiamelle, mutta antaa sinulle ydinliikunteen, jolla on vähäinen riski saada takaisin kanta.
Sammakko-istutukset ovat abs-absurdit, mutta hyvä tapa. Vain käyttämällä ensimmäisen neljänneksen liikkuvuusalueella sit-up, joka on tehokkain osa, tarkoittaa, että ne lisäävät töitä abs teet. Ne ovat myös erinomainen tapa kohdistaa ydinasi antamatta itsellesi mitään ylimääräistä niskakipua tai selkäkipua, sillä liikkuminen on kelvollista selkärankassasi kuin säännölliset istutukset. Bonuksena, että hankala sammakko venyttää varmasti lisää joustavuutta.
Kuinka tehdä se
Aloita makaamasta selkäsi lattiaan lattialla ja jalat ulottuvat edessäsi, kuten tavallisella istumalla. Taivuta polvet ja tuo ulompi reisi lattialle koskettaessasi jalkojesi pohjaa - tämä on vähän samankaltainen tai jos et voi kuvitella itsesi hämärältä sammakkoeläimeltä, yritä saada jalat osaksi timanttiasennossa. Tuo jalkasi niin lähelle lyöntiä kuin joustavuus sallii. Seuraavaksi, ylittäkää kätesi rintakehäsi vasten vastakkaisia hartioita. Kun hengität, loitskaa aktiivisesti lantionne ja laske takaisin lattialle, kun käännät ylävartalon yläosaa ylöspäin neljäsosan sit-upin korkeuteen.
Pidä lujasti kiinni yläosassa sekunnin ajan, ennen kuin alennat hitaasti takaisin aloitusasentoon. Sinun pitäisi pyrkiä täyttämään niin monta toistoa kuin mahdollista, tai sisällyttää sammakko istumaan piirissä. On tärkeää lämmetä ensin, koska sisäiset reisi eivät arvosta laajaa venytystä muuten.
Tämä voi olla vaikea asema, jos et ole koskaan aiemmin tehnyt sitä ja vaatii ei-vähäpätöistä joustavuutta ylläpitää oikeaa muotoa. Jos taistelet saada reisi lattialle, harjoittele joitain osia ennen kuin yrität ottaa istutuksen. Istu jalat kanssa timanttiasennossa ja pohjat koskettaa. Tuo jalkasi kohti kehoa samalla kun painat kevyesti polvia polkemaan reisisi maahan. Tämän venytyksen käyttäminen tekee sammakko-istuimen sijainnin tuulta.
